O ystyried ein ffordd o fyw modern: diffyg ymarfer corff, arosiad hir yn y cyfrifiadur a diffyg gweithgarwch corfforol rheolaidd, ac os nad ydych chi'n ychwanegu diet cytbwys bob amser, nid yw'n syndod o gwbl bod rhan mor fregus o'r corff fel y gwddf yn dioddef un o'r cyntaf. Yn wir, mae problemau gyda'r gwddf heddiw i'w gweld mewn pobl ifanc iawn.
Datblygodd gymnasteg ar gyfer gwddf Dr. Shishonin yng nghanol Bubnovsky a gellir ei ragnodi'n llwyr i unrhyw un nad yw hyd yn oed yn dioddef o glefydau'r asgwrn ceg y groth. Nid oes gan yr ymarferion hyn unrhyw wrthgymeriadau ac ni allant achosi niwed, gan fod pob symudiad yn naturiol i'n gwddf ac yn cael ei berfformio ar gyflymder araf araf iawn.
Ar ôl yr ymarferion ar gyfer y gwddf, mae Shishonin hefyd yn argymell perfformio cymhleth i ymestyn y cyhyrau gwddf.
Mae'r rhan fwyaf o ymarferion ar gyfer gwddf Dr. Shishonin wedi'u rhagnodi ar gyfer y cleifion canlynol:
- gyda gorbwysedd;
- ar ôl y trawma trosglwyddedig;
- cyflenwad gwaed digonol i'r ymennydd;
- mireinio'n aml;
- anhunedd neu i'r gwrthwyneb, drowndid cyson;
- mwy o bwysau intracranial;
- migraines rheolaidd;
- poen yn y gwddf, symudiadau problemus;
- nam cof.
Bydd ymarferion Shishonin nid yn unig yn eich amddifadu o'r holl symptomau uchod, ond hefyd yn eich helpu i weithredo'ch gweithgaredd meddyliol, yn dod yn ffynhonnell syniadau newydd a gwreiddiol, oherwydd yn aml iawn mae'n ymddangos i ni nad oes digon o ffresni yn eich pen. Mae'r rheswm dros y cyflwr hwn yn gorwedd yn y cylchrediad gwaed gwanedig a diffyg maeth yr ymennydd.
Beth sy'n achosi poen?
Oherwydd y ffactorau amrywiol a ddisgrifir uchod, mae'ch cyhyrau gwddf yn colli eu tôn, gan wasgu nerfau a phibellau gwaed. Ar draul pinsio nerfau ac mae poen.
Sut i gyflawni'r ymarferion?
Dylai gymnasteg gwddf Shishonin ar ddechrau'r cwrs gael ei berfformio bob dydd, a phan fydd eich gwddf wedi'i wella eisoes, byddwch chi'n gallu cyflawni'r 3-4 diwrnod cymhleth yr wythnos. Yn ogystal, pan fyddwch chi'n meistroli ymarferion, gwnewch nhw o flaen y drych er mwyn osgoi gwallau posibl. Mae'r cwrs triniaeth yn para bythefnos. Yn ddiweddarach, gallwch berfformio gymnasteg pryd bynnag y dymunwch, yn y gwaith neu o flaen y cyfrifiadur.
Felly, gadewch i ni ddechrau ymarferion techneg Shishonin. Eisteddwch o flaen y drych, sythwch eich cefn.
- Rydym yn plygu ein pen i'r ysgwydd dde, yn gosod y sefyllfa am 15 eiliad. Ailadrodd yr un peth ar yr ochr chwith. Rydym yn gwneud 5 ailadrodd ar y naill ochr a'r llall, bob tro y mae'r sefyllfa yn sefydlog.
- Rydym yn gostwng ein pen i lawr, gosod y sefyllfa am 15 eiliad, yna ymestyn y gwddf yn ei blaen, gan ddychwelyd y pen i'r DP, a hefyd ei osod. Ailgychwyn: 5.
- IP - y sinsell yn gyfochrog â'r llawr, yn ymestyn y gwddf yn ei flaen, gan droi i'r dde i'r ysgwydd. Gwneir yr un peth ar yr ochr chwith. Ailgychwyn: 5.
- Trowch y pen i'r dde, gosodwch y safle am 15 eiliad, ailadroddwch i'r chwith. Ailgychwyn: 5.
- Rydyn ni'n gosod y dde ar yr ysgwydd chwith, mae'r penelin yn edrych i lawr. Trowch y pen i'r dde ac ychydig yn uwch. Rydym yn ei atgyweirio ac yn ailadrodd i'r ochr arall. Ailgychwyn: 5.
- Rhowch law ar ben-gliniau, penwch gyfochrog â'r llawr. Tynnwch eich gwddf ymlaen, mae'ch dwylo yn cael eu tynnu'n ôl ac ymestyn. Gosodwch y sefyllfa a gwnewch 5 ailadrodd.
Fel y crybwyllwyd uchod, mae'r dull Shishonin hefyd yn tybio estyniad:
- Rydym yn codi'r llaw chwith ac yn ei ostwng dros y pen i'r clust dde. Rydym yn blygu'r gwddf i'r ochr ac yn ei blygu. Rydym yn ailadrodd i'r dde.
- Mae llaw yn codi ac yn rhoi ar gefn y pen, tiltwch y pen yn ei blaen, ymestyn y cyhyrau ôl.
- Rhowch y dwylo ar gefn y pen, gwnewch dro o'r gwddf a chreden yr ysgwydd i'r dde, i lawr y pen, ei hatgyweirio a'i ailadrodd i'r chwith.
Dyma gymhleth syml ac mae'n eich gwahanu oddi wrth wddf yr swan! Byddwch yn iach!