Roedd llawer o ferched a menywod yn wynebu sefyllfa lle nad yw'r adlewyrchiad yn y drych yn cwrdd â'u disgwyliadau. Rydych chi'n teimlo'n flin ac yn fregus, ac o'r tu ôl i'r gwydr edrych, cewch eich gweld yn ddwbl gyda dwbl amlwg, oherwydd yn ddiweddar, rydych chi wedi ennill ychydig o bunnoedd ychwanegol, a oedd, fel y byddai'n lwc, wedi eu hadneuo yn y waist.
Bydd y sefyllfa hon yn difetha hwyliau unrhyw un. Ac i ddod â'r corff yn gyflym mewn trefn, rydym yn eistedd ar ddeiet. Ond er mwyn cael gwared â gormod o bwysau yn rhanbarth y waist, nid yw un diet yn ddigon. Yr ydym yn wynebu'r cwestiwn o sut i bwmpio cyhyrau'r wasg . I'r braster, fe gafodd y stumog a'r ochrau, a daeth y cyhyrau mewn tôn ac eto'n elastig ac yn elastig, mae angen set o ymarferion corfforol. Ac rydych chi am weld y canlyniad, yn naturiol, yn yr amser byrraf posibl.
Sut i bwmpio'r wasg am wythnos?
Gadewch i ni edrych ar rai ymarferion syml sy'n hawdd eu perfformio.
Rhaid i'r ymarferion hyn gael eu perfformio ar wyneb fflat, solet. Yn y cartref, wrth gwrs, mae rhyw. Mat athletau rydych chi'n hawdd ei gymryd yn lle'r carped arferol. Y prif beth yw nad yw eich dwylo a'ch traed yn llithro.
1. Felly, y sefyllfa gychwyn: yn gorwedd i lawr. Nawr, sythwch eich breichiau, dylai'ch corff fod mor syth â phosib, dim ond y palmwydd a'r toes ddylai gyffwrdd â'r llawr.
Mae cadw'r sefyllfa hon am sawl munud ynddo'i hun yn ffordd effeithiol o bwmpio i fyny'r wasg. Fodd bynnag, ni fydd yr ymarfer hwn yn effeithio ar gyhyrau'r abdomen a'r ochr. Fel bonws dymunol, byddwch yn rhoi llwyth i gyhyrau'r dwylo, y cefn, y coesau a'r gluniau.
Fodd bynnag, mae'r prif faich yn disgyn serch hynny ar y wasg. Gwrandewch ar eich corff: os ydych wedi cymryd y sefyllfa iawn, bydd y cyhyrau abdomenol ac isaf yn cael eu rhwystro'n bennaf oll.
Ar ddechrau'r sgwrs, dywedasom y gallwch chi bwmpio'r wasg am wythnos. Ond mae hyn yn gofyn am ymdrechion mwyaf posibl. Felly, byddwn yn cymhlethu'r ymarfer. Yn araf, heb jerks, tynnwch un pen-glin yn gyntaf, yna un arall. Ailadroddwch yr ymarfer hwn 20 gwaith ar gyfer un, ac yna ar gyfer y goes arall.
Os yw'r fath lwyth yn ymddangos yn ormodol, peidiwch â gorlenwi. Rhowch gyfle i chi orffwys a dechrau'r ymarfer eto.
2. Os yw'r cwestiwn o ba mor gyflym i bwmpio'r wasg ryddhad yn arbennig o ddifrifol o'ch blaen, bydd trydydd ymarfer y cymhleth yn eich helpu chi. Ar ei gyfer bydd angen i chi orwedd ar eich cefn. Bydd yn wych os oes cefnogaeth sefydlog ar gyfer y dwylo nesaf iddo. Dychrynwch eich coesau, eu codi'n araf, ac yna eu gostwng yn araf. Os yw hyn yn rhy anodd, gallwch geisio codi'r pen-gliniau ar y pengliniau yn gyntaf. Am fwy o effeithiolrwydd yr ymarfer hwn, peidiwch â chyffwrdd â'r llawr gyda'ch traed, gan eu gollwng i lawr. Rhaid ail-wneud yr ymarfer 20 gwaith.
Wrth gyflawni'r ymarfer hwn, rydych chi'n gweithio yn bennaf yn y cyhyrau'r wasg is. Yn ogystal, mae cyhyrau ochr allanol y clun a'r cefn yn gysylltiedig. Os ydych am ddefnyddio rhan uchaf y wasg, codwch eich llafnau ysgwydd wrth godi'ch coesau. Mae'r llwyth yn cael ei ddosbarthu'n fwy cyfartal trwy'r peritonewm.
3. A bydd yr ymarfer nesaf yn ein helpu ni i lwytho'r cyhyrau abdomenol ochrol. Yn y cartref, mae'n fwyaf cyfleus i'w wneud nesaf i'r soffa.
Safle gychwyn: rydyn ni'n gorwedd ar y cefn, a chasglwn coesau ar y pengliniau a roddwn ar y soffa, dwylo y tu ôl i'r pen. Yn ddidrafferth, heb lifft yn codi rhan uchaf y gefnffordd. Er mwyn gwella effaith yr ymarfer hwn, wrth godi, tynnwch y corff i'r ochr fel bod y penelin dde yn cael ei gyfeirio at y pen-glin chwith ac i'r gwrthwyneb. Talu sylw, peidiwch â helpu eich hun gyda'ch dwylo, codi eich pen. Mae ymarfer corff hefyd yn cael ei ailadrodd 20 gwaith.
Bydd y cymhleth hwn o dri ymarfer syml yn mynd â chi o rym 15 munud, hyd yn oed os yw'r ymarfer corff yn anarferol i chi.
Fel y gwelwch, nid yw'n anodd pwmpio wasg, y prif beth yw parhau i hyfforddi bob dydd.