Mae ymestyn yn ddangosydd uniongyrchol o amleddedd symudedd ar y cyd. Yn unol â hynny, mae'r gwaeth yn waeth, yn uwch na'r siawns o fynd ar le cyfartal yn ymestyn, torri'r ligament neu ddiddymu. Yn syml, mae gan athletwyr gwahanol gyfarwyddiadau orfodi i ymestyn er mwyn osgoi anafiadau a chyflwr "tagfeydd cyhyrau" sy'n digwydd pan fydd yr ymarferion cryfder yn bodoli ac absenoldeb cyflawn symudiadau i ymestyn y cyhyrau.
O ran dechreuwyr, yna, wrth gwrs, wrth sôn am ymarferion estynedig o'r dechrau, y gymdeithas gyntaf sy'n codi yw'r angen i eistedd ar y twin. Twine i ddechreuwyr - mae'n boenus, yn annymunol ac yn drawmatig. Mewn unrhyw achos peidiwch â rhoi pwysau arnoch chi'ch hun a pheidiwch ag aflonyddu ar yr awydd i glymu. Yn gyntaf oll, rhaid i chi feistroli pob math o ymarferion ymestyn ar gyfer dechreuwyr, a fydd yn cynyddu hyblygrwydd y corff cyfan, a dim ond wedyn y gallwch ddewis gwaith pwrpasol ar spar.
Mathau o ymestyn
Mewn gwirionedd, mae gan lawer o wahanol fathau o ymarferion ymestyn sylfaenol:
- yn ymestynnol goddefol - byddwch yn ymestyn partner, yn sefyll ar ei draed mewn sefyllfa "glöyn byw" neu'n pwyso ar ei gefn yn y llethrau;
- yn weithgar - byddwch chi'n ymestyn eich hun, gan ymestyn y cyhyrau sy'n gweithredu arnynt gyda phwysau eich corff eich hun;
- ymarferion yn ymestyn yn sefydlog - byddwch yn cadw'r sefyllfa "tensiwn" yn y cyhyrau am 15 - 60 eiliad;
- Mae ymestyn balistig yn ddrysau a llethrau gwanog;
- Mae ymarferion yn ymestyn yn ddeinamig - y llethrau, lle mae ychydig o straen yn cael ei gyflawni, ac ar ôl hynny byddwch chi'n llyfn o un sefyllfa i symud i un arall.
Ar gyfer dechreuwr, mae hynny'n ddeinamig, mai dim ond eiriau yw ymestyn balistig. Mae angen i chi gofio mai'r math mwyaf diogel o ymarfer corff i'r rhai sy'n dechrau o'r dechrau yw ystadegau. Pan fyddwch yn atgyweirio sefyllfa'r corff ac yn mynd heb gefn i sefyllfa arall, mae'r risg o rywbeth sydd wedi'i dadleoli a'i ymestyn yn cael ei ostwng yn ymarferol i sero. Ond gyda'r dynameg mae angen i chi aros. Mae ymestyn dynamig yn brydferth iawn. Mae'n mahi gymnasteg, sy'n treigl o'r hydredol i'r groesen groes, mewn gair, gwnewch hynny a dod ato!
Ymarferion
Byddwn yn perfformio set o ymarferion ymestyn syml, sy'n cynnwys elfennau sefydlog a deinamig.
- Dewch yn syth, coesau helaeth, ar anadlu, rydym yn ymestyn ein breichiau i fyny, ar ôl tynhau, rydym yn perfformio tilt ymlaen. Rydym yn gwneud teithiau ar ein traed. Rydym yn ymestyn ein breichiau allan i'r ochrau, rydym yn parhau i dreigl. Ychwanegwch y rhannau gyda'ch dwylo i fyny ac ewch yn ôl ar y rholchôl.
- Rydyn ni'n lleihau dwylo ymlaen, rydym yn blygu'r goes chwith ac yn cael ei gyflwyno, ymestyn y coesau cefn, symudiadau gwanwyn.
- Mae'r goes dde ynghlwm wrth y chwith, rydym yn tynnu ein dwylo i lawr, rydym yn tynnu'r llwyn at y traed. Mae Ladoshka wedi'i roi ar y llawr, caiff y goes chwith ei dynnu yn ôl, y blycha dde a'i eistedd arno. Tynnwch eich dwylo, gosodwch y sefyllfa. Rydyn ni'n mynd i lawr ar y clun cywir, y droed dde yn cael ei gwthio i'r ganolfan, rydyn ni'n ceisio gosod y cluniau, gan eu gosod ymlaen.
- Rydyn ni'n cario i'r goes chwith yn ei flaen, rhowch y droed ar y mên dde, rydym yn pwyso ein dwylo ar ein traed, rydym yn gorwedd ymlaen.
- Rydyn ni'n gwneud teithiau ar y cefn.
- Rydym yn gwneud popeth o ymarfer corff 2 i'r goes dde.
- Mae coesau hanner plygu wedi'u hamlygu o'n blaen, gan ffurfio rhombws, traed gyda'i gilydd. Rydyn ni'n tynnu sylw at y coesau.
- Mae'r coesau'n cael eu lledaenu cyn belled ag y bo modd, ar lethr y fraich, rydyn ni'n eu rhoi dan ein traed ac yn ymestyn ymlaen, tra bod y pen yn disgyn cyn belled ag y bo modd.
- Rydyn ni'n gadael y sefyllfa hon yn daclus, rydym yn casglu ein coesau "yn Nhwrci", yn cymryd anadl ac yn exhale.
Mae un peth sy'n golygu bod llawer o ddechreuwyr yn tynnu eu dwylo. Er mwyn datblygu hyblygrwydd , mae angen ichi ymestyn bob dydd heb ddiffygioldeb. Y ffaith yw bod cof yr ymennydd ar gyfer y "ymestyn" hwn yn golygu, ar ôl sawl diwrnod o ymyrraeth, rhaid i bopeth ddechrau eto o'r dechrau. Felly, peidiwch â bod yn rhy ddiog i wneud o leiaf o leiaf ymarferion ar gyfer hyblygrwydd.