Rhaid i ddechreuwyr, a ddaeth i'r gampfa gyntaf , osod rhai nodau. Yn gyntaf, mae hyfforddiant priodol yn y gampfa yn golygu eich bod chi, ar y dechrau, yn addasu'r corff i'r llwythi, hynny yw, eu cynyddu'n raddol.
Yn ail, mae angen i chi gynyddu tôn cyhyrau a dygnwch y corff. Ar gyfer hyn, wrth gwrs, mae angen i chi ymarfer yn rheolaidd, hyd yn oed os yw eich rheoleidd-dra yn golygu dim ond un hyfforddiant yr wythnos.
Ac, yn drydydd, rhaid i chi baratoi'r ddaear ar gyfer mwy o faich gwaith. Ni allwn aros yn barhaol, mae person naill ai'n tyfu neu'n diraddio. Felly, ar gyfer llwyth cyson o gyhyrau, ar ôl ychydig, bydd angen i ychydig gynyddu'r llwyth neu newid y cymhleth.
Rheolau hyfforddiant yn y gampfa
Mae hyfforddiant merched yn y gampfa wedi'i ganolbwyntio, yn gyntaf oll, ar feysydd problem, colli pwysau ac adeiladu cyhyrau mewn mannau "benywaidd". Mae hyn - y bol, y môr, y cluniau, y frest, dwylo. Os ydych chi'n hyfforddi rhwng 2 a 3 gwaith yr wythnos, dylai eich cymhleth gynnwys ymarferion ar gyfer pob un o'r grwpiau cyhyrau uchod.
Cynhesu yw'r unig hyfforddiant posibl yn y gampfa. Ni allwch chi ddechrau'r efelychwyr heb gynhesu a heb gynhesu. Mae cynhesu 15 munud ar y melin draed, ac mae astudiaeth hawdd o bob un o'r cymalau a'r cyhyrau am 10 munud yn gynhesu .
Ac yn olaf, yn y rhestr o'r agweddau pwysicaf ar sut i hyfforddi yn y gampfa, mae'n gymhleth. Peidiwch byth â mynd i'r gampfa yn unig i "roc". Rhaid ichi feddwl am y cymhleth, dosbarthu'r lluoedd a'r amser. Ni fydd rhedeg syml o gwmpas un efelychydd i un arall yn dod ag unrhyw effaith.
Gall dosbarthiadau yn y gampfa wneud eich corff yn wirioneddol benywaidd. Ond ar gyfer hyn mae angen mynd i'r afael â'r meddwl ac ymarferion gyda phwysau (mae angen vultures a dumbbells hyd yn oed ar gyfer dechreuwyr, ond pwysau bach iawn) ac i'r dewis o efelychwyr. Wrth gwrs, yr opsiwn mwyaf ffafriol yw hyfforddi gyda hyfforddwr, pan osodwch dasg iddo (colli pwysau erbyn yr haf), ac mae'n codi'r triniaethau angenrheidiol gyda'ch corff.