Ni all llawer o ferched am flynyddoedd golli pwysau dim ond oherwydd na allant greu hwyliau seicolegol am golli pwysau, hynny yw, gwneud y penderfyniad terfynol na all barhau ac mae'n amser ymladd yn ddifrifol â phwysau. Mae'n anodd iawn gwadu eich bod yn annwyl mewn gwendidau bach, fel "Dwi'n bwyta'r hyn rydw i eisiau" neu "o un gacen yn unig ni fydd unrhyw beth." Ystyriwch sut i ymosod yn foesol i golli pwysau a mynd drwy'r ffordd galed hon i'r diwedd, a pheidiwch â rhoi'r gorau iddi yn y canol.
Hwyliau iacháu am golli pwysau
Y peth cyntaf sydd ei angen arnoch yw gosod nod penodol i chi'ch hun. Heb wybod ble rydych chi'n mynd, mae'n amhosib cyrraedd! Dyna pam i ddechrau, cymerwch ddalen o bapur ac ysgrifennu arno:
- Y dyddiad, eich uchder, pwysau, cyfaint y cist, y waist a'r cluniau presennol.
- Y paramedrau rydych chi'n chwilio amdanynt. Byddwch yn realistig. Ni allwch golli pwysau fel na fydd y fron yn newid, na fyddwch yn cyrraedd paramedrau 90-60-90 gyda'r math o ffigur "petryal", lle na fynegir y gwedd. Gallwch chi nodi'r union ffigwr mewn cilogramau yn unig.
- O'ch pwysau presennol, tynnwch yr hyn yr ydych ei eisiau - dyma faint rydych chi am golli pwysau yn ôl pwysau. Er enghraifft, rydych chi'n pwyso 60 kg, ac rydych am bwyso 50, yna bydd angen i chi golli 10 kg. Mae colli pwysau arferol ar gyfradd o 3-5 kg y mis, nid mwy. Hynny yw, bydd angen o leiaf 2 fis arnoch ar gyfer colli pwysau, uchafswm o 3-4. Ysgrifennwch y dyddiad yr ydych am golli pwysau.
Ydy, nid yw'r colled hwn yn ymddangos fel deiet ffasiynol fel "colli 10 kg yr wythnos", ond byddwch yn achub y canlyniadau am amser hir. Ar ôl cyrraedd y pwysau a ddymunir, mae angen ei gefnogi am o leiaf 2-3 mis, gan wneud ymdrechion i wneud y pwysau hwn yn arferol, ac mae'r corff wedi ailadeiladu'r metaboledd ar ei gyfer. Yn y dyfodol, bydd yn ddigon i fwyta'n iawn heb orbwyseddu a chamddefnyddio braster.
Felly, nawr rydych chi'n gwybod pa ddyddiad a faint rydych chi am golli pwysau. Dim ond i weithredu!
Sut i seinio'n seicolegol i golli pwysau?
I ddechrau colli pwysau, mae angen eich rhesymau da ar eich ymennydd pam na allwch chi aros yn y pwysau presennol mwyach. Ystyriwch y dechneg o gymhelliant caled, sydd fel arfer yn gweithio'n dda.
- Yn gyntaf, "terfysgo" eich hun, gan geisio mynd i mewn i'r dillad bach sydd wedi dod.
- Yna ystyriwch blygu'r drych mawr. Wedi'i ofni. Nid yw hyn o gwbl yr hyn sydd ei angen arnoch chi!
- Yna, darganfyddwch y ffotograff mwyaf aflwyddiannus, lle rydych chi'n edrych yn llawn, ac yn ei ystyried yn hir. Nid chi o gwbl, ni allwch fod fel hynny!
- Darganfyddwch, os oes gennych, eich llun mewn pwysau delfrydol. Os ydych chi'n gwybod sut, gallwch ei wneud yn Photoshop. Penderfynwch fod yn rhaid ichi fod mor hardd â phosibl o gwbl.
- Darllenwch straeon pobl enwog sydd wedi colli pwysau. Yn enwedig y rhai sydd wedi gostwng llawer mwy nag sy'n werth dychwelyd i chi. Felly byddwch chi'n deall bod popeth yn go iawn a bod popeth yn bosibl.
- Yn syth, penderfynwch fod angen i chi golli pwysau am byth - felly ni fydd deietau byr a "pills gwyrth" yn gweithio i chi. Dim ond y deiet cywir sy'n caniatáu i chi golli pwysau unwaith ac am byth, ac nid yn byw mewn cylchoedd "colli pwysau" - "sgorio" - "colli pwysau" a pheidio â thorri'r corff.
- Edrychwch ar y merched caled a hardd a dychmygwch pa mor wych y bydd ar eich cyfer pan fyddwch yr un fath, nid yn envious a plump.
Sut i addasu eich hun i golli pwysau, does dim byd cymhleth. Mae'n bwysig eich hargyhoeddi eich hun na allwch chi golli diwrnodau gwerthfawr ieuenctid i aros yn y corff amhriodol hwn - mae'n rhaid ichi wneud yr hyn sy'n addas i chi!
Sut i addasu'r corff i golli pwysau?
Wrth gwrs, mae'n anodd iawn cymryd a rhoi'r gorau i bopeth yr hoffech chi ar unwaith. Felly, sicrhewch eich bod chi'n cynnwys eich hoff fwydydd yn eich diet, fel nad yw colli pwysau yn lafur caled. Os yw'n rhywbeth o flawd, melys neu fraster - dim ond tan 12.00 y gellir bwyta'r bwydydd hyn. Fel arall, mae'r deiet yn syml:
- Brecwast - unrhyw uwd neu ddysgl o 2 wy, te heb siwgr.
- Mae'r ail frecwast ychydig (!) O'ch hoff bethau.
- Cinio - plât o unrhyw gawl + slis o fara du.
- Byrbryd - unrhyw ffrwyth.
- Cinio - addurn llysiau + cig â physgod / dofednod / pysgod.
Bwyta'n wahanol, dewiswch ryseitiau ysgafn ac yfwch ddigon o ddŵr. Mae angen mwy ohonoch chi ddim!