Yn ein cymdeithas o fwyta, mae mwy a mwy o bobl yn rhy drwm - dioddefwyr siocled hysbysebu, maeth hypercalorig neu ffordd o fyw "anymarferol". Ac mae'n dda bod mwy a mwy o bobl yn ceisio datrys y sefyllfa hon, nid gyda chymorth pils gwyrth a diet "hud", ond gyda chymorth hyfforddiant nid yn unig, mewn gwirionedd, sy'n helpu i leihau pwysau, ond hefyd yn cryfhau iechyd, yn atal y croen rhag colli pwysau cyrff i hongian, yn arfer da ac yn ddewis teilwng o hamdden.
Dyna'r mythau o golli pwysau yn fwy na'r gwir. Clywodd pawb sydd â gormod o bwysau ar eu môr a dewisodd drostynt eu hunain y rhai mwyaf tebygol.
Yma, er enghraifft, mae barn boblogaidd bod unrhyw un ar ddeiet ar ôl ymarfer ar gyfer colli pwysau i fenywod: dwy awr na allwch fwyta dim. Dywedwch, yna bydd y corff, sydd angen egni hunan-adfer, felly, yn llosgi braster. Ac yna gallwch chi fwyta bwyd protein, er enghraifft, cig â llysiau. Ni ddylech gredu "arbenigwyr" o'r fath oherwydd bod y llysiau'n garbohydradau , ac os nad yw rhywun yn gwybod am hyn, prin yw maethydd da a gall roi cyngor ystyrlon.
Pŵer ar ôl hyfforddi cryfder i ferched
Ar gyfer menywod, yn achos dynion, dylai bwyd gynnwys proteinau yn sicr, oherwydd ei fod yn ddeunydd adeiladu ar gyfer y cyhyrau. Ond mae'r corff yn cael ynni o garbohydradau, nid o broteinau ac o'i fraster ei hun. Ond mae carbohydradau yn wahanol mewn carbohydradau. Felly, mae cwestiwn am gyngor arbenigwyr eraill ar fwyta'n iach - i yfed gwydraid o sudd gyda rhyngosod. A yw hynny'n golygu sudd llysiau, ac nid sudd ffrwythau. Oherwydd bod unrhyw sudd ffrwythau yn cynnwys carbohydradau "cyflym", sydd ond yn gorwedd ar y mwgwd ac ar y stumog fel NZ. Mae'n well bwyta afal yn gyfan gwbl, yna ni fydd treuliad cellwlos yn gadael i'r siwgr lithro'n gyflym. A bydd y calorïau ar gyfer treulio afal, o'i gymharu â sudd afal, yn mynd llawer mwy, sy'n golygu y bydd y stumog yn parhau i fod yn llai.
Beth sydd angen i chi fwyta ar ôl ymarfer i golli pwysau?
Gellir ateb y cwestiwn hwn yn hyderus: mae proteinau yn union angenrheidiol. Ond y cwestiwn tywyll yw, ar ôl bwyta i golli pwysau rhywbeth o garbohydradau, heb ei hateb. Mae anghydfodau o gwmpas y mater hwn yn parhau.
Mae rhai o'r farn na ellir bwyta carbohydradau yn unig ar ôl 4 awr, fel arall byddant yn llosgi, ac yn braster is-rwdog - dim. Mae eraill - i'r gwrthwyneb, yn meddwl y dylid bwyta carbohydradau ar unwaith, gallwch chi hyd yn oed "gyflym". Hoffwn ddidoli hyn ychydig.
Mae bwyd, fel y mae pawb yn gwybod, yn cynnwys proteinau, brasterau a charbohydradau. Mae proteinau i'w gweld mewn bwyd anifeiliaid, ond fe'u ceir hefyd mewn planhigyn (yn y lle cyntaf, mewn codlysiau). Nid yw'r corff yn amsugno protein llysiau yn wael, ond dyma'r unig ffynhonnell o brotein ar gyfer y llysieuwyr llym a'r cyflym. Proteinau yw'r deunydd adeiladu ar gyfer y corff dynol.
Ceir carbohydradau mewn bwydydd planhigion. Mae hyn, mewn gwirionedd, yn siwgr. Gallant fod yn "gyflym" (mireinio, sudd, cwcis) ac "yn araf" (llysiau amrwd, grawnfwyd o grawnfwydydd heb eu heschuddio). Mae carbohydradau yn egni. Mae "Cyflym" yn codi siwgr yn y gwaed ac yn cael eu storio wrth gefn, os na chânt eu defnyddio'n gyflym. Mae "Araf" mewn swm digonol yn cynyddu ynni yn unig, ac yn araf. Pam na ellir eu bwyta? Allwch chi weld pobl sy'n fraster, yn bwyta dim ond ciwcymbr ac seleri? Ac mae hyn hefyd yn fwyd carbohydrad.
Beth sydd ei angen i fwyta ar ôl hyfforddi ar gyfer tyfu tenau ? Ydy, mae'n debyg, yn rhesymeg rhesymegol, y gallwch chi fwyta carbohydradau "araf" neu'r un banana, er enghraifft. Mae angen i chi ddewis bwyd braster isel, ac, wrth gwrs, calorïau isel. Bydd llawer yn dibynnu ar ba nodau rydych chi'n mynd ar eu traws heblaw colli pwysau.