Mae llawer o bobl eisiau newid a chyflawni rhai canlyniadau mewn chwaraeon am gyfnod byr. Awgrymwn ddeall, p'un a yw'n bosibl am bythefnos i bwmpio'r wasg, a pha ymarferion i berfformio'n well. Nid yw'r term, wrth gwrs, yn fach iawn, ond os ydych chi'n cymryd rhan yn afresymol ac yn ôl y rheolau, gallwch chi gyflawni canlyniadau nodedig.
Sut i bwmpio wasg mewn 2 wythnos?
Gadewch i ni ddechrau gyda'r rheolau y mae'n rhaid eu cymryd i ystyriaeth er mwyn cyflawni'r canlyniadau a ddymunir:
- Mae gwasgu cyhyrau'r wasg yn well ar stumog gwag, felly os yw'n bosibl, gwnewch hynny yn y bore.
- Mae cyhyrau'r wasg yn wahanol gan eu bod yn cael eu hadfer yn gyflym, felly mewn egwyddor, gydag amser cyfyngedig, gallwch ymarfer bob dydd, yn dda, neu bob diwrnod arall.
- Mae gwaedu'r wasg am bythefnos yn golygu gweithio allan grŵp cyfan o gyhyrau, felly dylai'r cymhleth gynnwys ymarferion gwahanol sy'n cynnwys cyhyrau uniongyrchol, allanol, oblique ac mewnol.
- Gan eich bod am wella'r rhyddhad, yna mae angen i chi wneud yr ymarferion ar gyflymder araf, gan oedi ar y llwyth uchaf am ychydig eiliad.
- Os yn bosibl, argymhellir defnyddio pwysau ychwanegol, a fydd yn gwella'r canlyniad.
- Dechreuwch hyfforddiant gyda chynhesu , gyda'r nod o gynhesu'r cyhyrau. At y diben hwn, y cardiorage yw'r gorau. Ar ddiwedd yr ymarfer, perfformiwch ymarferion ymestynnol.
Yn ychwanegol, argymhellir cadw at faeth priodol, a hefyd yfed digon o hylif, hynny yw, dim llai na 1.5 litr o ddŵr.
Ymarferion i'r wasg
Nawr, gadewch i ni symud ymlaen i'r ymarferion i bwmpio'r wasg ar gyfer y ferch mewn 2 wythnos. Dylent eu perfformio mewn tri dull 25-30 gwaith:
- Eisteddwch ar eich cefn, plygu'ch pengliniau a'u codi fel bod eich cluniau yn berpendicwlar i'r llawr. Rhowch eich dwylo ar hyd y corff. Ar esmwythiad, codwch y pelvis uwchben y llawr, gan bwyntio'ch coesau i fyny. Ar ôl hynny, ewch i lawr i'r safle cychwyn.
- Gadewch i lawr ar eich ochr, gan osod eich braich isaf wrth ymyl eich corff, a dal y llaw arall y tu ôl i'ch pen. Ar yr un pryd, codi eich coesau a'ch corff, gan ddod â'ch penelin yn nes at eich coesau, gan berfformio twistau atoch.
- Mae'n bosib gweithio allan y wasg yn dda ar y bar llorweddol. Torrwch y groesair gyda gafael syth, fel bod y pellter rhwng dwylo yr un fath â'r ysgwyddau. Codi eich coesau i fyny a chyffwrdd y barc, ac yna ei ostwng. Opsiwn arall yw'r ymarfer "pendwm". Codwch eich coesau, ac yna, tynnwch nhw i'r chwith ac i'r dde.
- Rhowch eich hun ar y llawr a chodi'ch coesau fel eu bod yn berpendicwlar i'r llawr. Yn eich dwylo, cymerwch ddumbbell a'i ddal drosoch chi eich hun mewn breichiau sydd wedi eu estyn allan. Codi'r corff uchaf trwy gyfarwyddo'r dumbbells i'r traed.