Mae ar bob merch angen ymarferion gwahanol ar gyfer coesau lloi - wedi'r cyfan, mae rhai yn anfodlon â'u llawniaeth gormodol, ac eraill - eu fflat, yn rhy uniongyrchol. Fel y gwyddoch, dim ond 10% o ferched sy'n fodlon â siâp eu coesau, a dderbynnir gan natur, a rhaid i'r gweddill ymdrechu i ddod â'u coesau i berffeithrwydd!
Ymarferion ar gyfer gollwng lloi
Mae'r ymarferion cywir i leihau'r lloi yn awgrymu ymestyn da iawn - mae'n eich galluogi i gywiro'r siâp a gwneud nad yw'r wyau mor fyr. Os yw'r broblem bwysau yn eich achos wedi mynd heibio i'r broblem gyda'ch coesau, dylech adolygu eich diet ar yr un pryd a rhoi bwydydd brasterog arnoch - ym marn maethegwyr, maen nhw'n fwy na'r braster yn y diet sy'n arwain at gyflawnrwydd y coesau. Ar yr un pryd, gwnewch ymarferion ar gyfer colli pwysau lloi:
- Eisteddwch ar y llawr, coesau yn syth gyda'i gilydd, traed iddyn nhw eu hunain. Llusgwch i'r bysedd, gafael arnynt a gosodwch y sefyllfa am 10-30 eiliad.
- Eisteddwch ar y llawr, coesau ar wahân yn syth cyn belled ag y bo modd, sanau dillad ar eu pen eu hunain. Llusgwch gyntaf i un goes, yna i'r llall, yna - yn y canol, gan geisio gosod y frest ar y llawr.
- Arhoswch i fyny, un goes yn troi yn y pen-glin, rhowch y llall ar y sawdl a'i gymryd gan y soc, heb godi'r sodlau oddi ar y llawr. Yn y sefyllfa hon, tynnwch y sock i fyny, gan helpu'ch hun gyda'ch dwylo. Mae coesau'n newid ac yn ailadrodd.
Dylid perfformio ymarferion o'r fath ar gyfer lloi ymestyn 1-2 gwaith y dydd ar ôl ychydig o gynhesu, ac ar ôl ychydig wythnosau byddwch yn sylwi ar y canlyniad.
Ymarferion ar gyfer chwythu lloi
Mae ymarferion nawr yn berthnasol iawn i gynyddu lloi, oherwydd ei fod yn gwastadau gwastad y mae llawer o ferched yn talu amdanynt hudolus. Er mwyn ymarfer yn y cartref, bydd angen bar neu lyfr trwchus arnoch y gallwch chi sefyll arno, yn ogystal â 1-2 gangen dumb. Ydych chi i gyd wedi eu gosod? Yna gallwch ymarfer ymarferion ar gyfer lloi bach:
- Stondinwch â llaw un goes ar y llyfr fel bod y sawdl yn cwympo pan fydd y traed yn cael ei ostwng.
Mae'r ail goes yn plygu yn y pen-glin, yn cymryd dumbbell (neu 2 dumbbell mewn 1 fraich os yw'n anodd i chi gadw'r balans). Perfformiwch lifft wedi'i fesur ar y toes a gostwng 15-20 gwaith 3 set i lawr i'r terfyn, yna perfformiwch ar gyfer y goes arall hefyd. - Rhowch eich sanau yn y tu mewn, tlysau. Ailadroddwch yr ymarferiad blaenorol yn y swydd hon.
- Rhowch y toes o'r goes goes allan. Ailadroddwch yr ymarferiad blaenorol yn y swydd hon.
Dyma'r ymarferion hyn ar gyfer lloi hardd y mae angen eu hailadrodd bob dydd, er mwyn gwella siâp eich coesau yn yr amser byrraf posibl. Gyda gwersi dyddiol, bydd y canlyniad yn weladwy ar ôl 3-4 wythnos.