Beichiogrwydd yw'r prif amser o ddod yn fenyw a'i throsglwyddo i safle mam. Nid yw'r amser hwn yn werth gwario diwrnod yn y gwely, ond gallwch ddod o hyd i'ch gweithgaredd arbenigol. Gall ymarfer corff corfforol hawdd fod mewn ioga, mewn gwaith gyda fitball, aerobeg, nofio, ac ati.
Heddiw, mae'r pêl gymnasteg - fitball - yn arwain y gwaith o baratoi merch ar gyfer eni, yn ogystal â chefnogi ei siâp corfforol yn ystod beichiogrwydd. Cofiwch, yn y trimester cyntaf, mae'n rhaid i chi fod yn ofalus iawn gydag unrhyw weithgaredd corfforol. Yr eithriad yw'r bobl hynny a oedd yn cymryd rhan weithgar mewn chwaraeon cyn beichiogrwydd.
Codi tâl am fêl ffit ar gyfer menywod beichiog
Mae gymnasteg i ferched beichiog ar fitball, fel unrhyw hyfforddiant arall, yn dechrau gyda chynhesu. Wedi'r cyfan, rydym yn gyfrifol am y dyn bach y tu mewn i ni a rhaid inni gynhesu'r holl gyhyrau er mwyn peidio â chael hyd yn oed anafiadau, dagrau a marciau estyn. Mae ychydig yn debyg, yn newid yn gyflym i araf. Yn ogystal, ewch yn syth ar sanau, sodlau a rhowch reidiau o'r heel i'r toes. Ni allwch eistedd i lawr dim mwy na phum gwaith. Rhowch sylw arbennig i anadlu, rhaid iddo fod yn dawel ac yn ddwfn. Yn ystod y cynhesu hwn, gallwch ddal eich anadl am ddim mwy na thair eiliad wrth exhaling ac anadlu.
Ymarferion i ferched beichiog ar fitball
Dechreuwch gyda'r ymarferion ar y pêl ffit ar gyfer y cefn. I wneud hyn, eisteddwch yn syth ar y bêl, gan ddal ati i rywbeth, a dechrau symud, gan newid y sefyllfa yn y cefn isaf (gan dynnu'r ffigur-wyth, yn ôl-yn ôl, i'r dde i'r chwith). Gwneir yr ymarfer hwn o leiaf ddeg munud bob dydd.
Mae angen ffitbol yn ystod beichiogrwydd ar gyfer nifer o grwpiau cyhyrau. Felly, mae yna gyfres gyfan o ymarferion a fydd yn helpu mamau yn y dyfodol i gryfhau cyhyrau'r coesau a'r morgrug. Dywedwch wrthych am y mwyaf effeithiol. Felly, yn gorwedd ar eich cefn, rhowch un droed ar y fitball, yr ail yn dynwared marchogaeth ar feic, y naill ffordd gyntaf, yna'r llall. Newid sefyllfa'r coesau mewn dim mwy na 6-8 ailadrodd. Aros mewn sefyllfa dueddol, blygu'r goes chwith yn y pen-glin, gan ei godi, gwnewch yn siŵr bod eich goes isaf yn gyfochrog â'r llawr. Yn y sefyllfa hon, perfformiwch symudiadau cylchol araf y droed.
Er mwyn cryfhau cyhyrau'r fraich, eistedd yn syth ar y ffit fit, gwnewch yn siŵr nad yw'r waist yn blygu. Gan gymryd dumbbells yn eich dwylo, codwch un neu'r fraich arall yn ail i lefel ysgwydd. Ailadroddiadau o'r fath hyd at 10 gwaith gyda phob llaw. Os daeth yn anodd i chi gadw'ch cydbwysedd, ac mae hyn yn digwydd yn amlach yn ystod mis olaf beichiogrwydd, chwythwch y bêl i ffwrdd ychydig.
Yr un sefyllfa gychwyn, dim ond i ledaenu eich coesau yn eang ac yn fyrw ymlaen ychydig. Un llaw i'r gweddill ei roi ar y glun, yr ail blygu yn y penelin tua 90 gradd. I berfformio'r ymarfer, blygu a di-baeddu ar y cyd penelin. Ar ôl gwneud 8-10 gwaith, newid eich llaw.
Nid yw codi tâl ar fitball yn rhy anodd i'w gryfhau a chyhyrau'r frest:
- eisteddwch yn Twrcaidd, cymerwch y pêl ffit yn eich dwylo a cheisiwch ei wasgfa mor galed â phosib. Ar yr un pryd, cadwch eich penelinoedd yn gyfochrog â'r llawr. Gwnewch 10-15 ailadrodd;
- Nawr rydym ni eto yn eistedd ar y ballball, rydym yn dal y gefn yn syth, yn nwylo'r dumbbells o'm blaen. Rydym yn lledaenu ein dwylo i'r ochr ac yn dychwelyd i'r man cychwyn, gwnewch yn siŵr nad yw eich penelinoedd yn blygu. Hefyd, dim mwy na 15 ailadrodd.
Ychydig o eiriau, cyn i ni fynd i set arall o ymarferion, hoffwn roi neidiau ar fitbole. Bydd y math hwn o gamau gweithredu'n ddigon amlwg i chi y broses o ymladd. Mae'n bosib amrywio'r ymarferion mewn gwahanol ffyrdd, gan gychwyn o swings pelvis, gan ddod i ben gyda'r un dawns.
Ymarferion ar fitball ar ôl genedigaeth
Fel y dywedwch, mae fitball yn bêl gyffredinol sy'n addas i bobl o unrhyw oed. Felly, mae'n gyfleus iawn i ddelio ag ef ar ôl genedigaeth. Gall elfennol, hyd yn oed ysgwyd y babi, eistedd ar fitbole.
Er enghraifft, cwpl o ymarferion:
- Gorweddwch ar y bêl, a fydd o dan y waist, dwylo y tu ôl i'r pen. Mewn sefyllfa o'r fath, rhowch droad o'r gefnffordd i'r dde a'r chwith. Peidiwch â rhuthro yn unrhyw le. Mae'r camau hyn yn dda yn hyfforddi'r cyhyrau pelvig;
- push-ups o'r llawr, pen-gliniau ar yr un pryd yn rhoi ar y bêl. Nid ydym yn blygu'r cefn. Gyda phob ailadrodd canlynol, ceisiwch fynd i lawr mor isel â phosib.
Ar y cyfan, mae'r ymarferion hynny a wnaethoch yn ystod beichiogrwydd, gallwch eu defnyddio ar ôl genedigaeth. Y prif beth yw rheoli'r llwyth ar eich corff.