Credir bod rhywun yn mynd yn fwy nerfus, yn hawdd ei gyffwrdd ag anadlu rhithlyd, dwys. Anadl cynnil yn cyfateb i wladwriaeth dawel, gytbwys a chytûn. Mae p'un a yw hyn o'r safbwynt gwyddonol yn gwestiwn i'r meddygon. Ond, yn ffodus, yn wahanol i lawer o agweddau annymunol o'n bywyd, gallwn ni gywiro anadlu yn ôl ein disgresiwn, sy'n golygu dylanwadu ar ansawdd ein bywyd a'n hwyliau. Dyna pam mae ymarferion anadlu mor boblogaidd ar gyfer rhyddhad straen.
Mae yna lawer o fathau o ymarferion ar gyfer ymarferion anadlu. Mae anadlu cywir yn sail i lawer o dechnegau a dulliau gweithredu therapiwtig ac ataliol ac adferol. Gadewch i ni ystyried y cymhlethion mwyaf adnabyddus o ymarferion ar gyfer anadlu sy'n anelu at ddefnydd yr ysgyfaint yn effeithiol, nad yw'n gysylltiedig â meddygaeth.
Yoga
Mae gymysgedd hynafol Ioga, sy'n cynnwys asanas (poses) a pranayams (ymarferion ar gyfer anadlu). Mae unrhyw asana mewn ioga yn cael ei berfformio yn unig ar ôl cydnabod ag egwyddorion technoleg resbiradol gyda'r enghraifft o ymarferion syml ac, wrth gwrs, mae'n well gwneud hyn gyda'r hyfforddwr. Gall perfformiad amhriodol o syml ar y golwg fod yn llawn problemau.
Mae gan bob pranayama ei enw ei hun, sy'n cyfateb i lefel benodol o sgil ac yn cael ei berfformio yn unig mewn mannau arbennig, yn bennaf yn eistedd ar y llawr gyda chefn syth. Gwnewch yn well ar stumog gwag ac ar yr un pryd.
Un o ymarferion gymnasteg anadlol mewn ioga yw anuloma viloma. Pan fydd yn cael ei wneud, caewch y chwistrell cywir gyda'ch bawd a'i anadlu trwy'r ffrynt rhad ac am ddim. Daliwch eich anadl, ond peidiwch â gorwneud hi. Ar ôl hynny, cau'r ffrynt rhad ac am ddim gyda'ch bys ac ewch allan yn araf iawn trwy'r un cywir. Ac yn anadlu'n syth drwyddo draw. Ar ôl tynnu allan drwy'r chwilyn chwith, bydd y cylch pranayama yn cael ei gwblhau. Mae inhale, oedi ac esmwythiad yn gysylltiedig â hyd fel 1: 4: 2.
Ond dechreuwyr, wrth gwrs, mae'n well ymarfer ymarfer anadlu sylfaenol mewn ioga, sy'n cynnwys tri cham ac mae'n cynnwys holl adrannau'r ysgyfaint. Ewch yn syth, codi eich pen, gostwng eich breichiau, cau eich llygaid ac ymlacio. Rydym yn dechrau'r ymarfer gydag anadlu diaffragmatig: rydym yn gostwng y diaffragm i lawr ac yn gweithio ar draul yr abdomen, tra'n dal y clo isaf o'r enw (rydym yn tynnu yn yr organau pelvig). Yna, yn llyfn, rydym yn trosglwyddo anadlu'r frest - rydym yn ehangu braen ac yn tynhau ychydig yn y stumog. Ac yn olaf, rydym yn trosglwyddo i'r anadl uchaf: codi'r asennau uchaf, sythu, heb godi, ysgwyddau. Peidiwch â dal eich anadl, gwnawn esgyrn gweithredol yn yr un drefn "o is-fyny". Ymlacio'r clo isaf a dechrau tynnu yn y bol, yna bydd yr asennau'n disgyn ac ar y diwedd - yr asennau a'r ysgwyddau.
Qigong
Mae ymarferion anadlu arbennig hefyd wedi'u cynnwys yn y system qigong Tsieineaidd hynafol fel elfen bwysig iawn. Mae'r dechneg yn seiliedig ar yr un egwyddorion ag ymarferiad anadlu a ddisgrifiwyd uchod o'r tri cham yn ioga. Anogir y dechreuwyr i rannu'r camau a gweithio allan pob math o ymarferion anadlu ar wahân: gwaelod, canol ac uwch. Gallwch chi exhale trwy'r geg a thrwy'r trwyn.
Ar ôl hyfforddiant priodol a chaffael sgiliau rheoli anadlu, bydd yn bosibl mynd ymlaen i ymarfer Qigong llawn-ffug. Gyda arfer rheolaidd, nodwch nid yn unig yr effaith iechyd,
Wrth gwrs, gall un fod yn amheus ynglŷn ag effaith hud cymhleth o ymarferion anadlu. Ond, wrth gwrs, un peth - ni waeth pa mor dda yw lles, therapiwtig-proffylactig neu ddim ond cymhleth chwaraeon na wnaethoch chi, mewn unrhyw achos bydd yna argymhellion ar anadlu. Ar y lleiaf, cymerwch anadl ddwfn a pherfformiwch yr ymarfer corff, a hyd yn oed yn gwylio rhythm anadlu. Mae un yn unig i'w gofio - mae pob ymarfer anadlu, fel rheol, yn rhan o gymhleth gyfan o weithgareddau ac arferion ac mae popeth yn gysylltiedig â hi, gyda'r nod o wella'r unigolyn yn gyffredinol. Mae gweithgareddau o'r fath yn gofyn am ymagwedd ddifrifol a chyfrifol. Brwdfrydedd heb y wybodaeth a'r ddealltwriaeth angenrheidiol, sut mae popeth yn gweithio, heb ymgynghori â gweithwyr proffesiynol all eich niweidio.
Anadwch yn llawn y fron, yn llawen ac am eich pleser eich hun!