Yn draddodiadol, ystyrir bod ymdrechion yn feddiannu anaddas ar gyfer y rhyw wannach. Mae llawer ohonynt hyd yn oed yn amau a yw'n bosibl bwyso merched o gwbl. Yn y cyfamser, dyma'r math hwn o hyfforddiant sy'n eich galluogi i wneud y gwastad gwastad, y frest - uchel ac atodol, yr ystum - hardd, a'r ffigwr yn gaeth. Fodd bynnag, nid yw pob math o'r ymarfer hwn yn addas ar gyfer hanner hardd y ddynoliaeth. Yn yr erthygl hon, byddwn yn dweud nid yn unig sut mae'n bosibl i ferched ddysgu sut i wneud argraffiadau, ond hefyd ar sut i'w wneud yn gywir.
Pa mor gyflym all merch ddysgu sut i wneud gwthio?
Os nad yw gwisgoedd o'r llawr yn hoff fath o'ch hyfforddiant cryfder, hyd yn oed mwy, mae amheuon difrifol yn codi a allwch chi adael o leiaf unwaith, ac rydych chi wir eisiau dysgu, yna bydd ychydig o ymarferion syml yn helpu'r achos. Gan eu perfformio yn rheolaidd, tua 3 gwaith yr wythnos, gallwch ddysgu sut i fynd allan yn gywir, tra nad ydych yn anafu eich hun nac yn gorbwyso'ch hun.
I ddechrau, mae'n werth symud y gwthio i awyren arall: o lorweddol i fertigol.
- Rydym yn sefyll wyneb yn wyneb â'r wal ac yn cymryd cam yn ôl.
- Gwasgwn y palmwydd i'r wal, fel bod y palmwydd ychydig yn ehangach na'r ysgwyddau.
- Ac unwaith: rydym yn blygu ein dwylo, gan dynnu'r corff yn erbyn y wal. Rydyn ni'n dal y cefn fel gwraig wirioneddol - yn union, codir y sên yn falch.
- A dau: rydym yn dychwelyd i'r gwreiddiol.
- Ailadroddwch y gwaith 15 gwaith, gweddill 30-60 eiliad a gwnewch bethau gwthio 15 mwy o weithiau.
- Ar gyfer cychwynwyr, bydd digon o 2-3 ymagwedd.
Sylwadau:
- Peidiwch â chlygu'r corff, dylai'r corff gael ei ymestyn fel llinyn;
- nid ydym ar frys, rydym yn ceisio teimlo tensiwn pob cyhyr;
- anadlu'n gywir. Anadlu - ar freichiau estynedig, exhalation - ar bent;
- Po fwyaf o gamau y byddwch chi'n eu cymryd o'r wal, a'r gwledydd ehangach, y mwyaf o ymdrech sydd ei angen arnoch i gwblhau'r ymarfer hwn, felly mae'r hyfforddiant yn fwy effeithiol.
Pan fo'r gwthio "fertigol" yn gynhesu hawdd, ni waeth beth yw nifer yr ailadroddiadau, mae hyn yn arwydd sicr ei bod hi'n amser symud i lefel newydd - i drosglwyddo'r ymarferiad o'r fertigol i'r groeslin.
- Gall cragen delfrydol ar gyfer cychwyn ymarfer fod yn sedd ffenestr, neu fwrdd sefydlog, cadarn (mae hyn yn arbennig o bwysig, gan y bydd yn rhaid i'r ail wrthsefyll pwysau eich corff). Mae'r stondin gychwynnol yr un fath ag yn yr ymarfer blaenorol - mae'r palmwydd ychydig yn ehangach na'r ysgwyddau, mae'r dwylo'n syth.
- Ac eto: rydym yn lleihau'r achos i'r gefnogaeth.
- A dau: rydym yn dychwelyd i'r man cychwyn.
- Rydym yn gwneud 10-15 ailadrodd, yn gorffwys rhyngddynt am tua 60 eiliad.
- Mae angen gwneud ymagweddau yma o leiaf 3.
Sylwadau:
- peidiwch â chaniatáu amddifadedd yn y cefn is, mae'n bwysig iawn - dylai ysgwyddau, cluniau, coesau fod yn syth;
- yn raddol, yn hytrach na thabla neu ffenestr ffenestr, mae'n bosib datblygu cynhaliaeth is, gan fynd yn fwy at yr ymarferiad i wthio go iawn;
- peidiwch ag anghofio am anadlu.
Felly, a chaiff y cam hwn ei basio ac ar y ffordd i'r nod addawol roedd y cam olaf, anoddaf: gwthio ar y pengliniau, yr amrywiad paratoi, mor agos â phosib i'r safon.
Sut mae'n cael ei wneud:
- Rydyn ni'n gorffwys ein palmau a'n pengliniau ar y llawr, y palmwydd, fel arfer, ychydig yn ehangach na'r ysgwyddau.
- Mae dwylo'n syth, ysgwyddau, yn ôl, cluniau - ar un llinell. Mae coesau wedi'u plygu ar y pengliniau, yn berpendicwlar i'r corff.
- Ac unwaith: rydym yn mynd i lawr, gan geisio cyffwrdd â chist y llawr.
- A dau: rydym yn dychwelyd i'r man cychwyn.
- Ailadroddwch yr ymarfer 10-15 gwaith.
- Rydyn ni'n gorffwys am 60 eiliad, ac rydym yn gwneud ychydig o ymagweddau.
Sylwadau:
- mae'n well i berfformio'r fersiwn hon o wthio ar y mat gampfa - ni fyddwch yn llithro'ch palmwydd;
- rydyn ni'n ceisio gwneud pob symudiad yn esmwyth, heb jerks;
- anadlu'n gywir.
Sut i dorri'r merched yn gywir?
A dyma'r nod a ddisgwylir - i ddysgu sut i wneud ymdrechion, bron yn cyrraedd, mae'n parhau i ddarganfod sut mae hyn yn cael ei wneud mor gywir â phosib i'r ferch. Yr amrywiad mwyaf gorau posibl o gynghreiriau ar gyfer y cynrychiolwyr rhyw teg yw'r pwysau arferol gyda lleoliad eang o ddwylo, t. yn yr achos hwn, bydd yn bennaf yn cynnwys cyhyrau'r frest, yn enwedig y cyhyrau pectoral mawr, sy'n helpu i wneud y bronnau'n tynhau ac yn elastig. Yn ogystal, bydd yn y fersiwn hon o'r ymarfer yn ymwneud â'r wasg, cyhyrau'r cefn, a'r morgrug, sy'n golygu silwét cain ac ystum hardd yn cael eu gwarantu.