I lawer o ferched, yr ardal broblem yw'r abdomen isaf, sy'n anodd ei chywiro. Yn hyn o beth, mae merched yn chwilio am ymarferion effeithiol ar gyfer y wasg is. Fodd bynnag, nid yw'r broblem, fel rheol, yn absenoldeb naws y wasg, ond mewn un arall.
Pa ymarferion ar gyfer y wasg isaf fydd o gymorth?
Cymerwch olwg agosach a byddwch yn deall nad dyma'r wasg sy'n eich poeni chi, ond y dyddodion braster. Gallwch chi hyd yn oed fagu cromen o dan y navel gyda phinsiad syml, a thrwy hynny bennu maint eich problem. Y ffaith yw bod ymarferion ar gyfer y wasg isaf ar gyfer menywod wedi'u cynllunio i ddod â'r cyhyrau i mewn i dôn y cyhyrau, ac nid ydynt yn llosgi braster. Maent, wrth gwrs, hefyd eu hangen, ond ni fydd yn helpu i ymdopi â'r broblem - bydd gennych wasg gadarn o dan yr haen braster.
Gall y rhesymau dros gasglu braster yn yr ardal hon fod yn sawl:
- rydych chi'n bwyta'n anghywir;
- mae gennych ragdybiaeth etifeddol i gasglu braster ar yr abdomen;
- Rydych chi'n gwisgo dillad gyda waist isel sy'n tynhau'r corff, neu ddillad isaf sy'n ffurfio cromen (mae hyn yn gweithredu fel corset - os yw'r corff yn rhywle yn fach, mae'r braster yn mynd yn uwch neu'n is, felly mae'r plygu hwn bron yn ddiddorol iawn).
- Mae angen ymladd â braster o'r fath yn unol â hynny: gwrthod gwasgo dillad a lliain cul, i drosglwyddo maethiad cywir ac i ychwanegu at y symudiad bywyd a fydd yn helpu i osgoi casglu braster dro ar ôl tro.
Er mwyn llosgi braster ar y stumog, mae llwythi aerobig a cardio yn cydweddu'n berffaith. Mae'n rhedeg, gan neidio rhaff, aerobeg, cam, cerdded i fyny'r grisiau, beicio. Ychwanegwch 30-40 munud o'r rhain yn llwythi 2-3 gwaith yr wythnos - a bydd eich criw yn dechrau diflannu!
Yr ymarferion gorau ar gyfer y wasg is
Os nad oes gennych unrhyw broblemau gyda dyddodion braster, neu os ydych eisoes yn y broses o'u datrys, gallwch ymarfer ymarferion ar gyfer y wasg isaf ar gyfer merched. Byddant yn cryfhau'ch cyhyrau ac yn rhoi amlinelliad mwy prydferth i'ch stumog.
Dyma ychydig o gyfrinach. Mewn gwirionedd, nid oes pwysau is yn bodoli - mae hwn yn enw amodol ar gyfer rhan isaf y cyhyrau abdomenol. Cynhaliodd gwyddonwyr ymchwil, yn ystod y canfuwyd bod unrhyw ymarferion ar y wasg yn rhoi llwyth bron yn gyfartal ar y rhannau uchaf ac isaf ohoni. Fodd bynnag, fel o'r blaen, mae'r ymarferion mwyaf dewisol ar gyfer y wasg isaf yn cael eu hamlygu'n draddodiadol.
Torsi ôl
Yn gorwedd ar y llawr, rhowch eich dwylo ar y llawr, mae coesau syth yn codi ychydig. Trowch y coesau yn y pen-gliniau a'u tynnu i'r frest, gan dywallt y mwgwd oddi ar y llawr. Gwnewch 3 set o 15 ailadrodd.
Beic
Yn gorwedd ar y llawr, rhowch eich dwylo ar y llawr. Ar yr un pryd, codwch y goes chwith, ei blygu yn y pen-glin, a'i ymestyn iddo gyda'r dde, gyferbyn â'r penelin, heb godi eich dwylo o'r pen. Ewch yn ôl i'r safle cychwyn ac ailadroddwch ar gyfer yr ochr arall. Dilynwch y 3 dull 12 gwaith ym mhob cyfeiriad.
Twistiau siâp V
Yn gorwedd ar y llawr, rhowch eich dwylo ar y llawr, codir eich coesau. Ar yr un pryd, codi'r coesau a'r corff syth, gan gymryd siâp y llythyr V. Mae angen i chi wneud 3 set o 10 gwaith.Twisting
Yn gorwedd ar y llawr, rhowch eich dwylo ar y llawr, codir eich coesau. Ar yr un pryd, codwch y coesau a chlybiau'r corff ar y pengliniau. Mae angen i chi wneud 3 set o 10 gwaith.
Dylid ailadrodd ymarferion effeithiol o'r fath ar gyfer y wasg yn y cartref o leiaf 3-4 gwaith yr wythnos. Dim ond dosbarthiadau rheolaidd sy'n rhoi canlyniadau pendant. Fodd bynnag, peidiwch ag aros am newidiadau yn rhy gyflym: bydd yn cymryd o leiaf sawl wythnos cyn i'ch wasg waelod fod yn ddigon anodd. Os ydych chi'n gweithio ar losgi braster ac yn perfformio ymarferion o'r fath yn rheolaidd, gallwch gyflawni ymddangosiad "ciwbiau" ar y stumog.