Mae nifer ychwanegiadau chwaraeon yn benderfyniad difrifol iawn, ac mae'n rhaid ymdrin â'r dewis o brotein a phatrwm ei ddefnydd gyda'r cyfrifoldeb mwyaf posibl. Mae llawer o hyfforddwyr yn dadlau nad yw pobl yn aml yn gweld canlyniad cymryd ychwanegyn yn unig oherwydd eu bod wedi ei ddewis yn anghywir. Er mwyn peidio â bod mewn sefyllfa debyg, gadewch i ni ddarganfod pa brotein i'w ddewis yn yr achos hwn neu'r achos hwnnw.
Pa brotein sy'n well i'w ddewis?
I ddechrau, gadewch i ni wybod am yr argymhellion cyffredinol ar gyfer dewis ychwanegyn hwn. Felly, mae arbenigwyr yn cynghori i roi sylw i'r ffactorau canlynol wrth brynu protein:
- Brand y gwneuthurwr. Peidiwch â phrynu atchwanegiadau, y brand nad ydych chi'n gyfarwydd â nhw. Os ydych chi'n athletwr dechreuwr, yna pa brotein i chi ddewis ar eich cyfer chi, ar yr amod nad ydych chi'n gyfarwydd â'r brandiau eto, efallai y bydd hyfforddwr neu ffrindiau profiadol yn eich hysgogi. Fel rheol, bydd pob un o'r athletwyr yn eich galw 2-3 frand o gynhyrchion, a gymerodd ef ei hun, cofiwch y rhai hynny y sonnir amdanynt gan y mwyafrif. Felly, yn sicr, nid ydych yn prynu cynnyrch cwmni anhysbys. Credir bod rhaid cyflwyno'r cynnyrch ar y farchnad am o leiaf 3 blynedd, dim ond yn yr achos hwn na allwch boeni am ei ansawdd a'i diogelwch.
- Cyfansoddiad y powdwr. Credir, os oes mwy na 10 o gydrannau yng nghyfansoddiad ychwanegyn hwn, yna ni ddylid ei gymryd. Mae athletwyr proffesiynol a hyfforddwyr yn argymell dewis dim ond y cynhyrchion hynny sy'n cynnwys 5-9 cynhwysion.
Nawr, gadewch i ni nodi pa brotein i ddewis ar gyfer set o fàs cyhyrau. Gellir cynhyrchu'r ychwanegion hyn ar ffurf canolbwyntio, ynysu ac achosin, mae gan bob un o'r rhywogaethau hyn ei nodweddion ei hun, a dylid eu hystyried. Yn aml, argymhellir i ganolbwyntio prynu ar gyfer dechreuwyr, mae'r cynllun ar gyfer cymryd y gymysgedd hwn yn syml iawn, caiff ei gymathu'n gyflym. Felly, i'r rhai sydd newydd ddechrau ar eu hyfforddiant chwaraeon, y canolbwynt fydd yr opsiwn gorau. Mae ynysu yn cael ei gynghori i yfed i'r rheiny sydd am gael y canlyniadau mwyaf posibl yn yr amser byrraf posibl. Mae protein yn y ffurflen hon yn cael ei dreulio'n llawer cyflymach, felly mae'r effaith y gallwch ei weld yn fuan iawn. Argymhellir Casein i yfed i'r rhai sy'n cael eu defnyddio i hyfforddi mewn maint, mae'n cael ei amsugno am amser hir, ond bydd yr effaith ar ôl cymryd yn para am gyfnod hir o leiaf. Gyda llaw, cynghorir y math hwn o ychwanegion o'r fath i yfed i'r rhai sydd am gael gwared â màs braster. Felly, os ydych chi'n chwilio pa brotein i ddewis ar gyfer colli pwysau, mae croeso i chi brynu achosin.
Wrth ddewis math o brotein, seiliwch ar eich nodau a'ch amserlen, y dull hwn yw'r mwyaf rhesymol.
Sut i ddewis protein ar gyfer menywod sy'n gollwng?
Er mwyn dewis ychwanegyn yn gywir, mae angen i chi gofio 2 reolau. Yn gyntaf, rhowch sylw i'r label, dylid nodi bod y gymysgedd yn cynnwys ychydig o frasterau a charbohydradau, a llawer iawn o brotein. Fel rheol, nodir y cynnwys ar gyfer y gyfran ac nid y gyfrol lawn yn y pecyn ac nid am 100 g. Mae angen ychwanegiad hwnnw arnoch, lle bydd y gyfran o 1 i 5 g o garbohydradau a brasterau, ac o 20 i 30 g o brotein.
Yn ail, peidiwch â chael yr enillion a elwir yn gymysgeddau protein-carbohydrad, ac mae angen protein arnoch chi. Mae llawer o bobl ifanc sy'n dechrau yn credu bod angen yfed yn union y geyners, ond nid yw'r hyfforddwyr yn cytuno â'r farn hon, gan eich bod yn gallu darparu'r nifer angenrheidiol o garbohydradau trwy fwyta'n iawn, ac nid oes angen cynyddu eu maint oherwydd ychwanegion. Ac mae wedi'i wahardd i gymryd lle bwyd gyda geyners, gan y bydd hyn yn arwain at broblemau iechyd. Felly, dewiswch gymysgeddau protein, a gallwch weld canlyniad hyfforddiant yn llawer cyflymach.