I daflu'r bunnoedd ychwanegol, i ddeffro'r ymennydd ar ôl cysgu, i fwynhau tâl ffres y bore yw rhestr o'r hyn yr hoffem ei ddwyn yn fawr iawn. Loncian y bore - dyna beth fyddai'n ein helpu i gael yr hyn yr oeddem ei eisiau. Ond y prif gwestiwn yw - sut i gael eich hun i godi'n gynnar a rhedeg ychydig o gilomedrau?
Cymellwch eich hun
Yn y rhifyn hwn, fel mewn llawer o rai eraill, y prif bwynt yw cymhelliant . Hebddo, yr ydym, mewn gwirionedd, yn gariadus yn y bywyd hwn. Ac eisoes mewn mater mor gymhleth, po fwyaf, heb rym. Gellir dod o hyd i symbyliad ym mhopeth, yn seiliedig ar eich bywyd: heblaw sut i redeg am golli pwysau, fe allwch chi gael eich tarfu gan fyr anadl ar ôl ychydig o deithiau o grisiau, pen "trwm" yn y bore ac anhwylderau eraill yn y cartref. Penderfynwch y rhesymau drosoch eich hun, a bydd y dasg o gael eich hun i redeg o gwmpas yn y bore yn diflannu.
Bydd yr ail gam, a fydd yn eich helpu i gynnal diddordeb yn y fenter hon, yn creu amodau cyfforddus ar gyfer rhedeg. Paratowch ffurflen lle byddwch chi'n gyfforddus, yr hoffech chi, ysgrifennwch eich hoff gerddoriaeth gyda chyflymder cyflym a pherchogol i'ch troi ar y pellter. Gweithiwch ymlaen llaw lwybr sy'n fwyaf cyfforddus am nifer o resymau: llwyn cysgodol, arglawdd afon, parc neu barc, lle'r oedd gennych amser da, strydoedd gwael.
Arallgyfeirio'r broses fel nad yw'n troi i mewn i drefn, ond yn rhoi disgwyliad am rywbeth newydd. Er enghraifft, nawr gallwch ddod o hyd i lawer o geisiadau chwaraeon ar gyfer ffonau smart sy'n olrhain eich ffordd, yn cyfrif milltiroedd, cyflymder a hyd yn oed cyfrifo faint o galorïau a wariwyd. Trefnwch eich cystadlaethau eich hun, cynyddu milltiroedd, gwario mwy o egni, cymharu dangosyddion. Mewn gair, dadansoddwch eich cyflawniadau, gan geisio eu goresgyn.
Rhagofalon
Mae cwestiwn arall ddim llai pwysig: sut i redeg yn y bore. Ar gyfer colli pwysau, ac at ddibenion eraill, mae'n bwysig cyflawni'n gywir hyd yn oed ymarfer corff syml fel rhedeg. Cyn i chi ddechrau rhedeg yn y bore, ar gyfer dechreuwyr, mae yna nifer o argymhellion sydd hyd yn oed y manteision yn dilyn. Un o'r pwysicaf yw cynhesu . Cofiwch: er mwyn osgoi anafiadau, dislocations, sprains a cramps, byth yn dechrau taith gerdded ysgafn heb gynhesu cyhyrau a chymalau eich coesau. Dod o hyd i silff bach a thynnwch y cyhyrau llo, poprisede, neidio ar y toes, gwnewch bâr o neidiau gyda'r pen-gliniau i'r frest, gwnewch blychau elfennol i'r toes. Dyma'r isafswm o ymarferion a fydd yn eich galluogi i beidio â'ch niweidio'ch hun wrth fynd ar drywydd iechyd.
Mae'r cyffwrdd olaf yn penderfynu pryd i redeg. Yn y bore mae'n bwysig pennu'r amser i beidio â gorfodi'r corff, gadewch iddo ddeffro'n raddol, dod â llwyth bach iddo.
Rhedwch yn y bore, twnwch i'r cadarnhaol. Weithiau, mae'r meddyliau pwysicaf a llachar yn dod yn union yn ystod y gwersi hynny.