Nawr, pan fo'r mathau o gymnasteg, systemau colli pwysau ac adferiad yn syml heb eu darfod o'r blaen, mae yna rai sy'n haeddu sylw arbennig o hyd. Mae Zviad Arabuli, a enwyd yn Tbilisi, wedi datblygu Hadn gymnasteg - system o iacháu person sy'n gweithredu drwy'r elfen gyhyrysgerbydol ar bob system gorff arall.
Hadu - gymnasteg, ymestyn bywyd
Gymnasteg adfywio Mae Hadu yn meddu ar nod unigryw yn rhywle yn y canol rhwng hatha yoga, ymarferion straen ac ymlacio ac ymarferion anadlu. Mae'r system yn seiliedig ar y theori nad oes gan y person dim ond 3 phrif system: osteomuscular, nerfus a metabolism. Ac mae'r ddau olaf yn dibynnu ar y cyntaf - ac os yw'r asgwrn cefn a'r cymalau yn dioddef, mae hyn o reidrwydd yn effeithio ar y metaboledd a'r system nerfol. Felly, adfer iechyd y asgwrn cefn, gymnasteg Mae Hadu yn cyfrannu at welliant cyffredinol y corff.
Yn ôl awdur y gymnasteg Had Zviad Arabuli, mae ei system yn cynnwys dyluniadau Sofietaidd cudd a gynlluniwyd i adfer pobl ar ôl anafiadau, yn ogystal â'r rhai sydd yn gyfyngedig yn y posibiliadau o symud - er enghraifft, fel astronau yn y gofod allanol.
Gymnasteg adfywio: egwyddorion
Egwyddor sylfaenol gymnasteg Mae Hadu yn defnyddio corff un yn unig. Dyma'r efelychydd gorau ei hun. Yn ogystal, mae'r egwyddorion canlynol yn berthnasol:
- Mae'r holl ymarferion yn cael eu perfformio heb ddefnyddio pwysau - fel straen, mae tensiwn y cyhyrau gyferbyn yn gweithio. Mae'r dull hwn yn eich galluogi i ddefnyddio dwywaith cymaint o gyhyrau fel mewn ymarfer corff arferol. Yn ogystal, o ganlyniad i roi'r gorau i offer chwaraeon, caiff y risg o anaf ei ddileu.
- Mae angen gweithio'n galed, yn araf, hyd yn oed fel blinder (45-60 munud y sesiwn). Mae'r egwyddor hon yn caniatáu i chi baich drwm mewn organau, cymalau ac esgyrn mewnol.
- Mae Hudu yn cynnwys y cyhyrau hynny sydd fel arfer mewn cyflwr cysgu - enghraifft drawiadol yw'r cyhyrau gwddf a'r cyhyrau wyneb. Mae'n cael eu cynnwys yn y gwaith sy'n caniatáu ymarferion o gymnasteg iechyd Roedd yn rhaid iddo wirioneddol hyrwyddo adfywiad.
Mae gampfa ymarferion cymhleth yn ymdopi'n berffaith â thasgau adnewyddu ac adfer y corff dynol.
Hadu: pwy ddylai wneud hynny?
Fel unrhyw gymnasteg, mae ganddo'i restr o dystebau ei hun:
- Rwyf am gael corff hardd heb godi pwysau;
- Mae cyfle i ymarfer yn unig yn y swyddfa;
- ceisio ffyrdd i atal clefydau fel osteoporosis ac osteochondrosis;
- Rwyf am ddod yn fwy iach ac egnïol;
- i ddiogelu ieuenctid yr wyneb a'r corff.
Ymarferion corfforol gymnasteg Dangosir Hado i ddynion a menywod. Mae angen ei wneud dim ond 3 gwaith yr wythnos.
Gymnasteg: enghreifftiau o ymarferion
Eisiau ymarfer gymnasteg gartref - mae ymarferion yn syml ac yn ddealladwy. Felly, ni fyddwch yn dod ar draws anawsterau. Yn ogystal, gallwch brynu cwrs fideo a dysgu ohono. Er enghraifft, ystyriwch ychydig o ymarferion syml:
- "Lifter pwysau" (gwaith ar gyhyrau'r cefn isaf cyfan ac anadlu hyfforddiant). Mae'r coesau yn ehangach na'r ysgwyddau, mae'r traed yn gyfochrog â'i gilydd, mae'r pengliniau wedi eu plygu ychydig, mae'r ysgwyddau'n cael eu gostwng, y cefn
yn bent. Anadlu gyda'ch trwyn. Trowch eich cefn gyda olwyn ac ewch allan trwy wefusau cywasgedig dynn. Mae anadlu'n araf ac yn llyfn. Ailadroddwch y symudiad 10-12 gwaith. - "Cist o'r frest" (gwaith ar gyhyrau'r cefn uchaf a'r anadlu hyfforddiant). Mae'r safle cychwyn yr un fath ag yn y codydd pwysau. Dychmygwch barbell yn eich llaw a gwasgwch hi gyda gafael eang. Ar anadliad ehangwch y frest yn fwyaf posibl, ac ar esgyrn, llusgo ynghyd â'r ysgwyddau ymlaen. Mae dwylo mor amser â phosibl. Ailadroddwch yr ymarfer cyfan 8-10 gwaith.
Mae'n bwysig peidio ag anghofio am y tensiwn cryf sy'n dod ag effaith yr ymarferion hyn.