Y peth gorau y gallwch chi ei ddewis drosti eich hun yw diet cytbwys ar gyfer colli pwysau. Bydd yr opsiwn hwn yn caniatáu i'ch corff beidio â dioddef o ddiffyg fitaminau ac elfennau olrhain, ac mae'n hawdd cael gwared â chryn bwysau. Wrth gwrs, mae angen bwyta'n gytbwys nid yn unig mewn eiliadau o golli pwysau, ond yn gyffredinol bob amser. Bydd hyn yn eich galluogi i gadw canlyniadau colli pwysau a'ch bod bob amser yn aros ar y pwysau cywir.
Deiet cytbwys ar gyfer 1200 o galorïau
Mae meddygon yn credu na ddylid cyfrifo hyd yn oed y diet mwyaf cytbwys â llai na 1200 o galorïau y dydd. Dyma'r terfyn is, ac nid oes angen camu drosto heb orfod eithafol. Peidiwch ag anghofio bod y corff yn gwario calorïau ar swyddogaethau hanfodol - cynnal anadlu, cylchrediad, tymheredd y corff, ac ati. Mae gormod o le i leihau cynnwys calorïau i gynyddu'r baich ar organau mewnol ac ysgogi datblygiad clefydau.
Felly, gadewch i ni ystyried dwy fersiwn o'r ddewislen gytbwys ar gyfer y dydd:
Dewis un
- Brecwast - salad llysiau, caws bwthyn braster isel, te gyda llaeth heb siwgr.
- Mae'r ail frecwast yn afal.
- Cinio - hanner o weini borsch, darn o fron cyw iâr wedi'i ferwi, darn o fara bran, gwydraid o gompost.
- Byrbryd y prynhawn - oren.
- Cinio - darn bach o bysgod gyda llysiau, sudd, bran bara.
- Cyn mynd i'r gwely - gwydraid o 1% o fraster kefir.
Opsiwn Dau
- Brecwast - omelet stêm o 2 brotein, salad llysiau ffres, coffi â llaeth heb siwgr.
- Mae'r ail frecwast yn oren.
- Cinio - cyfran o nwdls cawl, toriad stêm â reis, compote.
- Byrbryd - 1-2 prwn, gwydraid o gipiau rhosyn broth.
- Cinio - pysgod wedi'i ferwi gyda eggplants, te gyda llaeth.
- Cyn mynd i'r gwely - unrhyw ddiod llaeth braster-bra - 1 gwydr.
Mae'r diet cytbwys hwn yn addas am wythnos a mis. Yn bwysicaf oll - peidiwch ag anghofio i arallgyfeirio eich diet o fewn fframwaith y cynllun arfaethedig - disodli cig â dofednod neu bysgod, defnyddio gwahanol lysiau ar gyfer addurno, ac ati.
Deiet cytbwys: effaith
Peidiwch â disgwyl y byddwch chi'n colli 10 kg mewn wythnos, fel yr addawyd ar ddeietau byr caled. Bwyta felly, byddwch yn colli pwysau yn araf, ar 0.8 - 1 kg yr wythnos, ond byddwch yn colli adneuon braster, ac nid cynnwys hylif a cholfedd, fel gyda deietau byr. Mae'r dull hwn yn eich galluogi i gael gwared â gormod o bwysau am amser hir, yn enwedig os ydych chi'n ystyried camgymeriadau'r gorffennol a bydd yn rheoli'ch diet ar ôl diwedd y diet.