Mae ioga hedfan yn gyfeiriad newydd mewn chwaraeon, sy'n golygu perfformio amryw o ymarferion yn yr awyr. Ar gyfer hyfforddiant, defnyddir melysau arbennig, sy'n golygu ei bod yn bosib cymryd amrywiol ystumau ioga heb lawer o ymdrech. Yn ddiddorol, gallwch chi wneud y ddau mewn ystafell arbennig ac yn y parc.
Dysgu ioga hedfan
Prif fantais y cyfeiriad hwn mewn chwaraeon yw'r gallu i wahardd pwysau pwysau eich hun, sy'n bwysig i bobl sydd â phroblemau gyda chymalau neu asgwrn cefn. Mae hyfforddiant rheolaidd yn eich galluogi i wneud y corff yn gryf, yn brydferth, yn gaeth ac yn egnïol. Yn ychwanegol, mae'n werth nodi'r cyfle i wella hyblygrwydd a symudedd y cymalau, a fydd yn effeithio'n uniongyrchol ar yr ymestyn.
Mae'n bwysig gwybod a gwrthgymdeithasol i ioga hedfan, felly mae'n wahardd mynd i hyfforddiant o'r fath os yw person yn cael atherosglerosis, tacycardia, thrombosis neu wedi cael ei anafu'n ddifrifol neu wedi cael ei anafu'n ddifrifol. Mae'n amhosibl delio â nhw os canfyddir y chwarren thyroid, y gwythiennau varicos neu broblemau eraill gyda'r llongau. Pe bai chwysu, chwysu mwy, sydyn neu unrhyw anghysur arall yn teimlo, mae'n werth nodi o'r wers.
Cymhleth ymarferion hedfan yoga:
- I ddechrau, mae angen i chi wneud ychydig o gynhesu, y byddwch chi'n dal y hamog gyda'ch dwylo ac yn gwneud nifer o ffleiniau dwfn ymlaen. Yna trowch yn ail i'r droed chwith ac i'r dde.
- Derbyniwch y "Swallow" yn peri, y mae'r breichiau'n cael eu tynnu ymlaen, yn blygu i'r ochr gyfochrog â'r llawr, ac yna, codi un goes.
- Gosodwch ar y tâp hammock fel ei bod o dan y fron ar y llafnau ysgwydd. Gwneud y gorau o'ch ymlacio trwy ganiatáu dy gefn i fod yn hyblyg yn naturiol. Tynnwch y coesau ymlaen.
- Mae dwylo yn ymestyn dros eich pen ac yn gwneud cylchdroi, yna un ffordd, yna'r llall. Rhaid i'r coesau fod yn ddi-symud. Mae'n bwysig ymlacio yn ystod yr ymarferiad.
- Rhowch eich traed yn y clustogau hamdden a gadewch i'r corff gymryd sefyllfa llorweddol. Perfformio golau yn creigiog yn ôl ac ymlaen.
- Gostwng y pelvis i lawr a lledaenu'ch coesau yn eang. Mae'n bwysig cofio y dylai'r corff fod mor ymlaciol â phosib. Perfformio cymysgu a bridio coesau.
- Cadwch eich traed ar un pwynt a chlygu'ch pengliniau. Cadwch eich dwylo tu ôl i'ch pen, a gadael i'r llafnau ysgwydd agor cymaint â phosib.
- Stondiwch ar bob pedair a rhowch un droed ar y hamog. Perfformio golau yn creigiog ymlaen / yn ôl. Gwnewch ar bob goes. Yna tynnwch y fraich gyferbyn ymlaen i gynyddu'r tensiwn.
- Gosodwch yr ail goes ar y mochyn, gan gymryd y " planc ". Tynnwch eich coesau at eich traed, codi'r pelvis i fyny, ac yna, ei ostwng.
- Sefwch o flaen y hamog, fel ei fod ar lefel y pelvis, a rhoi eich dwylo yn y llawlenni. Torrwch eich coesau, cymerwch ystum llorweddol a gadewch i'r corff hedfan ychydig.