Mae pawb sydd, yn ei amserlen bywyd, wedi dyrannu lle ar gyfer ymroddiad corfforol, ar ôl y sesiwn gyntaf, yn wynebu problem o'r fath â phoen y cyhyrau ar ôl hyfforddi. Yn waeth, os na fydd poen o'r fath yn codi - mae hyn yn golygu nad oedd y person yn hyfforddi'n ddigon caled. Gall llawer o lai cyhyrau yn llai aml ar ôl hyfforddi ymddangos mewn athletwyr mwy profiadol, ar ôl egwyl hir mewn gweithgareddau chwaraeon. Mae'r rhai sy'n ymarfer corff, yn rheolaidd, yn teimlo fel rheol, dim ond tôn dymunol yn y cyhyrau. Ond gall unrhyw ymarfer corff neu lwyth mwy dwys arwain at syniadau annymunol yn y cyhyrau. Felly, dylai'r rhai sy'n mynd i ddechrau ffitrwydd neu weithgareddau chwaraeon eraill fod yn barod ar gyfer hyn.
Prif achosion poen y cyhyrau:
- o ganlyniad i ymyriad corfforol, mae cyhyrau ein corff yn tensifo, sy'n arwain at ffurfio asid lactig. Mae asid lactig yn cronni yn y cyhyrau ac yn achosi poen ar ôl hyfforddi. Mae poen yn digwydd gyda thensiwn cyhyrau, a hefyd gyda phwysau. Yn ffodus, mae'r boen hwn o gyfnod byr;
- Mae'r poen yn y cyhyrau ar ôl ymarfer yn ganlyniad i microtrauma. Mae'r anaf cyhyrau lleiaf yn achosi'r broses llid ac yn llidro'r derbynyddion poen, sy'n achosi teimladau annymunol. Yn nodweddiadol, mae'r math hwn o boen yn digwydd y diwrnod ar ôl yr hyfforddiant. Mae poen o ganlyniad i rwystrau bach o feinwe'r cyhyrau yn digwydd, fel rheol, mewn dechreuwyr, dros amser, mae ffibrau cyhyrau yn cael eu cryfhau ac ar ôl 4-5 gwaith, nid yw teimladau annymunol yn ymddangos. Poen ar ôl y daith gyntaf yn mynd drosto'i hun mewn 3-4 diwrnod;
- gall poen ddigwydd ar ôl hyfforddiant hir iawn a dwys. O ganlyniad i lwythi trwm yn y cyhyrau, mae sensitifrwydd derbynyddion poen yn dod yn ddifrifol. Ac oherwydd bod y gymhareb naturiol o hylif a halen yn y meinweoedd yn torri, mae yna syniadau annymunol. Gall y ffenomen hon arwain at boen yn y cefn isaf ar ôl yr hyfforddiant neu i grampiau yn y coesau. Mae arbenigwyr yn argymell yn yr achos hwn i ddefnyddio hylif yn uniongyrchol yn ystod yr hyfforddiant i adfer cydbwysedd yn y corff;
- poen yn y cyhyrau a'r cymalau ar ôl ymarfer corff yn digwydd os yw'r corff yn orlawn. Fel rheol, yn ogystal â phoen, mae person yn teimlo bod dirywiad, gwendid ac anallu i gyflawni ymarferion corfforol yn y gyfrol arferol. Yn yr achos hwn, hefyd, mae aflonyddu ar gydbwysedd sylweddau biocemegol y corff. Os bydd y symptomau hyn yn cael eu harsylwi am amser hir, dylech chi ffonio meddyg ar unwaith, fel arall gall y corff ddechrau problemau difrifol.
Sut i leddfu poen ar ôl ymarfer:
- Y peth gorau o ran poen cyhyrau ar ôl hyfforddi yw bath cynnes gyda halen môr. Ni ddylai'r dŵr yn y dwb fod yn boeth - dim mwy na 39 gradd;
- gallwch gael gwared â phoen y cyhyrau ar ôl hyfforddi gyda chynhesach poeth neu gywasgu, y dylid ei gymhwyso i ran heintus y corff;
- yn iach iawn ar gyfer poen y cyhyrau ar ôl i chi gael ei ymarfer yn dylino. Yn ystod y tylino, mae cylchrediad y gwaed yn cynyddu, sy'n cyfrannu at adfer cyflym y cydbwysedd halen dŵr yn y corff. Er mwyn gwella'r effaith, gallwch fanteisio arno
olew tylino, cynhesu yn eich dwylo. Mae'n bwysig nad yw'r weithdrefn hon yn achosi unrhyw anghysur. Mae tylino yn well nag unrhyw fodd arall i gael gwared ar boen cefn ar ôl hyfforddi; - Er mwyn arbed rhag poen y cyhyrau ar ôl hyfforddi, gall fod yn olewodlau arbennig a balmau, sy'n cael eu gwerthu bron mewn unrhyw fferyllfa. Mae cyfansoddiad asiantau o'r fath yn cynnwys astringents arbennig neu gydrannau gweithredol sy'n gweithredu ar y derbynyddion poen.
Cofiwch, dylech leihau'r llwyth er mwyn peidio â niweidio'r corff cyfan gyda phoen yn rheolaidd yn y cyhyrau ar ôl yr hyfforddiant!