Aerobeg Cwympo yn y Cartref

Os nad oes gennych amser i gofrestru yn y gampfa ac ewch i weithio yn rheolaidd, gallwch chi wneud aerobeg i golli pwysau gartref.

Manteision Aerobeg

1. Mae hyfforddiant o'r fath yn cynyddu dygnwch , a diolch i gyd i'r cynnydd yn nifer y gwaed a faint o ocsigen yn y corff.
2. Caiff y sgerbwd ei gryfhau'n sylweddol. Mae hyn oherwydd hyfforddiant dwys yn aerobeg dawns, fel yn ystod yr hyfforddiant hwn mae'n cynhyrchu calsiwm.
3. Mae disgwyliad oes yn cynyddu, a diolch i gynnydd yn nifer yr ysgyfaint, ac felly faint o ocsigen.
4. Mae aerobeg ffitrwydd ar gyfer colli pwysau yn effeithio'n gadarnhaol ar y galon. Yn ystod yr hyfforddiant, mae nifer y cyfyngiadau ar y galon yn cynyddu, ac, o ganlyniad, mae mwy o waed yn dod i mewn.
5. Mae'n atal ymddangosiad atherosglerosis, a phopeth, oherwydd bod lefel y colesterol yn lleihau.
6. Mae aerobeg yn helpu i gael gwared ar straen a gwella hwyliau.

Pa opsiynau sydd yno?

1. Cerdded. Yr opsiwn mwyaf syml, sy'n addas hyd yn oed i ferched nad ydynt erioed wedi cymryd rhan mewn chwaraeon. Dim ond yn gwybod y bydd yn cymryd amser maith i gerdded. Y nifer o sesiynau hyfforddi angenrheidiol yr wythnos yw 5. Hyd yr hyfforddiant yw 45 munud. Dylai cyflymder cerdded ar gyfer colli pwysau fod yn gyflym, dim ond yn yr achos hwn y cewch gyfle i golli pwysau.
2. Loncian. Gallwch chi, wrth gwrs, redeg ar y fan a'r lle, ond mae'n well mynd allan i'r parc ac astudio yn yr awyr iach. Felly, byddwch yn dirlawni'r corff gydag ocsigen a gwella gwaith y galon.
3. Marchogaeth beic. Fe'i profir, gyda astudiaethau dwys am 1 awr, y gallwch chi golli hyd at 500 cal. Mae yna 2 opsiwn ar gyfer hyfforddiant: ymarfer ar efelychydd neu farchogaeth beic ar y stryd. Dechreuwch gydag ychydig o weithiau yr wythnos, am hanner awr, ac yna yn y pen draw gynyddu hyd ac amlder yr hyfforddiant. Bydd ymarferion o'r fath yn rhoi gigau elastig a choesau hardd i chi. Safle cywir - tynnwch y mwgwd oddi ar y sedd a gweithio gyda'ch traed yn unig.
4. Dawnsio aerobeg am golli pwysau gartref. Bydd y math hwn o ymarfer corff nid yn unig yn eich helpu i golli pwysau, ond hefyd yn codi eich hwyliau ac yn effeithio ar y wladwriaeth seicolegol, yn gyffredinol. Yn ogystal, byddwch yn gwella eich swyddogaeth iechyd a chalon. Mae dawnsio yn helpu i ffurfio ystum hardd a gwella'r plastig. Mae hyd yr hyfforddiant o leiaf 1 awr, ac mae'r amlder 5 gwaith yr wythnos.
5. Camiobeg cam ar gyfer colli pwysau gartref. Ar gyfer y dosbarthiadau hyn mae angen i chi brynu cam arbennig yn y siop chwaraeon. Bydd gwaith o'r fath yn gwella'ch ffigur, yn gwneud eich cluniau a'ch morgrug yn elastig ac yn hyfryd iawn. I gael canlyniad ardderchog, gwnewch tua awr.
6. Aerobeg pŵer ar gyfer colli pwysau. Yn helpu i gael gwared ar bunnoedd ychwanegol yn fwy effeithiol. Yn yr hyfforddiant hwn, dylech gynnwys yr ymarferion canlynol: sgwatiau, nifer o neidiau, gwthio, tynnu i fyny, llethrau, ac ati.

Cymhleth syml i ddechreuwyr

1. Dylai unrhyw hyfforddiant ddechrau gyda chynhesu ac i ben gydag ymarferion ymlacio.
2. Er mwyn gwneud y waist yn denau a hardd, defnyddiwch gylch hula, y mae'n rhaid ei droi am o leiaf 10 munud.
3. Er mwyn lleihau faint o gluniau, gwnewch darn, yn ail gyda phob coes. Gwnewch 40 ailadrodd.
4. Cymerwch dumbbells a gwneud sgwatiau a llethrau gyda nhw. Diolch i'r llwyth, mae'r effaith yn cael ei wella'n fawr.
5. Stondinwch yn y bar a thynnwch eich coesau at eich brest yn ail, gan ei wneud ar ffurf neidiau.
6. Gwnewch unrhyw ymarfer ar y wasg. Gallwch ddefnyddio'r fersiwn clasurol neu'r un cymhleth.

Dewiswch y math mwyaf derbyniol ac effeithiol o aerobeg ar gyfer colli pwysau. Yn gwneud yn rheolaidd, byddwch yn cael gwared â gormod o bwysau a chael ffigur hardd a chawl.