Mae llawer o'r rhyw deg, sy'n ffurfio cymhleth ar gyfer hyfforddi, am resymau sgip am ryw reswm dros y dwylo ac yn gwneud camgymeriad difrifol. Mae cyhyrau yn y rhan hon o'r corff yn dechrau sagio gydag oedran, ac mae'r croen yn dod yn wyllt. Mae'n edrych yn anhygoel, hyd yn oed os oes gennych goesau caled hardd a phwys. Mae angen gwybod sut i bwmpio cyhyrau'r dwylo yn briodol, oherwydd mae llawer yn ofni y bydd hyfforddiant yn arwain at ffurfio rhyddhad hyll fel mewn dynion. Mae'r ofn hwn yn gwbl afresymol. Yn gyntaf, nid oes gan fenywod lawer o testosteron, ac yn ail, mae angen i chi hyfforddi proteinau caled a bwyta ac atchwanegiadau eraill ar gyfer hyn.
Pa mor gyflym i bwmpio'ch dwylo yn pwyso?
Ymosodiad clasurol . Mae llawer ohonyn nhw'n hysbys am lawer o wobrau ers dyddiau ysgol. Mae'r ymarfer hwn yn helpu nid yn unig i bwmpio'r ddwylo, ac mae hefyd yn defnyddio'r coesau, y wasg a'r cefn. Mae yna sawl math o wthio sy'n rhoi pwysau ychydig yn wahanol. I gyflawni'r fersiwn glasurol, mae angen ichi gymryd y pwyslais. Mae'n bwysig bod y corff yn ffurfio llinell syth. Mewnalwch a sinc yn agosach at y llawr, gan blygu'r penelinoedd fel bod y corff yn gyfochrog â'r llawr. Dychwelyd i'r safle cychwyn. Gwnewch sawl ymagwedd 15 gwaith. Os ydych chi am gynyddu'r llwyth, yna codi dumbbells a rhoi pwyslais arnynt eisoes. Gallwch hefyd roi un goes ar y llall neu eu rhoi ar fryn.
Gwthio yn ôl yn ôl . Deall pa mor gyflym i bwmpio dwylo merch, mae'n werth sôn am fwrw golwg gyda chefn yn ôl. Perfformiwch yr ymarfer hwn ar gadair neu ar fainc. Diolch iddo fe allwch chi bwmpio triceps. Ewch â'ch cefn i'r cadeirydd, eistedd ar ei ymyl a gweddill eich dwylo. Mae coesau'n ymestyn ymlaen, gorffwyswch ar y sodlau. Dylai'r penelinoedd gael eu tynnu sylw ato. Trowch eich dwylo nes bod y pellter o'r coccyx i'r llawr tua 5 cm. Dychwelwch i'r man cychwyn. Y nifer o ailadroddiadau hefyd. Er mwyn cynyddu'r llwyth, rhowch eich sodlau ar ryw ddrychiad.
Sut i bwmpio'ch dwylo yn gyflym iawn?
Er mwyn cyflymu cyhyrau'r dwylo yn gyflym, mae hyfforddiant rheolaidd gyda llwyth wedi'i ddosbarthu'n briodol ac, wrth gwrs, diet priodol, lle y dylid neilltuo lle arbennig i broteinau - mae deunydd adeiladu'r cyhyrau - yn angenrheidiol. Yn gyflym iawn, ni fydd canlyniadau rhagorol yn gweithio, oherwydd bod angen amser ar y corff i greu ffibrau cyhyrau newydd.
Sut i blymu eich dwylo gartref yn gyflym gyda dumbbells?
Mae'r offer chwaraeon hwn ar gael i bawb, ond gellir ei ddisodli gan ddefnyddio byrfyfyr, er enghraifft, poteli dŵr neu dywod. Mae yna lawer o ymarferion gwahanol gan ddefnyddio dumbbells:
- Cymerwch dumbbells, ac ni ddylai'r pwysau fod yn fwy na 3 kg. Gosodwch eich penelinoedd ar lefel y waist a pheidiwch â'u symud yn ystod yr ymarfer cyfan. Trowch eich penelinoedd, tynnu dumbbells i'ch brest. A yw 3 yn mynd at 12 gwaith.
- Mae'r ymarferiad canlynol yn helpu i bwmpio'r triceps ac mae'n addas ar gyfer y rhai sydd â diddordeb mewn sut i bwmpio cyhyrau'r dwylo. Argymhellir cyfuno'r ymarfer hwn gyda'r un blaenorol er mwyn cyflawni canlyniadau da. Pwyso ar led yr ysgwyddau a chlygu pen-glin bach, ac yn y dwylo, cymerwch y dumbbells . Parhewch ymlaen, cadwch yr ysgwyddau ar yr un lefel, dylai'r cefn fod yn wastad. Mae penelinoedd yn blygu ac yn tynnu'r dumbbells tuag atoch chi, ac yna, rhowch eich dwylo a chodi eto.
- Gwasgwch eistedd. Cymerwch y dumbbells a'u blygu yn y penelinoedd nes i chi gael ongl iawn. Codwch eich breichiau i'r ochrau a sythwch i fyny, ac yna, ewch yn ôl. Gwnewch popeth yn gydamserol. Gwnewch 3 set o 15 gwaith.
I gyflawni canlyniadau da, mae angen hyfforddi o leiaf dair gwaith yr wythnos, gan ddyrannu ar gyfer yr ymarferion ail ran y hyfforddiant cyffredinol neu wneud hyfforddiant ar wahân, dim ond ar gyfer gwaith ar y dwylo.