Gall traed gwastad ddigwydd mewn plentyn ac mewn oedolyn. O ganlyniad, teimlir poen, yn ogystal â phroblemau cysylltiedig eraill. Er mwyn amddiffyn eich hun rhag difetha bwa'r droed , mae angen atal traed gwastad mewn oedolion a phlant. Mae arbenigwyr yn argymell cerdded ar droed wrth droed yn amlach, gan godi esgidiau yn gywir, a hefyd monitro ystum wrth gerdded.
Achosion ac atal traed gwastad
Yn gyntaf, ychydig o eiriau am y rhesymau a all ysgogi problem debyg: esgidiau anllythrennog, gormod o bwysau, anafiadau amrywiol, etifeddiaeth, ricedi a chymhlethdodau ar ôl poliomyelitis. Mae anffurfiad yn digwydd gyda llwythi cynyddol neu, i'r gwrthwyneb, gyda ffordd o fyw eisteddog.
Set o ymarferion ar gyfer atal traed gwastad:
- Cerdded ar droedfeddi, sodlau a thu allan i'r droed.
- Cariwch y rholiau o'r sawdl i'r toes wrth gerdded. Yna gwnewch yr un ymarfer, gan gerdded ar y tu allan i'r droed.
- Ar gyfer yr ymarfer nesaf, cymerwch ffon. Rhowch ef ar y llawr a sefyll gyda rhan flaen y droed. Dilynwch y camau. Ar ôl hyn, sefyllwch fel bod y ffon yn pasio yng nghanol y droed, ac ailadrodd yr ymarfer i atal traed gwastad .
- Cerddwch ar hyd y ffon yn un, ac yna, yn y cyfeiriad arall.
- Eisteddwch ar y llawr, mae coesau yn ymestyn ymlaen, ac mae dwylo yn gorffwys ar y llawr y tu ôl i'ch cefn. Yn gyntaf, rhowch y traed i'r llawr, ac yna tynnwch nhw ar eich pen eich hun.
- Tynnwch y traed tuag atoch a chlygu eich bysedd un wrth un.
- Cysylltwch y sodlau a dilynwch symudiadau cylchol y traed, gan eu cymryd ar wahân. Gwnewch hynny yn y ddau gyfeiriad.
- Mae'r sefyllfa yr un peth, ond dim ond tynnu'ch coesau i chi'ch hun, gan eu plygu yn eich glin. Blygu a sythu bysedd y traed, gwthio'r coesau ymlaen, gan efelychu symudiad y lindys.
- Unwaith eto, ymestyn y coesau o'ch blaen a bys un troed, strôc y pen arall, gan ddechrau o'r ffêr ac yn symud ymlaen i'r pen-glin.
- Ar gyfer yr ymarfer nesaf, cymerwch amrywiaeth o eitemau bach, megis pen, keychain, tâp crib, ac ati. Eisteddwch ar gadair a chyda un troedfedd droed a symudwch wrthrychau o un ochr i'r llall. Mae'r goes ategol yn aros yn barod. Perfformiwch ddwy goes.
- Parhewch i eistedd ar gadair, lledaenu chopen ar y llawr, sefyll i fyny gyda'i goesau ac, gan ymgorffori'ch bysedd, ei droi'n wahanol gyfeiriadau. Ar ôl gwneud yr un ymarfer, ond bob dwy ochr yn ail.
- Cymerwch fêl fechan gyda sbigiau. Clampiwch ef rhwng y coesau a'i godi. Yna, rhowch y bêl yn ail gyda'ch troed dde a chwith.