Heddiw, mae nifer fawr iawn o bobl yn cael problemau gyda chymalau a asgwrn cefn, a'r rheswm dros hynny yn gynnydd. Yn hytrach na cherdded, rydym yn defnyddio cludiant, yn lle gwaith corfforol, rydym yn eistedd yn y cyfrifiadur, yn hytrach na chyfarfodydd personol yr ydym yn siarad ar y ffôn. Yn erbyn cefndir y ffordd o fyw eisteddog hon, mae angen setiau arbennig o ymarferion ar gyfer y cymalau. Un ohonynt yw'r gymnasteg ysgubol su-jok, a ddatblygwyd gan yr Athro Park Jae Woo o Tsieina.
Gymnasteg troellog ar gyfer y gwddf, y asgwrn cefn, cymalau
Mantais y math hwn o gymnasteg ar gyfer y cymalau yw eich bod yn cyflawni symudiadau meddal, llyfn yn unig sy'n wych i gynhesu. O ganlyniad i hyfforddiant, ni chewch straen ar lefel y meinweoedd a'r ligamentau, i'r gwrthwyneb - maent oll yn ymlacio, mae'r tensiwn yn cael ei ailddosbarthu, caiff yr ysgogiadau nerf eu rhyddhau. Yn ystod y dosbarthiadau, nid yn unig y byddwch chi'n cael gwared ar y poen, ond hefyd yn cywiro iechyd cyffredinol y cymalau, y ligamentau a'r meinweoedd, sy'n arwain at welliant y system nerfol ganolog.
Mae hefyd yn bwysig bod ymarferion troellog mor organig a syml bod eu gweithrediad ar gael i bawb - o blant bach i'r henoed.
Gymnasteg troellog troellog safonol
Mae set o ymarferion troellog yn cael ei berfformio mewn sefyllfa sefydlog. Mae gan bob cam ei enw: Hetero yn cyfateb i gysyniad Tsieineaidd o Yang (gwrywaidd), y cysyniad o Homo-Yin (dechreuad benywaidd), Neuto - yr Heddlu wreiddiol, Neutro-TAO, neu Undod cytûn.
Ystyriwch ran o'r system hon i allu dychmygu'n fwy penodol yr hyn sydd yn y fantol. Gellir gweld cymhleth lawn yn y fideo.
Rhan Un, Neuto
Mae llaw a chorff yn gwneud symudiadau troi: i'r chwith (gelwir hyn yn y troad chwith) yn gyntaf, ac yna i'r ochr dde (gelwir hyn yn y troell dde).
Pedwar Symud Niwtral
Yn sefyll yn wyneb i'r dwyrain, dwylo i lawr. Mae brwsys a'r corff yn gwneud twist chwith, yna - i'r dde, ac felly 4 gwaith ar bedair cyfrif. Pedwar symudiad hetero
Mae dwylo, corff, pennawd yn perfformio chwith i'r chwith i'r chwith, yna cyfeiriad i'r chwith i'r dde - chwith dde. Gwneir symudiadau i'r cyfrif "5, 6, 7, 8".
Pedwar Cynnig Homo
Mae llaw, corff, pennawd yn gwneud cyfeiriad chwith i'r chwith, chwith chwith, yna yn y cyfeiriad dde-uchaf - y troell dde. Gwneir symudiadau i'r cyfrif "2, 2, 3, 4".
Pedwar Symud Neutro
Yn y sefyllfa uchaf, mae'r breichiau yn disgrifio trajectory arwydd yr anfeidredd (llorweddol wyth), gan symud yn gyfochrog â'i gilydd. Mae dwylo'n symud gyntaf i'r chwith, ac yna i'r cyfeiriad cywir. Yn yr achos hwn, mae'r dwylo'n newid cyfeiriad y twist o'r chwith i'r dde. Gwneir symudiadau i'r cyfrif "pump, chwech, saith, wyth".
Rhan Dau, Heterorywiol
Mae gan bob rhan o'r gampfa ei hynodion ei hun ac mae'n wahanol i'r un blaenorol, felly mae'n werth astudio hyd nes y bydd yn dysgu'n llawn, gan edrych ar y testun neu wrando ar hyfforddwr fideo.
Pedwar Symud Niwtral
Dwylo ar lefel yr ysgwydd, yn llorweddol. Yn gyntaf, mae'r dwylo ac yna'r corff cyfan yn gwneud twist chwith, yna'r twist cywir, ac yna'r chwith chwith a'r twist cywir i'r sgôr "1, 2, 3, 4".
Pedwar symudiad hetero
Mae dwylo, corff, pennawd yn perfformio twist chwith uchaf chwith, ac yn y cyfeiriad uchaf i'r dde, fel pe bai'n ticio - pasio drwy'r safle is ganolog. Symudwch y symudiad i'r cyfrif "5, 6, 7, 8".
Pedwar Cynnig Homo
Mae dwylo, coesau, corff yn gwneud y chwith i'r chwith yn y chwith chwith ac yn y cyfeiriad i'r dde i'r dde - y troell dde, i'r cyfrif "2, 2, 3, 4".
Pedwar Symud Neutro
Mae dwylo'n symud ar ffurf arwydd annheg, gan ddilyn ochr yn ochr â'i gilydd o'r chwith i'r dde i'r sgôr "5, 6, 7, 8".
Mae hanner y cymhleth a ddisgrifir yn eich galluogi i ddychmygu'n glir hanfod gymnasteg, sy'n dychwelyd iechyd yn gyflym i'r cymalau. Er eglurder, gallwch weld gwers fideo.