Mae llawer o bobl yn chwilio am wybodaeth am gymnasteg Bubnovsky ar gyfer y gwddf. Y ffaith yw nad oes cymhleth ar wahân i'r adran hon o'r asgwrn cefn - dim ond rhan o'r gymnasteg ar y cyd a ddatblygir gan y meddyg enwog yw hwn. Mae'r gymnasteg hwn yn syml iawn ac yn hygyrch i bron pawb, nid yw'n cymryd llawer o amser, ac yn bwysicaf oll - mae'n rhoi canlyniadau go iawn.
Tâl am Bubnovsky ar gyfer y gwddf: cyffredinol
Yn ddelfrydol, yr holl ymarferion a argymhellir Dr Bubnovsky i berfformio gan ddefnyddio efelychydd arbennig, y gellir ei brynu mewn canolfan arbenigol. Fodd bynnag, os nad ydych am neu yn methu prynu efelychydd am ryw reswm, gallwch ddod o hyd i ddull arall o wneud ymarferion o'r fath.
Gelwir techneg y meddyg yn "kinesitherapy", neu therapi modur. Mae triniaeth oherwydd pŵer iachâd symudiadau. Mae'r dechneg yn eich galluogi i wella nid yn unig y cymalau a'r ligamentau, ond hefyd yr organau mewnol, oherwydd bod yr organeb yn un cymhleth cysylltiedig.
Ac er hynny, y prif gyfeiriad yw trin poen cefn, y mae'r efelychydd yn ei wneud yn dda iawn. Mae ymarferion ar gyfer y gwddf yn ôl Bubnovsky wedi'u cynnwys yn y cymhleth llawn hwn.
Doctor Bubnovsky: gymnasteg ar gyfer y gwddf
Yn y system a gynigir gan Bubnovsky, mae'r gwddf yn cywiro yn y lle cyntaf, gan fod y cymhleth cyfan wedi'i gynllunio i hyrwyddo a gwella cymalau a ligamau o'r top i'r gwaelod. Mae yna fideos arbennig hefyd sy'n helpu i ddod yn gyfarwydd â system y meddyg. Mae Bubnovsky yn rhybuddio - gall y cyhyrau ddioddef ar ôl dosbarthiadau! I hyn mae angen i chi fod yn barod. Ar ôl hyfforddi, byddai'n dda mynd i baddon, sawna neu gymryd bath oer i leddfu chwyddo'r cymalau. Mae'n anochel y byddant yn codi ar ôl gorffwys hir yn y cyfnod pontio i hyfforddiant.
- Mae coesau'n syth, yn eistedd ar y llawr (gallwch ddefnyddio mainc arbennig), gorffwyswch ar yr efelychydd, mae dwylo'n dal y bar. Gwnewch y ffleiniau dyfnaf ymlaen gyda dwylo'n syth, a phan fyddwch chi'n symud y corff yn ôl, blygu'r penelinoedd a thynnu'r bar drosodd. Rhowch eich dwylo ar bellter cyfleus (mae hwn yn gafael cul, ac yn y cefn, ac yn eang - mae'n well newid lleoliad y dwylo). Peidiwch ag anghofio cymryd eich llafnau ysgwydd. Exhalation - wrth dynnu'r handlen i'r frest. Mae angen ichi wneud 10-12 ailadrodd. Dylai'r pwysau fod yn hawdd, yn hygyrch i'w godi.
- Fel un arall, mae Dr. Bubnovsky yn argymell y defnydd o dynnu lluniau clasurol gyda gafael gwahanol - yna o gul, yna gyda llydan, yna gyda glasurol, yna gyda'r gwrthwyneb. Nid yw llawer o ferched yn gwybod sut i gyflawni'r ymarfer hwn, ond gallwch geisio dysgu trwy ddewis bar lorweddol isel a thynnu'ch hun i fyny o ddwylo sydd eisoes wedi'u plygu (mewn sefyllfa sefydlog ar y ddaear).
- Dirprwy arall yw defnyddio rhyngwr, y mae llawer o deuluoedd wedi bod yn gorwedd o gwmpas rhywle yn y mezzanine ers amseroedd Sofietaidd. Mae angen iddynt (un neu ddau ehangydd) fod yn ddigon uchel ac yn perfformio'r ymarferion yn ogystal ag y byddai'n cael ei wneud ar yr efelychydd. Gan ddibynnu ar eich hyfforddiant, gallwch chi osod o 1 i 5 o gwm, llai - mae'r haws.
Mae'n anodd dweud bod yr ymarfer hwn yn effeithio ar y gwddf yn unig - mae'n ymestyn yr asgwrn cyfan, gan helpu i ymlacio cyhyrau a nerfau'r cefn, sy'n caniatáu i gael effaith gymhleth. Fodd bynnag, ar gyfer y gwddf, mae pob opsiwn yn hynod ddefnyddiol. Cymhleth lawn y gallwch ei weld yn y fideo. Argymhellir ei berfformio yn union fel yr argymhellir gan ddatblygwr y system. Peidiwch ag anghofio mai, mewn unrhyw hyfforddiant, y peth cyntaf sy'n effeithio ar effeithlonrwydd yw rheoleidd-dra hyfforddiant. Byddwch yn fanwl ar amserlen, a byddwch yn cyflawni canlyniadau'n gyflym iawn.