Dyfeisiwyd wal Sweden yn ei ffurf fodern ar ddechrau'r ganrif XIX, wrth gwrs, gan y Swede. Fodd bynnag, roedd cregyn o'r fath yn y gorffennol yn cael eu defnyddio yn yr Almaen. Mae gan yr ymarferion ar wal Sweden amrywiaeth eang o geisiadau:
- dosbarthiadau ar gyfer plant;
- LFK - gyda scoliosis ;
- ymestyn ymarferion;
- ymarferion ar wal Sweden ar gyfer y asgwrn cefn;
- hyfforddiant i'r wasg;
- hyfforddiant cychwynnol mewn dringo creigiau.
Prif fantais yr ymarferion â wal Sweden, ac, mewn gwirionedd, y ffactor hwn sy'n eu cadw ar frig poblogrwydd am fwy na dwy gan mlynedd, yw eu hwylustod. Gellir gosod wal Sweden gyda'r comorke lleiaf ac erbyn hyn, rydych chi wedi dod yn berchennog efelychydd cyffredinol.
Ymarferion
Byddwn yn perfformio set o ymarferion ar wal Sweden i ymestyn.
- Yn ôl y llinyn a'r ligamentau popliteol - rydyn ni'n rhoi un droed ar y groes, a'r ail yn syth, mae'r trwyn yn edrych ymlaen. Mae dwylo'n gafael ar y wal ac yn ôl yn ôl rydym yn ymestyn ymlaen. Belly, rydym yn gorwedd ar y glun, ac mae'r goes ategol yn gyfochrog â'r wal.
- Cyhyrau lateral a ligamentau coxofemoral - rydym yn dod yn ochr i'r wal, rydyn ni'n gadael y goes ar y groes, ac mae'r corff yn cael ei ddatgelu. Mae toes y goes yn edrych ar onglau sgwâr i'r wal. Rydym yn tynnu at y wal ochr.
- Rydym yn blygu'r droed ar y groes ac yn ymestyn wyneb fewnol y goes gefnogol. Dylai'r pen-glin edrych i fyny.
- Mae ligamau hip - ysgwyddau a cluniau yn yr un awyren, rydym yn troi at y wal gyda'n cefn, gan ddatguddio'r goes blaen. Rydym yn perfformio sgwatiau ar y goes gefnogol, gan adael y gefn yn syth. Mae'r pen-glin wedi'i leoli ychydig uwchben y sawdl, bydd hyn yn helpu i osgoi anafiadau. Os yw'n anodd i chi wneud yr ymarferion, rhowch eich traed ar sawl bar isod, ond heb wneud hynny, peidiwch â "symleiddio" nhw trwy ostwng ansawdd y perfformiad.
- Nawr rydym yn cynnal yr holl ymarferion ar yr ail goes.
- Dylid ymestyn coesau bob dydd, fel arall bydd yn rhaid i'r effaith aros am byth. Diffyg amser - nid yw hyn yn esgus yn yr achos hwn, gan nad yw hyn yn ymestyn yn cymryd mwy na 5 munud.