Mae llawer o ferched, sy'n feichiog, yn credu y gall popeth y gallant ei wneud ar gyfer plentyn fwyta'n iawn. Mewn gwirionedd, nid yw hyn felly. Po fwyaf gweithgar yw'r ffordd o fyw rydych chi'n ei arwain, po fwyaf y bydd eich corff yn cael ei baratoi ar gyfer geni, mae'n haws y bydd. Bydd teithiau cerdded rheolaidd yn yr awyr iach a chwaraeon chwarae nid yn unig yn helpu i osgoi poen cefn, rhwymedd, ystumiau difrifol a llawer o drafferthion eraill, ond hefyd yn cynyddu tôn y groth, sy'n eich gwneud yn rhoi babi i geni heb lawer o boen.
A all menywod beichiog wneud ioga?
Yoga i ferched beichiog yw un o'r mathau mwyaf ffafriol o weithgaredd corfforol. Wedi'r cyfan, os yw chwaraeon eraill yn tynnu cryfder corfforol oddi wrthych, maen nhw'n ei wario - yna mae ioga ar gyfer menywod beichiog, i'r gwrthwyneb, yn eich cynorthwyo i ymlacio a theimlo egni egni. Yn ogystal, mae elastigedd y cyhyrau yn cynyddu, sy'n golygu na fyddwch yn peryglu eu niweidio ar adeg eu cyflwyno.
Yn ogystal, mae'n bwysig iawn a'r ffaith bod ystumau ioga ar gyfer menywod beichiog yn cyfrannu at gadwraeth neu gaffael cydbwysedd emosiynol. Mae pawb yn gwybod bod llai o straen yn ystod beichiogrwydd - yr iachach y babi a'r newidiadau haws yng nghorff mam y dyfodol. Yn ogystal â hyn, bydd dosbarthiadau rheolaidd yn eich gwneud yn fwy da, yn dawel, yn aflonydd ac yn ymlacio, ac mae hwn yn gyflwr anhygoel bwysig i rywun yn gyffredinol, ac nid yn unig mewn cyfnod mor hanfodol. Dywedodd llawer o famau yn y dyfodol wrthym mai dyma'r dosbarthiadau ioga a oedd yn eu helpu i gael gwared ar iselder ysbryd a theimladau o ddiymadferth, i deimlo parch iddyn nhw eu hunain a hyd yn oed balchder a phleser penodol o'u sefyllfa "ddiddorol".
Mae hefyd yn bwysig bod cyrsiau ioga ar gyfer merched beichiog yn eich galluogi i sefydlu'r cydbwysedd hormonaidd iawn yn y corff, sy'n golygu na fyddwch yn peryglu colli'ch plentyn hyd yn oed yn ystod "cyfnodau beirniadol" sy'n arbennig o beryglus wrth ddatblygu eich babi.
Mae llawer o fenywod sy'n ymarfer y cymhleth ioga ar gyfer menywod beichiog yn nodi bod y rhain yn cael eu helpu i liniaru'r tocsicosis, gan gael gwared ar y trwchus yn y cefn isaf, atal chwyddo'r coesau a lledaenu'r gwythiennau arnynt, a gwella gweithrediad y coluddion (nid yw'n gyfrinachol, bod y nifer o famau sy'n disgwyl yn dioddef o rhwymedd ers y chweched mis).
Hyd yn oed os ydych chi'n cymryd rhan mewn ioga ar gyfer merched beichiog yn y cartref, ac nid mewn grwpiau arbennig, gallwch osgoi gormod o bwysau, a fydd yn eich helpu i adfer y ffigwr ar ôl rhoi genedigaeth.
Mae'n hawdd deall bod yoga sy'n ymarfer i ferched beichiog yn ffordd uniongyrchol o deimlo fel mam hapus yn y dyfodol na fydd yn cwrdd â'r problemau mwyaf cyffredin sy'n mynd â beichiogrwydd eraill sy'n llai difrifol am eu hiechyd.
Ioga ar gyfer menywod beichiog: gwrthgymeriadau
Mae Ioga ar gyfer merched beichiog yn cynnig ymarferion na all niweidio chi neu'ch babi. Fodd bynnag, mae rhestr o ragofalon yma:
- Gwyliwch eich anadlu'n ofalus! Ni ddylid ei haddasu na'i ymyrryd. Dylai'r diaffragm fod yn feddal ac yn rhydd, ac yn anadlu'n hawdd.
- Pe bai gennych gystadleuwyr yn y gorffennol, osgoi bod yn sefyll, yn well gan eistedd a gorwedd.
- Os yw unrhyw un o'r asanas yn anghyfforddus i chi, peidiwch â cheisio ei wneud trwy rym, mae'n well ei roi yn lle opsiwn arall, mwy cyfforddus i chi.
- Peidiwch â cheisio gwneud unrhyw beth y tu hwnt i'ch gallu - mae angen i chi blygu ac ymestyn cyn belled ag y gallwch heb adael y parth cysur.
- Cymerwch ofal i beidio â gwasgu'r system wrinol, peidiwch â theimlo'r anhawster i fynd i'r toiled.
Mae Ioga i ferched beichiog yn ffordd wych o beidio â gwylio'ch iechyd yn unig, ond hefyd i fwynhau'r cyfnod rhyfeddol hwn o'ch bywyd hefyd!