Mae gan Ballerinas gorff hardd ac yn enwedig yn sefyll allan coesau caled, y mae nifer fawr o fenywod yn freuddwyd ohonynt. Mae ymarferion bale ar gyfer y coesau a'r badiau ar gael a gellir eu perfformio gartref. Yn syth mae'n werth dweud y bydd yn rhaid i chi dreulio llawer o amser er mwyn cyflawni'r hyn a ddymunir, ond credwch fod y canlyniad yn werth chweil.
Ymarfer ar gyfer y traed mewn bale
Bydd ymarferion ballet nid yn unig yn cael gwared â gormod o fraster a chyhyrau pwmp, ond hefyd yn dysgu sut i reoli'ch corff a chadw'ch cydbwysedd.
Ymarferion o'r bale ar gyfer coesau caled:
- Ewch yn syth yn yr ail safle eang, hynny yw, gan roi eich traed yn ehangach na'ch ysgwyddau ac yn datgelu eich traed. Mae dwylo'n codi ac yn troi eu palmant at ei gilydd. Perfformiwch sgwat fel bod ongl dde yn cael ei ffurfio yn y pengliniau, gan ledaenu'r breichiau i'r ochrau fel bod y palmwydd yn pwyntio i fyny. Codwch, gwasgu cyhyrau'r gluniau a'r morgrug. Gwnewch dri dull 10 gwaith ar gyflymder cyflym. I gymhlethu'r pwynt gwaelod, gwnewch 20 o fasgiau bach.
- Ar gyfer ymarfer corff y bêl nesaf, sefyllwch yn y lle cyntaf, gan gadw'ch dwylo ar y cluniau. Codwch un goes ymlaen, gan drosglwyddo pwysau'r corff i'r ochr arall. Gostwng eich goes, ond peidiwch â'i ostwng i'r llawr. Gwnewch 20 ailadrodd ac ailadrodd yr ymarfer ar yr ochr arall. Perfformiwch ddau gylch. I gymhlethu'r ymarferiad ar ôl codi eich traed, gwnewch 20 o fasgiau byr i fyny.
- I berfformio'r ymarfer nesaf o'r bale ar gyfer hyblygrwydd y goes , rhowch eich hun ar y llawr ar eich cefn, rhoi eich dwylo ar yr ochr a chodi'ch coesau i fyny fel eu bod yn berpendicwlar i'r llawr. Mae'n bwysig cadw'r loin yn cael ei wasgu yn erbyn y llawr. Rhowch y traed yn y safle cyntaf, yna lledaenwch eich coesau ychydig ac ewch i'r pumed safle. Y cam nesaf yn yr ymarfer yw lledaenu eich coesau ar wahân, mor eang â phosibl i deimlo'r ymestyn.