Er mwyn i chi ddeffro'n gyflym yn y bore, hwylio a chodi tôn y corff y mae angen i chi wneud ymarferion ar gyfer colli pwysau. Trwy gyfuno ymarferion bore gyda maeth priodol , byddwch yn cyflawni canlyniadau ardderchog a chael gwared ar bunnoedd ychwanegol.
Pam mae angen colli pwysau yn y bore?
Er mwyn i chi beidio â cholli pwysau, ond hefyd dwyn eich corff mewn trefn: tynhau'r croen, gwneud cyhyrau elastig a gwella hyblygrwydd y corff, dylai'r tâl godi eich ffrind gorau. Mae hyd yr hyfforddiant o'r fath hyd at 40 munud, gyda merch o unrhyw ffitrwydd corfforol yn gallu ymdopi â hi.
Mae nifer o reolau ar godi tâl am golli pwysau yn effeithiol:
- Mae angen i chi gynyddu'r llwyth yn raddol, felly ni fyddwch am fwyta'n iawn ar ôl y gwaith ymarfer .
- Pwysig iawn yw rheoleidd-dra dosbarthiadau. Dim ond y llwythi dyddiol fydd yn dod â'r canlyniad a ddymunir.
- Gellir codi tâl am golli pwysau cyn amser gwely (ond yn llai dwys) neu ar unrhyw adeg arall. Y prif beth yw bod cryn amser rhyngddo a'r bwyd sy'n cael ei dderbyn.
- Dim ond un yw'r gwahaniaeth rhwng codi tâl confensiynol - hyd yr hyfforddiant.
- Rhwng yr ymarferion dylai fod ychydig iawn o egwyl, dim mwy na 1 munud.
- Bob dydd, newid yr ymarferion, y cyntaf i'r wasg, y diwrnod wedyn, trenau'r frest, yna'r cluniau.
Tâl am golli pwysau cyflym
- Rydym yn dechrau gyda chynhesu, mae ei hyd yn 15 munud. Camwch yn y fan a'r lle a symud ymlaen i'r rhedeg yn raddol. Ar yr adeg hon, clymwch eich dwylo mewn gwahanol gyfarwyddiadau i gynhesu'r corff a gwella cylchrediad gwaed.
- Yn y sefyllfa sefydlog, mae angen i chi ymuno â dwylo o flaen y frest a'u gwasgu'n orfodol am 3 eiliad. Dylech deimlo'r tensiwn yn eich brest a'ch breichiau. Gwnewch 15 ailadrodd.
- Rhowch ar y llawr i berfformio push-ups. I gychwyn, dysgu sut i dynnu allan yn gywir o'ch pengliniau, i groesgyfnerthu llwyth eich droed. Er mwyn cyflawni canlyniadau da, mae angen cyflawni'r ymarfer mewn 3 ymagwedd. Yn gyntaf, dylai'r breichiau fod ar led yr ysgwyddau, yna'n ehangach, ac yna mor eang â phosib. Gwnewch 15 ailadrodd.
- Er bod eich cluniau'n dod yn hyfryd ac yn elastig cyflawnwch yr ymarferiad canlynol. Ewch yn syth a chymryd tro ymlaen. Rhowch eich dwylo ar y waist. Mae'n bwysig nad yw'r pen-glin yn mynd yn fawr ymlaen.
- Derbyn y sefyllfa supine, arfau syth yn ymledu ar wahân, ac yn cywasgu'r pengliniau. Llwythwch y lwyn yn dynn i'r llawr. Ar esmwythiad, codi'r pelvis i fyny, ac ar yr anadliad, ei ostwng i'r llawr. Gwnewch 15 ailadroddiadau.
- Ac wrth gwrs mae angen i chi bwmpio'r wasg. Ymarferiad clasurol - y man cychwyn, hefyd, dim ond gosod eich dwylo yn y clo y tu ôl i'ch pen. Mae penelinoedd yn ymledu ac yn gwylio nad ydynt yn cael eu lleihau. Peidiwch â throi eich pen, bob amser yn edrych i fyny. Gwnewch yr ymarfer hwn am 10 munud.
- Yr ymarfer olaf sydd ei angen arnoch i orffen codi tâl yw'r bar. Canolbwyntio ar sanau a chodelod. Dylai eich corff fod yn gyfochrog â'r llawr. Daliwch yn y swydd hon am 20-30 eiliad.
- Dylai hyfforddiant fod yn gylchlythyr, hynny yw, mae angen cynnal sawl ymagwedd. Mae hyn yn golygu, dilyn yr holl ymarferion uchod, gorffwys ychydig funudau ac ailadrodd eto. Yn ddelfrydol os gwnewch chi dair dull. Ymarferwch gymaint o amser rydych chi'n teimlo'n hyfryd, heb fod yn flinedig. Os yw rhywfaint o ymarfer corff yn anodd ei wneud, ei ddisodli.