Os penderfynwch ddilyn eich diet, mae'n bwysig iawn dysgu sut i ddeall bwydydd sy'n cynnwys brasterau. Dyma'r ffynhonnell ynni fwyaf pwerus, fodd bynnag, yn dibynnu ar y math o frasterau, gallant gario'r corff yn fuddiol ac yn niweidio.
Bwydydd sy'n cynnwys brasterau iach
Mae brasterau defnyddiol sy'n cynnwys y sylweddau angenrheidiol ar gyfer y corff dynol yn cynnwys mono-annirlawn (omega-9) ac aml-annirlawn (omega-3 ac omega-6). Gallwch eu derbyn o'r cynhyrchion canlynol:
- olew pysgod a physgod;
- olewau llysiau (dyma'r arweinydd ymysg bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster);
- cnau a hadau.
Mae'r mathau hyn o frasterau yn hynod o ddefnyddiol, yn gwella metaboledd a chyfansoddiad gwaed, yn cynyddu bywiogrwydd, yn cyfrannu at reolaeth archwaeth a cholli pwysau, yn gweithredu camau gwrthlidiol, yn gwella croen, gwallt ac ewinedd, yn hyrwyddo normaleiddio'r system hormonaidd. Ni ddylid ofni'r brasterau hyn - maent yn angenrheidiol ar gyfer y corff, a bydd eu heithrio o'r diet yn niweidio'ch iechyd yn unig.
Mae arbenigwyr yn cytuno ar y farn y dylai person dderbyn o leiaf 30 gram o fraster y dydd, ond nid yn fwy na 100-150 (dyma'r safon ar gyfer pobl sy'n ymwneud â gwaith corfforol neu waith corfforol caled).
Pa fwydydd sy'n cynnwys brasterau niweidiol?
Mae nifer y brasterau niweidiol yn cynnwys brasterau dirlawn a brasterau traws (mae'r rhain yn frasterau artiffisial). Mae'n bwysig dysgu
- i adnabod bwydydd sy'n cynnwys brasterau dirlawn, ac i leihau eu defnydd:
- margarîn, lledaeniad;
- Brasterau anifeiliaid o bob math - braster mewnol, menyn, caws, braster yr arennau a braster gwyn ar gig (gan gynnwys croen adar);
- brasterau llysiau trofannol (palmwydd, olew cnau coco);
- cynhyrchion cig brasterog (cig eidion brasterog, cig oen, ac yn enwedig porc);
- bwyd cyflym (hamburwyr, ffrwythau Ffrengig, ac ati);
- melysion a siocled;
- cynhyrchion llaeth brasterog (llaeth, hufen, ac ati).
Os yw'r categori blaenorol yn ddigon syml i leihau eich diet, yna dylid tynnu brasterau traws yn gyfan gwbl. mae hyn yn ffordd uniongyrchol i ordewdra a phroblemau iechyd. Fe'u darganfyddir mewn cwcis, cnau, nwyddau wedi'u pobi, byrbrydau, sglodion a chynhyrchion tebyg.
