Hanfod triniaeth yn ôl dull Bubnovsky yw kinesitherapi. Cyfieithir Kinesitherapi, fel triniaeth gan symudiad, ac ar hyn mae ymarferion Dr Bubnovsky yn cael eu hadeiladu. Mae eu crewrydd yn siŵr bod rhywun yn gallu iacháu ei hun, gan ddefnyddio posibiliadau ei gorff ei hun. Mae cadarnhad o gywirdeb y safbwynt hwn yn gymhleth enwog o 20 o ymarferion Bubnovsky. Er gwaethaf y ffaith bod stereoteip eisoes, fel pe bai'r ymarferion Bubnovsky wedi'u cynllunio yn unig ar gyfer y cefn, nawr cewch gyfle i bwmpio'r wasg .
Ymarferion
Byddwn yn dangos i chi brif gydran ymarferion Dr Bubnovsky 20 chi.
- Rydym yn gweithredu coesau â choesau - rydym yn eistedd i lawr ar y llawr, ein coesau'n ymestyn, ein sanau ar ein pennau ein hunain, rydym yn gorffwys ar ein pennau ein hunain. Y prif bwynt yn yr ymarferiad yw pengliniau syth bob amser. Rydym yn perfformio swings o'r math "siswrn" - rydym yn dechrau trwy godi un goes yn fertigol, ac yna'n ailgyflymu'r ddau goes. Fel y gwelwch, mae ffrindiau o "siswrn" plentyndod yn meddiannu'r lle blaenllaw ymysg 20 ymarfer sylfaenol o Dr. Bubnovsky.
- Makhi ar ei ochr - y prif beth yw ein bod yn gorwedd yn llym ar y clun, y pengliniau wedi'u sythu, ein sanau ar ein pennau ein hunain, rydym yn gorwedd ar y llawr gyda'n dwylo. Rydym yn gwneud siswrn llorweddol, ychydig yn tynnu oddi ar y coesau o'r llawr. Mae'r stumog yn ceisio ei gadw'n dynn.
- Rydym yn perfformio'r ymarferiad ar yr ochr - mae'r corff wedi'i ymestyn mewn un llinell, mae'r stumog a'r buttocks yn cael eu tynnu'n ôl, mae'r pwyslais ar y blaen. Rydyn ni'n tynnu'r sanau yn ei blaen, rydym yn codi i ysgwydd y goes uchaf gyda'r pen-glin yn ei blygu, yna ei ostwng a'i chlymu â choes syth.
- Yr ydym yn gwneud yr ymarfer, yn gorwedd ar y cefn, y prif beth yw na fydd ein hysgwyddau yn dod oddi ar y llawr. Mae'r coesau wedi'u hymestyn ar y llawr, dwylo y tu ôl i'r pen. Rydym yn tynhau'r pengliniau i'r frest ar exhalation, gan eu symud cymaint â phosib gyda mwy o amledd. Gan ostwng ei goesau, mae nosochki yn tynnu ymlaen, gan blygu ei goesau, nosochki yn tynnu ei hun.
- Dwylo y tu ôl i'r pen, pennawd pennau. Rydym yn codi gan y corff ar exhalation i gyfrif pedwar.
- Rydym yn tynnu'r pengliniau i'r frest, ymestyn y wasg.
- Byddwn yn codi coesau syth allan i fyny, heb eu gostwng hyd at y diwedd ar lawr.
- Mae cnewyll yn plygu, yn symud ymlaen, ar esgyrniad, rydym yn tynnu dwylo i ben-gliniau, gan ddiffodd y scapula yn unig.
- Rydym yn ymestyn ein coesau, rydym yn rhoi'r corff yn ôl i'r coesau.
- IP - yn gorwedd ar ei ochr. Ar draul un blychau coes uwch a throi'r groin i'r llawr, ar draul dau, rydym yn dychwelyd i'r IP, ar draul tri - rydym yn gwneud coesau syth yn syth.
- Mae'r IP yn yr un peth, y pen-glin yn cael ei daflu ymlaen, mor agos at ei hun â phosibl, yna rydyn ni'n rhoi'r droed yn ôl.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y llawr, dwylo y tu ôl i'r pen, rydym yn gwneud beic - yn ail, rydym yn cysylltu ar gynnydd gyferbyn â'r peneliniau a'r pengliniau.
- Beic yn gorwedd ar ei ochr - ar yr esgyrnwch blygu'r goes isaf yn y pen-glin a thynnwch penelin y fraich uchaf i'r penelin, gan osod y penelin cyn belled ag y bo modd, gan blygu pen-glin y goes uchaf.
- Twist - rydym yn gyrru cyn belled ag y bo modd pen-glin y goes uchaf, ar yr esgyrniad rydym yn tynnu'n ôl, sythu, mae'r corff ar yr un pryd yn cael ei dynnu ymlaen.