Mae unrhyw fenyw sy'n rhoi genedigaeth yn aros yn anfodlon ag ymddangosiad ei abdomen - mae'r wasg ar ôl ei gyflwyno yn cael ei ymestyn, mae'r haen brasterog yn cynyddu, ac nid yw'r bol yn edrych yn fflat ac yn hardd anymore. Dyna pam mae'r cwestiwn o sut i adfer y wasg ar ôl geni mor boblogaidd.
Ymarferion ar gyfer yr abdomen ar ôl genedigaeth: chwalu mythau
Am ryw reswm, mae llawer o famau ifanc yn siŵr y gall ymarferion cyfan y sbectrwm o weithgarwch corfforol yn unig ar gyfer y wasg ar ôl eu dosbarthu eu dychwelyd i wladwriaeth ddelfrydol. Fodd bynnag, mae'r farn hon yn anghywir.
Ar ôl genedigaeth, nid yn unig y mae'r cyhyrau yn ymestyn, ond hefyd bod y corff yn ystod ystum y plentyn yn cynyddu cronfeydd wrth gefn ar yr ochrau a'r abdomen. Mae'n hawdd dyfalu bod hwn yn amsugno sioc naturiol, sy'n golygu bod amddiffyniad ychwanegol i'ch babi yn ystod cyfnod intrauterine ei ddatblygiad. Dyna pam, hyd yn oed os ydych chi bob dydd yn clymu'r wasg ar ôl yr enedigaeth, y tu allan ni fydd yn rhy amlwg - bydd yn cuddio'r haen brasterog.
Nid yw hyn yn golygu nad yw ymarferion ar y wasg yn ddiwerth. Maent yn ddefnyddiol ar gyfer tynhau'r cyhyrau, ond ni ellir tynnu'r braster gyda'u cymorth. Bydd angen llwybr aerobig - teithiau hir gyda stroller (dim ond cerdded), rhedeg neu redeg ar y fan a'r lle, gan neidio rhaff, dawnsio, ymarfer corff aerobig. Bydd y gweithrediadau hyn yn eich helpu chi i losgi gormod o fraster, ac fe fydd ymarferion ar y wasg yn caniatáu rhoi siâp hardd i'r stumog.
Pryd y gallaf bwmpio'r wasg ar ôl ei gyflwyno?
Mae'r mater hwn ar gyfer pob menyw yn parhau'n unigol, ac ni chewch yr ateb cywir iddo ar fforymau menywod. Mae popeth yn dibynnu ar ba mor gyflym y mae eich gwterws yn contractio ac yn cymryd ei le. Ddwy fis ar ôl yr enedigaeth, pan fyddwch chi'n cael archwiliad arferol, bydd eich gynecolegydd yn eich archwilio chi a gwneud dyfarniad: mae'n bosibl neu'n amhosib.
Hyd yr amser hwnnw, ni allwch wneud ymarferion ar y wasg: mae'n bygwth y bydd y gwter yn disgyn yn is na'r lefel ofynnol, a all arwain at lawer o broblemau iechyd.
Yr ymarferion cyntaf ar gyfer colli pwysau ar ôl genedigaeth
Yn ystod y ddau fis cyntaf, er nad ydych eto'n gwybod pa mor fuan y byddwch chi'n gallu dechrau dosbarthiadau ar gyfer y wasg, ni ddylech ymlacio: gellir gwario'r amser hwn gyda fantais.
Yn gyntaf oll, os yw'r tywydd yn caniatáu, ceisiwch gerdded gyda'r babi yn amlach. Pan nad yw'r tywydd yn caniatáu - mae'n bosib ei gario neu ei gofrestru o gwmpas y fflat mewn stroller. Y prif beth yw treulio cymaint o amser yn ei gynnig gan ei bod yn berffaith yn llosgi calorïau ac yn cryfhau'ch cyhyrau yn y ffordd fwyaf diogel.
Yn ogystal, gallwch wneud ymarferion ar fitball ar ôl genedigaeth, dim ond ysgafn a syml iawn, fel y rhai a ganiateir yn ystod beichiogrwydd. Gallwch ddod o hyd i lawer o gyrsiau fideo gwahanol ar y Rhyngrwyd a fydd yn eich galluogi i wneud heb niwed i iechyd.
Sut i bwmpio'r wasg ar ôl cyflwyno?
Ers yr adeg y gallwch chi swingio wasg ar ôl yr enedigaeth, ystyriwch fod eich corff wedi gwella'n llawn. Nawr gallwch chi gyflawni llawer o ymarferion a gwneud y gorau
Yn gyntaf oll, peidiwch ag anghofio am ddulliau hen a phrofedig - er enghraifft, cylchdro . Os oes gennych chi gylch rheolaidd, dylid ei droi tua 40 munud y dydd, os yw'r pwysau pwysol (tua 3 kg) - 20-25 munud y dydd yn ddigon. Ar yr un pryd, peidiwch ag anghofio na ddylech chi ddechrau gyda norm lawn, ond gyda hanner neu hyd yn oed chwarter, a chynyddu'r amser yn raddol.
Yn ogystal, gallwch berfformio twistiau syml a phob math o ymarferion rydych chi'n ei wybod am y wasg rydych chi'n ei hoffi. Os ydych chi'n eu hadnabod ychydig ac yn ei wneud yn anfoddog - cael cwrs fideo a'i wneud. Fel arfer mae presenoldeb merch sydd wedi'i hadeiladu'n dda ar y sgrin yn ysgogi'n dda iawn am gyflawniadau newydd!