Mae Creatine yn asid amino hanfodol, sy'n ofynnol i'r corff gynhyrchu egni ac yn cael ei fwyta'n gyflym iawn. Caiff Creatine ei syntheseiddio gan y corff mewn gradd anhygoel, yn dod o'r tu allan yn bennaf. O'r bwydydd mwyaf cyfoethog o gig a physgod cregyn. Fodd bynnag, ar gyfer athletwyr, gydag ymroddiad corfforol dwys, mae angen llawer mwy o creatine, sy'n golygu ei bod yn angenrheidiol ei gymryd fel cyffur.
Dylanwad creatine ar y corff
Mae Creatine yn ofynnol i'r corff gasglu ynni yn y cyhyrau, ychwanegu atynt ddygnwch a chyfrannu at ganlyniadau mwy effeithiol. Y math mwyaf cyffredin o'r cyffur a gymerir gan athletwyr yw creatine monohydrate. Math o beiriannydd pŵer, sy'n gallu cadw dŵr yn y cyhyrau a helpu i ffurfio meinwe cyhyrau.
Mae Creatine yn cronni yn y corff, gan ganiatáu i'r athletwr, os oes angen, gryfhau ymwrthedd y cyhyrau. Disgrifir y cymeriad cywir o creatine monohydrate yn y llenyddiaeth ar adeiladu corff, gan ei fod yn y gamp hon mai'r creulon fwyaf yw'r galw.
Creatine - Monohydrad: Ochr Effeithiau
Dylid nodi bod gan creatine ymhell oddi wrth bob athletwr yr un dylanwad. Mae 30-40% o athletwyr yn nodi nad oedd eu cyflwr corfforol yn newid gyda chymryd creatine. Mae pob un yn unigol, mewn llawer o bobl yn y broses o dreulio eisoes yn y stumog, wedi ei rannu'n gydrannau ac mae ei gymathiad yn ei ffurf pur yn dod yn amhosib.
Fel unrhyw ymyrraeth yn y prosesau metabolig o'r tu allan, mae gan creatine monohydrate sgîl-effeithiau.
- Yn y cyfnod cychwynnol, gall y defnydd o creatine arwain at chwyddo, gan fod y cyffur yn cadw lleithder.
- Ni argymhellir cyflymu a gall achosi dolur rhydd.
- Gall defnydd hirdymor o creatine gyfrannu at gaethiwed rhannol y corff.
- Mae gorddos o creatine yn beryglus ar gyfer swyddogaeth yr arennau, gan ei fod yn achosi straen gormodol ar yr arennau.
Mae Creatine ar gael ar ffurf powdr, capsiwlau a tabledi. Drwy'i hun, nid yw creatine monohydrate yn niweidio'r corff gyda chymeriadau priodol a symiau digonol.