Er gwaethaf y ffaith nad yw merched, yn y rhan fwyaf, yn awyddus i ddileu'r naill trawst neu'r bar llorweddol, gallai'r ymarferion hyn fod yn ddefnyddiol iawn. Mae llawer yn cael eu hatal gan y ffaith bod ymarferion gymnasteg a chryf ar y bariau anwastad yn y lle cyntaf yn gallu perfformio yn unig yn yr iard ger y tŷ, o flaen y rhai sy'n pasio. Ychydig iawn fydd yn awyddus i brynu bariau o gartref o'r cychwyn cyntaf - yn sydyn ni fydd yr hyfforddiant hwn i'ch hoff chi, a bydd y ddyfais chwaraeon yn parhau heb ei hawlio? Fodd bynnag, ymhlith y rhai sydd wedi penderfynu cymryd rhan mewn ymarferion gymnasteg ar fariau anwastad, mae'r rhan fwyaf yn nodi canlyniadau cadarnhaol iawn.
Ymarfer cywir ar fariau anwastad ar gyfer dechreuwyr
Ar gyfer hyfforddi'r corff uchaf, mae'r trawstiau yn ddyfais ddelfrydol. Ychydig iawn o bobl nad ydynt yn freuddwyd o frest uchel, dwylo grasus ac ysgwyddau hardd. Mae hyn yn arbennig o wir ar gyfer merched gyda'r math o ffigur "triongl".
Yn hyn o beth, yr ymarfer mwyaf effeithiol ar y bariau yw ymgyrchoedd clasurol. Gadewch i ni ddadansoddi'r dechneg o weithredu:
- Sefwch o flaen y trawstiau, gafaelwch ar y breichiau.
- Ewch yn erbyn y bariau gyda dwylo'n syth a throsglwyddo'r pwysau corff cyfan iddynt, yn hongian. Peidiwch â rhwystro'r penelinoedd, gan eu sythio'n gryf, gall hyn achosi anaf.
- Anadlu i mewn ac i syrthio i lawr nes bod yr ysgwydd yn gyfochrog â'r llawr.
- Nawr ceisiwch godi, sythu eich breichiau. Os gallwch chi wneud hynny sawl gwaith - rydych chi'n ferch hynod o gryf!
Hyd yn oed pe bai hyn yn hawdd i chi, peidiwch â mynd ar ymarferion ar y bariau anwastad. Yn dal i fod, mae'n fwy tebyg i amrywiad gwrywaidd, ac rydych chi'n well ceisio cynyddu nifer yr ailadroddiadau.
Ymarferion ar y bariau anwastad ar gyfer y wasg
Bariau - mae hon yn ffordd wych o wneud eich wasg yn fwy prydferth ac yn gadarn. Ydych chi'n cofio sut i wneud ymarfer corff "cornel" ar y bar? Mae bron yr un peth, ychydig yn galetach. Mae'r dechneg fel a ganlyn:
- Sefwch o flaen y trawstiau, gafaelwch ar y breichiau.
- Ewch yn erbyn y bariau gyda dwylo'n syth a throsglwyddo'r pwysau corff cyfan iddynt, yn hongian. Peidiwch â rhwystro'r penelinoedd, gan eu sythio'n gryf, gall hyn achosi anaf.
- Codwch eich coesau uwchben lefel y trawstiau a'u lledaenu ar wahân, yna eu dwyn ynghyd a'u gostwng.
Opsiwn arall: codi'r ddwy goes gyda'i gilydd, cymerwch nhw ar y chwith i'r chwith. Dychwelwch i'r man cychwyn, yna cymerwch eich coesau ar y chwith i'r dde.
Yn ôl pob tebyg, ni fyddwch yn gallu cwblhau'r ymarfer yn llawn ar unwaith - yn yr achos hwn, dechreuwch gyda lifftiau clasurol y coesau wedi'u plygu ar y pengliniau, ac yna coesau syth. Peidiwch â rhoi'r gorau i hyfforddiant, a byddwch yn sicr yn cael canlyniadau gwych.