Mae fitamin C yn elfen angenrheidiol sy'n cymryd rhan mewn llawer o brosesau yn y corff. Gyda'i ddiffyg, gall problemau difrifol godi yn y gwaith o organau mewnol a gwahanol systemau. Mae'n bwysig gwybod norm dyddiol fitamin C, gan fod gormod y sylwedd hwn yn anffafriol ar gyfer iechyd. Mae llawer o gynhyrchion y gellir eu cynnwys yn y diet er mwyn goresgyn y corff â fitamin C.
Gellir dweud bod nodweddion defnyddiol asid ascorbig yn ddiddiwedd, ond yn dal i fod yn bosibl gwahaniaethu rhwng y fath swyddogaethau. Yn gyntaf, mae'r sylwedd hwn yn helpu i gryfhau imiwnedd a synthesis colagen. Yn ail, mae gan fitamin C eiddo gwrthocsidiol, ac mae hefyd yn bwysig i gynhyrchu hormonau. Yn drydydd, mae'r sylwedd hwn yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd ac yn cadw celloedd y system nerfol.
Y defnydd o fitamin C y dydd
Cynhaliodd gwyddonwyr nifer sylweddol o arbrofion, a oedd yn caniatáu gwneud llawer o ddarganfyddiadau defnyddiol. Er enghraifft, llwyddwyd i ganfod mai'r person hŷn yw, yr asid mwy ascorbig sydd ei angen arno. Er mwyn pennu'r swm angenrheidiol o fitamin C, mae'n bwysig ystyried oedran, rhyw, ffordd o fyw, arferion gwael a nodweddion eraill.
Y norm dyddiol o fitaminau C, yn dibynnu ar rai dangosyddion:
- I ddynion. Y dos dyddiol a argymhellir yw 60-100 mg. Gyda symiau digonol o asid ascorbig, mae gan ddynion ddwysedd is o spermatozoa.
- I fenywod. Mae norm dyddiol fitamin C yn yr achos hwn yn 60-80 mg. Gyda diffyg y sylwedd defnyddiol hwn, teimlir gwendid, mae yna broblemau gyda gwallt, ewinedd a chroen. Mae'n werth nodi, os bydd menyw yn cymryd atal cenhedlu llafar, yna dylid cynyddu'r swm a nodir.
- I blant. Yn dibynnu ar yr oedran a'r rhyw, yr fitamin C y dydd i blant yw 30-70 mg. Mae angen asid ascorbig ar gyfer corff y plentyn i adfer a thyfu esgyrn, yn ogystal ag ar gyfer pibellau gwaed ac imiwnedd.
- Gyda oer. Fel atal, yn ogystal â thrin afiechydon oer a viral, mae'n werth cynyddu'r dos hwn i 200 mg. Os bydd rhywun yn dioddef o arferion gwael, dylid codi'r swm i 500 mg. Oherwydd y cynnydd mewn cymaint o asid ascorbig, mae'r corff yn ymladd yn gyflym ac yn effeithlon yn erbyn firysau, sy'n golygu bod adferiad yn gyflymach.
- Yn ystod beichiogrwydd. Dylai menyw yn y sefyllfa fwyta asid mwy ascorbig na'r arfer, gan fod y sylwedd hwn yn angenrheidiol ar gyfer ffurfio'r ffetws yn gywir, ac am imiwnedd y mommy yn y dyfodol ei hun. Yr isafswm ar gyfer menywod beichiog yw 85 mg.
- Wrth ymarfer chwaraeon. Os yw rhywun yn cymryd rhan weithgar mewn chwaraeon, yna mae angen iddo gael mwy o fitamin C o 100 i 500 mg. Mae asid ascorbig yn bwysig ar gyfer ligamentau, tendonau, esgyrn a màs cyhyrau. Yn ogystal, mae angen y sylwedd hwn ar gyfer cymathu protein yn llawn.
Os na ellir cyflawni'r fitamin C trwy ddefnyddio'r bwyd angenrheidiol, yna argymhellir i berson yfed paratoadau multivitamin arbennig. Mewn oer a gwres difrifol, dylai'r corff dderbyn mwy o asid ascorbig nag arfer, tua 20-30%. Os yw rhywun yn sâl, yn dioddef straen yn aml neu'n dioddef o arferion gwael, yna dylid ychwanegu 35 mg at y gyfradd ddyddiol. Mae'n bwysig dweud y dylai'r swm angenrheidiol o asid gael ei rannu'n nifer o ddulliau, ac felly, byddant yn cael eu cymathu yn gyfartal.