Mae sychu, neu, mewn geiriau eraill, gyrru pwysau gormodol, wedi'i anelu at roi siâp a rhyddhad dymunol i gyhyrau'r corff. Mae maeth chwaraeon ar gyfer colli pwysau yn helpu hyn, gan ei bod yn cyflenwi meinwe cyhyrau yn ddefnyddiol ar gyfer ei dyfu a'i adfer gan sylweddau sy'n angenrheidiol ar gyfer y cyhyrau yn ystod y cyfnod sychu. Gadewch i ni nodi cymhleth paratoadau sylfaenol maeth chwaraeon sy'n angenrheidiol i sychu a rhyddhau'r cyhyrau.
Maeth chwaraeon a sychu cyhyrau
- Y BCAAs hyn a elwir yn asidau amino â chadwynau ochr canghennog, neu asidau amino hanfodol. Mae'r rhain yn faen, isolewlin a leucin. Mae'r asidau amino hyn ni all ein corff eu syntheseiddio'n annibynnol - felly eu henw. Pan fydd y corff mewn cyflwr dirywiad ynni, mae'n asidau amino â chadwyni ochr a ddefnyddir ganddo fel ffynhonnell ynni uniongyrchol - caiff ei ryddhau o BCAA yn uniongyrchol i feinwe'r cyhyrau. Mae mwy o ddefnydd o BCAA yn digwydd yn ystod cyfnod ymprydio, neu yn ystod yr hyfforddiant, yn parhau heb ymyrraeth am fwy na dwy awr. Defnyddir asidau amino â chadwyni ochr yn weithredol mewn maeth chwaraeon ar gyfer colli pwysau, gan eu bod yn gallu amddiffyn ffibriau cyhyrau yn berffaith rhag cael eu dinistrio - gan helpu i gael y rhyddhad a ddymunir i'r cyhyrau. Derbyn: am y rhan gyntaf (5-10 gram) cyn ac ar ôl hyfforddiant.
- Glutamin yw'r elfen bwysig nesaf o faeth chwaraeon ar gyfer colli pwysau. Mae'n asid amino, y mae'r rhan fwyaf o'r corff yn ei gynhyrchu ei hun. Mae lefel y glutamin a'r gyfradd synthesis o brotein cyhyrau yn uniongyrchol gysylltiedig â'i gilydd: y glutamin yn fwy am ddim yn y gwaed, mae'r celloedd cyhyrau cyflymach yn tyfu. Mae glutamin yn helpu i gynhyrchu'r hormon twf a elwir yn y corff, sy'n cyflymu metaboledd braster ac yn hybu adfer a thyfu meinwe'r cyhyrau. Fodd bynnag, mewn glutamîn maeth chwaraeon, nid yn unig ar gyfer sychu cyhyrau a rhoi rhyddhad iddynt. Mae'r asid amino hwn yn amddiffyn meinwe'r cyhyrau rhag pydru, yn cryfhau'r system imiwnedd, ac hefyd yn cynnal cydbwysedd asid y corff ac yn cynyddu'r siopau glycogen. Mynediad: 5-10 gram (1 dogn) cyn ac ar ôl hyfforddi ac ar ôl iddo ac 1 yn gwasanaethu cyn amser gwely.
- Mae carnitin yn asid amino sy'n agos at eiddo i fitaminau grŵp B. Caiff ei syntheseiddio gan y corff ei hun (mewn cyferbyniad â fitaminau) ac felly fe'i gelwir yn sylwedd tebyg i fitamin. Mae carnitin yn ysgubol ysgafnach braster gyda chynhyrchu ynni dilynol, felly mewn maeth chwaraeon, caiff ei ddefnyddio'n bennaf i losgi braster diangen a thymhorol yn ystod colli pwysau. Yn ogystal, mae carnitin yn cynyddu stamina, ac mae hefyd yn cynyddu màs a chryfder cyhyrau. Mae paratoadau, sy'n werth cyfartal i carnitin, mewn maeth chwaraeon yn fach iawn. Ar gyfer y rhaglen colli pwysau, mae'n anhepgor - fel y cadarnhawyd gan yr athletwyr sy'n ei ddefnyddio. Mae carnitin ar gael mewn ffurf hylif ac ar ffurf capsiwlau. Mae carnitin hylif, oherwydd digestibiliad uchel, yn llawer mwy effeithiol. Derbyn: 1 yn gwasanaethu hanner awr cyn y ymarfer.
- Mae Thermogenics yn grŵp arall o gyffuriau a ddefnyddir mewn maeth chwaraeon fel llosgwyr braster. Gall y defnydd o thermogeneg godi tymheredd y corff o 0.5 i 2 gradd. Maent yn cyflymu'r metaboledd mewn gwirionedd ac yn lleihau faint o fraster subcutaneaidd, heb effeithio ar y màs cyhyrau. Cais: gyda dŵr, 1 capsiwl ddwywaith y dydd - cyn prydau bwyd ac cyn hyfforddiant.
- Mae ynysu protein (protein gwenyn ynysig) yn atodiad chwaraeon arall sy'n angenrheidiol ar gyfer y sawl sy'n dymuno colli pwysau a rhoi'r rhyddhad a ddymunir i'w cyhyrau. Mae tua 95% o'r protein hwn yn brotein olwyn. Mae protein olew yn cael ei amsugno bron yn syth gan y corff ac mae'n berffaith yn amddiffyn meinwe cyhyrau rhag pydru. Derbyn: yn y bore, yn ystod y dydd, ar ôl hyfforddi a chyn amser gwely - am 1 dogn.