Mae angen gymnasteg lles ar gyfer y cefn a'r asgwrn cefn i bron pob un sy'n byw yn y blaned. Beth bynnag yw rhyw ac oedran, mae mwy na 80% o'r boblogaeth yn dioddef o amrywiaeth o anhwylderau a chlefydau'r asgwrn cefn, sy'n sicr yn effeithio ar iechyd ac ansawdd bywyd pobl. Ac wrth nad yw'r rhythm bywyd modern yn cyfrannu at welliant y sefyllfa, i lawer, mae'r cymhlethdodau o ymarferion sy'n arbed symudedd isel a lleddfu tensiwn rhag cyhyrau yn arbed. Gadewch i ni geisio canfod beth ddylai gael ei arwain gan ddewis ymarferion gymnasteg therapiwtig ar gyfer y asgwrn cefn, a beth yw manteision ac anfanteision gwahanol dechnegau.
Yn gyntaf oll, mae angen sefydlu a oes problemau gyda'r asgwrn cefn, neu mai dim ond ar gyfer atal y mae angen ymarferion. Y ffaith yw, gyda llawer o afiechydon y system gyhyrysgerbydol, gellir gwahardd llwythi, a gall hyd yn oed ymarferion syml mewn achosion o'r fath gael yr effaith arall. Ar yr un pryd, cywirir y rhan fwyaf o anhwylderau'r asgwrn cefn yn union gyda chymorth ymarferion. Felly, mewn achosion lle mae poen cefn, symudedd cyfyngedig y asgwrn cefn, cylchdro neu arwyddion o aflonyddwch yn cael eu cadw, dylid sefydlu'r achos a dylid dewis y gymnasteg sy'n cyfateb i'r diagnosis. Nid yw ymarferion therapiwtig ar gyfer y asgwrn thoracig a lumbar yn caniatáu twistau a rhwymiadau sydyn, ac ar gyfer rhai troseddau gellir gwahardd y llethrau yn gyfan gwbl, neu dim ond mewn un cyfeiriad y caniateir iddynt. Dylid mynd i'r afael â dewis gymnasteg ar gyfer y asgwrn ceg y groth yn arbennig o ddifrifol, gan y gall unrhyw clampio neu ddadleoli gael canlyniadau difrifol ar gyfer cyflwr cyffredinol y corff, gan gynnwys achosi toriad o bwysau neu strôc. At ddibenion ataliol, mae'n werth dewis techneg sy'n gwneud iawn am y diffyg symud ac yn datblygu hyblygrwydd y asgwrn cefn. Mae gan y mathau canlynol o gyfadeiladau cywyddol adnabyddus ar gyfer y asgwrn cefn ystod eang o gamau gweithredu a gellir eu defnyddio at ddibenion cynorthwyol ac ataliol.
Gymnasteg Tsieineaidd Qigong ar gyfer y asgwrn cefn
Mae sêr Tsieineaidd yn galw'r asgwrn cefn i goeden bywyd, ac yn credu ei fod ar ei gyflwr y mae iechyd pobl yn dibynnu arnynt. Nod y therapi qigong yw adfer cylchrediad egni hanfodol - qi, ac mae'r asgwrn cefn yn chwarae rôl sylfaenol y broses hon. Mae gymnasteg therapiwtig Qigong ar gyfer y asgwrn cefn yn effeithiol mewn anafiadau ac mewn clefydau'r system cyhyrysgerbydol, gan gynnwys rhai cronig. Ond heb fentor, mae codi a meistroli ymarferion addas yn anodd iawn, ac mewn rhai achosion yn beryglus. Gan atal eich dewis ar y dechneg hon, dylech fod yn barod i newid eich ffordd o fyw a'ch meddwl, gan na fydd yr ymarfer hwn yn aneffeithiol.
Gymnasteg Tibet ar gyfer atal newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran
Nod gymnasteg Tibet "Eye of Revival" yw adfywio'r corff, ac yn gyntaf oll mae ymarfer ynni. Mae ymarferion y cymhleth hwn nid yn unig yn caniatáu i symud cymalau symud, ond mae hefyd yn effeithiol ar wahanol ddiffygion a thoriadau, a hefyd yn rhoi dylanwad cadarnhaol ar osteochondrosis. Mae yna hefyd rybuddion - gall gymnasteg Tibetaidd ar gyfer y asgwrn ceg y groth fod yn beryglus os ydych chi'n perfformio ymadawiadau pen yn anghywir. Er mwyn atal cywasgu'r disgiau rhyngwynebebal, mae ymarferion sy'n gofyn am ddisgyniadau yn ôl yn cael eu perfformio'n daclus, nid yw'r pen yn gorchuddio, ond yn ymestyn yn uwch ac yn raddol, gan ymestyn y asgwrn cefn.
Gymnasteg therapiwtig Strelnikovoj ar gyfer asgwrn cefn mewn scoliosis
Mae ymarferion anadlu Strelnikova yn hysbys iawn, ac er gwaethaf y ffaith bod y dechneg wedi'i datblygu'n gymharol ddiweddar, nid yw un genhedlaeth wedi profi ei effeithiolrwydd. Trwy hyrwyddo adnewyddu meinweoedd a cartilag, yn ogystal â datblygu'r cyhyrau cefn, mae'r ymarferion nid yn unig yn lefelu'r asgwrn cefn, ond hefyd yn atal ymddangosiad osteochondrosis. I gyflawni effaith therapiwtig, bydd angen hyfforddiant rheolaidd am amser hir. Nid oes gan gymnasteg yn ymarferol unrhyw wrthgymeriadau, sy'n ei gwneud ar gael ar gyfer gwahanol glefydau.
Gymnasteg Isometrig ar gyfer cyhyrau'r asgwrn cefn
Mae achos llawer o glefydau ac anhwylderau'r asgwrn cefn yn wendid cyhyrau, sy'n arwain at anaf pan gaiff ei lwytho neu ei or-bwysleisio. Gellir osgoi hyn trwy hyfforddi'r cyhyrau cefn gydag ymarferion isometrig nad ydynt yn difrodi'r meinweoedd a'r cymalau cartilag, ac ar yr un pryd yn datblygu'r cyhyrau, gan eu gwneud yn gryf ac yn hyblyg.
Ymarferion llaw ar gyfer y asgwrn cefn
Mae'r dechneg hon, a ddatblygwyd gan therapydd llaw V. Chentsov, wedi'i gynllunio ar gyfer atal a thrin gwahanol glefydau'r asgwrn cefn, ac mae'n cynnwys ymarferion syml. Yn ôl awdur y dechneg, mae gymnasteg llaw yn caniatáu nid yn unig i ddylanwadu ar y cyhyrau asgwrn cefn a chefn, ond mae hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar y corff cyfan.
Wrth ddechrau ymarferion y gymnasteg ddewisol, mae angen dilyn argymhellion yr awduron, er mwyn cynyddu'r llwyth yn raddol, wrth i'r hyblygrwydd a'r cryfder ddatblygu, i hyfforddi'n rheolaidd, yna ni fydd y canlyniad yn cymryd llawer o amser i aros.