Efallai y bydd yn eich synnu, ond y rhan wannaf o'r corff yw cefn y person. Bob blwyddyn, mae nifer y bobl sy'n dioddef o boen yn yr ardal hon yn cynyddu. Dyna pam ei bod hi'n bwysig gwybod sut i gryfhau eich cefn i atal trafferthion. Gallwch wneud ychydig o ymarferion yn eich cymhleth, neu gallwch roi eich hyfforddiant yn ôl ar wahân.
Sut i gryfhau'ch cefn - ymarferion syml
I gyflawni canlyniadau da, argymhellir hyfforddi'n rheolaidd ac ym mhob ymarfer corff i wneud o leiaf 12 ailadrodd. Dechreuwch hyfforddiant gyda chynhesu i gynhesu cyhyrau a chymalau.
Pa ymarferion sy'n cryfhau'r cefn:
- Mae'r bont yn cluniau . Eisteddwch ar eich cefn a dylai eich coesau gael eu plygu ar y pengliniau. Rhowch y traed i'r llawr a'u rhoi ar led yr ysgwyddau. Gellir trefnu dwylo ar hyd y corff, ond gellir ei ledaenu ar wahân. Rwystro'r cyhyrau gludo, codi'r pelvis a'r cluniau i fyny. O ganlyniad, dylai'r corff o'r pengliniau i'r ysgwyddau ymestyn i mewn i linell syth. Gwnewch oedi byr ac yn sychu'n araf.
- Hyperextension . Ystyrir yr ymarfer hwn, sy'n cryfhau'r cyhyrau cefn, yn un o'r opsiynau mwyaf effeithiol. Rhowch ar yr abdomen, mae dwylo'n ymestyn ymlaen yn y palmant i mewn, ac mae coesau ychydig yn ymledu ar wahân. Gyda'ch forehead gorffwys ar y llawr. Ar esgyrnwch, codi breichiau a choesau, heb eu plygu. Codi eich cluniau a gwasgu'r mwgwd. Mae'n bwysig peidio â thaflu'ch pen yn ôl, gan adael eich palmant yn gyfochrog â'r llawr.
- Y Cat . Trefnwch bob pedwar, cadwch eich pen yn syth, gan edrych yn syth. Anadlu, rownd eich cefn a phwyntiwch eich pen i lawr, gan edrych ar y navel. Ewch allan, blygu yn y cefn, codi'ch pen, ac edrychwch i fyny.
Os ydych chi'n gwneud gymnasteg i gael gwared ar boen cefn, yna mae angen i chi hyfforddi bob dydd. Os bydd angen ymarferion i gryfhau'r ardal hon, yna mae tri threfniadaeth yr wythnos yn ddigonol.