Nid yw unrhyw faethyddydd yn cyfrifo'r diet yn hawdd, ond yn seiliedig ar y gymhareb gywir o broteinau, brasterau a charbohydradau - neu BZHU. Y dangosyddion hyn, ynghyd â chynnwys calorig, sy'n pennu'r dewis o blaid y cynhyrchion hyn neu gynhyrchion eraill. Os ydych chi eisiau gwneud deiet, fel gweithiwr proffesiynol - mae angen i chi wybod faint o galorïau a BJU sydd eu hangen arnoch.
Sut i gyfrifo BZU?
Cyn cyfrif BJU, darganfyddwch beth yw eich cymeriant calorig bob dydd. I wneud hyn, gallwch ddefnyddio fformiwla arbennig sydd braidd yn wahanol i ferched a dynion:
- menywod: 655 + (9.6 x eich pwysau eich hun yn kg) + (1.8 x eich uchder mewn cm) - (4.7 x oed);
- dynion: 66 + (13.7 x pwysau eich corff eich hun) + (5 x uchder mewn cm) - (6.8 x oed).
Fe wnaethom gyfrifo'r nifer sylfaenol o galorïau sydd eu hangen i gynnal eich pwysau eich hun. Nawr mae angen i ni luosi'r rhif hwn gan y cydymffurfiau gweithgaredd canlynol:
- lefel isel (ffordd o fyw eisteddog gyda theithiau cerdded) - 1,20;
- lefel fach (1-3 gwaith yr wythnos, hyfforddiant rheolaidd) - 1.38;
- lefel gyfartalog (3-5 gwaith yr wythnos o hyfforddiant) - 1.55;
- lefel uchel (5-7 gwaith yr wythnos o hyfforddiant neu waith caled) - 1.73.
Ydych chi wedi ei wneud? Cewch eich calorïau dyddiol a argymhellir i gynnal eich pwysau presennol. Ar gyfer colli pwysau, cymerwch 80% o'r gwerth a gafwyd, ac ar gyfer ennill pwysau - 120%. Dim ond ar ôl hyn y gallwch chi fynd ymlaen i gyfrifo BJU.
Balans BZU
Mae norm dyddiol BIO a chalorïau yn eithaf syml. Cofiwch y rhif olaf yn eich cyfrifiadau - cawsom gyfrif y calorïau sylfaenol, wedi'i luosi gan y cyfernod gweithgarwch a chyfrifo faint o galorïau sydd eu hangen yn dibynnu ar golli pwysau, ennill pwysau neu gynnal a chadw'r pwysau presennol. Yng nghyd-destun colli pwysau, er enghraifft, cymerwch ffigur o 1500 kcal, o
Felly, cawsom gyfrifo BJU yn raddol. Fe'i gwneir yn seiliedig ar ddata o'r fath: 1 gram o broteinau a charbohydradau - 4 kcal, ac 1 gram o fraster - 9 kcal. Ar yr un pryd, dylai proteinau yn y diet fod yn 40%, braster - 20%, a charbohydradau - 40%. Gallwch gyfrifo'ch cyfradd gan y fformiwlâu:
- Proteinau = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
- Braster = (1500 x 0.2) / 9 = 33 g.
- Carbohydradau = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
Nawr, rydych chi'n gwybod pa gydbwysedd o BJU sydd ei angen arnoch i golli pwysau. Dim ond i ddechrau dyddiadur maeth a chadw at y data a dderbynnir i golli pwysau yn effeithiol!