Hernia o'r asgwrn cefn yw dirywiad y disg cefn, sy'n digwydd o ganlyniad i anhwylderau bwyta. Mae'r mewnlif o faetholion "yn gorgyffwrdd" oherwydd ysbosm o gyhyrau cyfagos. Yn yr achos hwn, dros amser, mae'r ddisg yn cael ei ollwng, yn peidio â bod yn elastig ac yn cwympo. Y prif symptom yw syndrom poen. Yn ogystal, efallai y bydd teimlad o fwynhad, yn llosgi yn yr aelodau.
Yn aml, mae gan y clefyd hwn darddiad banal - llwyth anghywir ar y cefn. Ac mae hyn nid yn unig yn golygu eich bod yn cario bagiau o datws ar eich cefn, ond gallai olygu diffyg ymarfer corff, neu fethiant elfennol i ddilyn rheolau sefyllfa eich cefn yn y ddesg.
Yn gyfunol, gan ysgogi ymddangosiad y clefyd, mae'r ffactorau yn ddiffygiol o hylif a maeth anghydbwys. Os yw eich deiet yn isel mewn dŵr, calsiwm , ffosfforws, magnesiwm a photasiwm, bydd aflonyddu ar faeth y disgiau rhyng-wifren hyd yn oed heb sysmau cyhyrau.
Ond oherwydd bod y llwyth anghywir - eto yr achos mwyaf nodweddiadol o ddechrau'r clefyd, yn hernia'r asgwrn cefn, yn y lle cyntaf, mae ymarfer therapiwtig yn rhagnodedig.
Rheolau ar gyfer gwneud ymarferion
Mae hernia'r asgwrn cefn yn salwch difrifol, a gall agwedd anffodus y claf arwain at y bwrdd gweithredu. Mae angen trin ymarferion ffisiotherapi mewn gwirionedd fel meddygaeth, ac nid dim ond gweithgaredd corfforol, a dyna pam y dylai'r meddyg ragnodi'r therapi ymarfer corff.
Y dasg gyntaf a osodir cyn ymarferion ymarfer yw lleihau'r syndrom poen. Dim ond ar ôl goresgyn poen y gallwn ni siarad am unrhyw weithgareddau eraill.
Yn ystod perfformiad addysg gorfforol â asgwrn cefn, ni osgoi ymarferion sy'n achosi poen acíwt, yn ogystal â throi, neidio, taro'n ôl. Roedd ymarfer ar gyfer y asgwrn cefn yn effeithiol, dylid ei gyflawni trwy gydol y dydd, gan wneud pob amser 2 yn ymagwedd fel bod diwrnod o 6 i 8 diwrnod.
Ymarferion
- Mae angen i chi fynd yn araf, ag ymyrryd ag unrhyw awyren llorweddol, gwely neu dabl yn ysgafn, trosglwyddir y pwysau'n araf i'r dwylo, dylai'r corff gael ei chwythu ymlaen. Gan dorri'ch dwylo dros yr wyneb, dylech osod eich frest ar y soffa / gwely / bwrdd, dylai'r dwylo fod o dan y corff, ac yna ar ochr yr asennau. Dylai esgyrn pelvig fod yn ddwys yn erbyn wyneb yr awyren, mae'r corff wedi'i ymlacio'n llwyr. Ar ôl hyn, mae angen i chi gymryd anadl diaffragmatig (bol), dal eich anadl i gyfrif 4, yna exhale yn llyfn. I ailadrodd y cam hwn, mae angen 7-8 gwaith, yna, trosglwyddo pwysau ar ddwylo a'u symud dan yr achos, mae angen codi'n esmwyth. Gallwch chi wneud 2-3 ymagwedd. Oherwydd y ffaith bod y corff yn gwbl ymlacio yn yr ymarfer hwn, ac o dan ddylanwad pwysau'r coesau a'r pelfis mae estyniad llyfn i'r adran lumbosacral, tra bod ymestynnol cefn a chegiau sgwâr y waist yn ymdrechu i ymestyn ac ymlacio'n araf - mae'r cyhyrau hyn ac yn arwain at ddechrau syndrom poen, sydd yn y ffordd hon yn troi allan i gael ei leihau.
- Mae angen cymryd sefyllfa pen-glin-penelin, dylai'r pen-gliniau gael eu dilatio i'r eithaf ar yr ochr, dylai'r dwylo fod yn berpendicwlar i'r cymalau ysgwydd. Ni ddylid plygu'r asgwrn cefn - mae hyn yn arwain at arglwyddosis, ac ni ddylai gael ei gronni - gelwir hyn yn kyphosis. Mae'r ddau hyn yn arwain at densiwn cyhyrau mwy dwys hyd yn oed. Dylai sefyllfa'r cefn fod yn hyd yn oed, yn rheolaidd, yn ymlacio, y gwddf yn cael ei ymlacio, mae'r pen yn hongian. Mae angen gwneud anadliad araf yn y stumog, ac esgyrniad araf (dylai'r navel roi cynnig ar "wasgu" yn erbyn y asgwrn cefn). Ar esmwythiad, gwneir oedi o 4 eiliad, yna caiff y stumog ei anadlu. Mae'r ymarfer hwn eto'n ymlacio'r rhanbarth lumbar, gan ei gwneud yn fwy estynedig. Mae angen ichi ailadrodd 7-8 gwaith ar gyfer 2-3 ymagwedd.
Mae'r ymarferion hyn yn dda oherwydd gellir eu perfformio gartref, yn unigol, heb ofni niweidio a gwaethygu cyflwr y claf. O ganlyniad i effaith mor ysgafn, caiff y syndrom poen ei dynnu gan 75%.