Dygnwch yw'r gallu i gyflawni ymarferion o ddwysedd penodol cyhyd â phosibl. Mewn chwaraeon proffesiynol, lle rhoddir y pwyslais ar sgiliau technegol, gyda'r un dechneg, yr athletwr sydd â buddugoliaethau mwy datblygedig.
O ran y defnydd, mae yma heb galon bwerus ac anadlu dwfn ar y frest gyfan hefyd yn methu â'i wneud. Fe'i profir, ac nid oes unrhyw beth syndod yn hynny o beth pa fath o ddelwedd weithredol yr ydych yn ei arwain, bydd cyflwr iechyd yn dibynnu i raddau helaeth ar ddygnwch, hynny yw, ar ehangder cyfyngiadau cardiaidd, amlder anadlu, pwls a chwysu. Wedi'r cyfan, mae'r holl ffactorau uchod gyda'i gilydd ac yn golygu bod y term "anadl" yn gyfarwydd i bob athletwr.
Amrywiadau o ymarfer corff ar gyfer dygnwch
Gall ymarfer corff ar gyfer dygnwch fod yn chwaraeon aerobig clasurol - nofio, rhedeg, dawnsio, neidio. Yn ogystal, mae yna nifer o gyrchfannau chwaraeon poblogaidd sy'n datblygu eiddo'r corff:
- mae'r rhaff yn llosgwr braster annatblygedig, gan gryfhau'r system gardiofasgwlaidd, cydlynu, cyhyrau lloi, cluniau, brwsys, ysgwyddau, y wasg , y môr;
- sgwatod - profir nad yw sgwatod yn israddol mewn perfformiad i effeithlonrwydd, ond gellir eu gweithredu heb adael eu cartref;
- beic yw'r ymarferiad delfrydol ar gyfer cynyddu stamina, sy'n addas i bobl â phwysau gormodol difrifol, yn wahanol i redeg, yn lleddfu'r llwyth o'r pengliniau a'r traed.
O ran rhedeg, yna, yn amlwg, pan fydd angen i chi gynyddu cryfder eich ysgyfaint a'ch calon, chi, yn anad dim, cofiwch yn union amdano. Fodd bynnag, mae gormod o bwysau, mae rhedeg yn gamp peryglus iawn, oherwydd yn ystod pob cam, mae'r droed cerdded yn cyfrif am 70% o bwysau'r corff. Mae hyn yn llwyth enfawr ar y cymalau, y gellir eu hosgoi trwy yrru pwysau yn gyntaf ar feic. Ac yn y gweddill, mae rhedeg yn cadw safbwynt arweinydd ymysg yr ymarferion ar gyfer datblygu dygnwch cyffredinol.
Ymarferion
Heddiw, rydym yn awgrymu eich bod yn perfformio set o ymarferion dygnwch o'r categori o hyfforddiant cardio gyda rhaff.
- Rydym yn neidio ar y rhaff gyntaf ar un goes, ac yna ar y llall i gynhesu. Rydym yn perfformio 20 neidiau fesul coes.
- Trowch at ei gilydd, neidio 20 gwaith.
- Cafodd y rhaff ei ddileu. Rydym yn perfformio sawl cam ar waith i normaleiddio anadlu.
- Dwylo wrth y pen, cymerwch gam yn ôl, gan blygu'r goes yn y pen-glin. Rydym yn tynnu'r goes ymlaen a throsglwyddo'r pwysau i'r goes flaen. Rydym yn codi coes ar exhalation. Mae'r goes flaen ar onglau sgwâr, nid yw'r pen-glin yn ymwthio o'r toes.
- Rydym yn anadlu, yn exhale sawl gwaith ac yn perfformio 30 ailadrodd o ymosodiadau yn ôl i'r ail goes.
- Ysgwydwch eich coesau, cymerwch ychydig o gamau ar waith.
- Gwnewch sgwatiau - coesau yn ehangach nag ysgwyddau, dwylo o'ch blaen. Fe wnaethon ni eistedd i lawr, ar y ffordd i fyny, rydym yn gwneud sgwâr gyda thraed hanner plygu i'r ochr. Rydym yn newid coesau yn ail. Gwnawn 30 gwaith.
- Yn cymhlethu: ar y swing gyda'r droed i'r ochr, rydym yn gwneud tro gan y corff ac yn taro neu'n swing â llaw. Gwnawn 30 gwaith.
- Normalize anadlu - rydym yn cerdded gydag anadlu ac esmwythiad.
- Tyltio a gwthio'r droed - codi'r goes dde yn ôl mewn ffurf hanner-bent, gyda'r llaw dde yn cyffwrdd y traed chwith, mae'r corff wedi'i chwythu, mae'r llaw chwith yn cael ei dynnu'n ôl. O'r sefyllfa hon rydym yn codi, rydym yn cysylltu dwylo gyda'n gilydd ac rydym yn cael effaith ar y traed dde o'r neilltu. Rydym yn perfformio 20 gwaith y goes.
- Mae'r ymarfer nesaf i gynyddu stamina yn cael ei wneud eto ar y rhaff - rydym ni'n neidio 10 gwaith ar y goes dde a chwith, a 10 gwaith ar y ddau goes.
- Sgwatiau - dwyn dwylo crouching at ei gilydd o flaen y frest, arllwyswch i fyny ar yr ochr. Rydym yn perfformio 30 gwaith.
- Yn cymhlethu - crouch, dwylo gyda'i gilydd, codi, rhowch ddau strôc gyda thro at yr ochr. Rydym yn perfformio 30 gwaith.
- Rydym yn codi ein dwylo - anadlu, is - exhale. Rydym yn cymryd sawl cam ar waith i normaleiddio anadlu ac ymlacio cyhyrau'r coesau.