Os ydym yn sôn am gynnwys calorïau pysgod, mae'n bwysig ystyried ei amrywiaeth, ei amodau tyfu, a'r ffordd o baratoi - dim ond drwy grynhoi'r holl ffactorau hyn y gellir penderfynu ar y dangosydd yn gywir. Gan fwyta bwyd môr yn rheolaidd, byddwch yn rhoi llawer o faetholion i'ch corff, ac ar yr un pryd yn lleihau cyfanswm cynnwys calorig y diet dyddiol.
Pysgod braster isel â diet
Ystyriwch y mathau hynny o bysgod a bwyd môr, y cynnwys calorig ohono yw'r isaf - llai na 100 kcal fesul 100 g o gynnyrch. Maen nhw'n addas ar gyfer maeth dietegol gyda gostyngiad mewn pwysau:
- pollock;
- burbot;
- pyllau pike;
- cod;
- hake;
- pike;
- berdys;
- krill;
- cregyn gleision;
- crancod;
- macrell ceffyl;
- tiwna.
Mae prydau o'r bwyd môr hyn yn wych ar gyfer eich bwrdd am bob dydd. Mae'n bwysig ystyried y bydd coginio pysgod gydag olew yn cynyddu cynnwys calorïau'r ddysgl ar gyfartaledd o 30 kcal am bob 100 g, felly argymhellir coginio hebddo: berwi, coginio, stemio neu grilio.
Cynnwys calorig pysgod mwg
O'r holl fathau o bysgod sy'n cael eu derbyn ar gyfer ysmygu, mae bwyd dietegol yn addas ar gyfer mecryll ceffylau (94 kcal) a chod (115 kcal) yn unig. Mae'r rhan fwyaf o fathau eraill o werth ynni uchel ac nid ydynt yn ffitio mewn bwyd isel mewn calorïau.
Mae'n werth nodi bod unrhyw gynhyrchion mwg yn anodd eu treulio, ac o ystyried y ffaith bod cemegau amrywiol yn cael eu defnyddio ar gyfer ysmygu yn yr amodau modern, gyda maeth priodol, argymhellir bod cynhyrchion o'r fath yn cael eu heithrio.
Cynnwys calorig o bysgod mewn batter
Pysgod blasus mewn crwst crispy o toes - nid yw'r cynnyrch yn amlwg ar gyfer tabl diet. Wrth gwrs, mae llawer yn dibynnu ar y math o bysgod, ond hyd yn oed os byddwch chi'n dewis tilapia cymharol ysgafn, bydd y dysgl yn dal i fod yn gymharol uchel o galorïau - 168 kcal fesul 100 g. Wrth gwrs, nid yw hyn yn gymharol gymharol â seigiau eraill, ond ar gyfer deiet, dim ffrio nid yw'r dysgl yn dda. Yn ogystal, mae'r cyfuniad o frasterau, carbohydradau a phroteinau ar yr un pryd - prawf anodd ar gyfer y stumog.
Gwerth calorig tabl pysgod
Mae'r tri tabl isod yn dangos cyfansoddiad a chynnwys calorig y mathau o bysgod mwyaf poblogaidd mewn paratoadau gwahanol a gwerth egni'r wyau. Gan gael eich harwain gan wybodaeth mor gywir, byddwch bob amser yn gwybod pa mor maethlon yw hwn neu y dysgl hwnnw.
Peidiwch ag anghofio mai'r ffigwr yw'r safon - faint o galorïau mewn pysgod fesul 100 g. Ond, fel rheol. Mae cyfran safonol pysgod y person o 150 i 250 g, felly mae angen i chi gyfrifo cynnwys calorig y gyfran hefyd.
| | | |
