O oedran cynnar, mae rhieni'n ein dysgu i gadw ein cefn yn syth, ond ychydig iawn o sylw a roddir i ymarferion corfforol a allai helpu i ffurfio ystum hardd a chywir. Ond oherwydd pa mor dda sydd wedi datblygu a chryfhau'r corset cyhyrau, nid yn unig yn dibynnu ar yr olwg, ond hefyd ar iechyd.
Mae un o'r cyhyrau mwyaf, sy'n helpu i gadw'ch cefn yn syth, yn gofyn am fwy o sylw a gwaith hir. Gwerthfawrogir y cyhyrau mwyaf ehangaf yr ydym yn sôn amdanynt yn fawr ymhlith dynion, gan ei fod yn helpu'r dyn i gael ffigwr ar ffurf triongl gwrthdro. Ystyrir bod presenoldeb "adenydd" fel arwyddydd o wrywaidd a chryfder, felly mae'r boblogaeth chwaraeon gwrywaidd yn rhoi sylw arbennig i wthio a thynnu i fyny, gan geisio pwmpio adenydd a chefn.
Mae llawer o fenywod yn credu nad oes angen gweithio allan y cyhyrau isaf yn ôl, gan ei bod hi'n bosib cael cefn llydan. Annwyl genethod, mae hyn yn gamddehongliad enfawr, er mwyn i fenyw bwmpio mynydd o gyhyrau, mae angen gweithio'n hir ac yn anodd ar raglenni arbennig a chymryd maeth chwaraeon arbennig, felly dechreuwch hyfforddi pob grŵp cyhyrau heb ofni cael corff pwmpio. Ac mewn unrhyw achos peidiwch ag esgeuluso ymarferion ar gyfer cyhyrau latissimus y cefn, byddant yn eich helpu i ddod o hyd i ystum hardd, codi eich brest a pwmpio eich cefn hardd.
Nawr gadewch i ni edrych ar sut i bwmpio'r cyhyrau uchaf yn ôl.
Ymarferion ar gyfer cyhyrau latissimus y cefn
- Drafft o glogiau dumb yn y llethr . Arhoswch yn unionsyth, lled yr ysgwydd traed ar wahân, ychydig yn plygu ar y pengliniau, trowch y torso i ongl 45 °, dumbbells mewn dwylo, gostwng breichiau. Trowch y dumbbells yn araf i'r waistband, dalwch am 2-3 eiliad a dychwelyd i'r man cychwyn. Yn ystod yr ymarfer, ceisiwch gadw'ch penelinoedd allan o'r ffordd, a thynnu tynnu gyda'r cyhyrau cefn.
- Tyfu Dumbbell i'r ochr yn y llethr . Arhoswch yn unionsyth, lled yr ysgwydd traed ar wahân, ychydig yn plygu ar y pengliniau, trowch y torso i ongl 45 °, dumbbells mewn dwylo, gostwng breichiau. Gwahardd yr arfau ychydig yn araf yn y lleiaf yn y penelinoedd i'r ochrau, dalwch am 2-3 eiliad a dychwelyd i'r man cychwyn. Yn ystod yr ymarferiad, gwnewch yn siŵr fod eich cyhyrau cefn yn gweithio, ac nad ydych chi'n blygu yn y rhanbarth lumbar.
- Push-ups gyda'r afael mwyaf . Gadewch i lawr ar y llawr, rhowch eich breichiau ar y llawr yn ehangach nag ar led yr ysgwyddau, y coesau gyda'i gilydd. Yn araf is mor isel â phosibl, dal am 2-3 eiliad a dychwelyd i'r safle cychwyn. Yn ystod yr ymarferiad, peidiwch â gorwedd ar y llawr a gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n blygu yn y rhanbarth lumbar.
