Sut i adfer mewn coesau?

Er nad yw rhai yn gwybod sut i golli pwysau, mae eraill yn gymhleth oherwydd lledder, gan feddwl beth i'w wneud i wneud eich coesau'n well. Fel y gwyddoch, mae'r corff yn dosbarthu celloedd braster ei hun, yn seiliedig ar y ffiseg a'r rhagdybiaeth genetig. Felly, mae'n wych gobeithio y byddwch chi'n bwyta dim ond bydd eich coesau'n gwella (ac nid y stumog, er enghraifft). Yr unig ffordd go iawn i wella eu siâp ac ychwanegu at eu cyfrol yw hyfforddiant pwysau a maeth priodol .

Pa mor gyflym i adfer mewn coesau neu wreiddiau?

Peidiwch â gofyn cwestiwn o'r fath hyd yn oed. Yn gyflym, gallwch chi adennill yn unig yn y stumog, os oes bwyd cyflym a melysion bob dydd. Ac er mwyn adeiladu màs cyhyrau a gwneud coesau hardd, bydd yn cymryd sawl mis.

Beth ddylwn i ei wneud i wneud fy nghoesau'n teimlo'n well?

Mae'r cwestiwn o sut i wella ar draed merch yn haws i'w datgymalu â'r hyfforddwr. Gorau oll - cofrestrwch i'r gampfa. Mae'n annhebygol eich bod chi wedi cael rhywbeth yn y cartref heblaw am bâr o fagiau ysgafn, ac mae dosbarthiadau ar gyfer ennill pwysau bob amser yn ymarfer gyda phwysau. Yn y gampfa byddwch ar gael ymarferion o'r fath:

Sgwatiau yn y Gakk-efelychydd.
Ymestyn coesau yn yr efelychydd wrth eistedd.
Dod â'r clun yn y crossover o'r bloc is.
Blygu'r coesau yn yr efelychydd wrth sefyll.
Plygu coesau yn yr efelychydd wrth eistedd.
Lleihau coesau yn yr efelychydd.
Bridio'r coesau yn yr efelychydd.
Mae'r llo yn sefyll yn yr efelychydd.
Mae'r shin yn y tilt yn yr efelychydd.
Gwasgwch y coesau yn yr efelychydd.

Mae'n amhosibl perfformio ymarferion mwyaf effeithiol gartref. Mae'n werth nodi y bydd y dosbarthiadau eu hunain yn cyfrannu at dwf màs y cyhyrau yn unig os caiff ei fwydo'n briodol.