Mae colli pwysau yn llwyth cardio pwysig iawn, y gellir ei gael trwy feic ymarfer corff. Gellir ei ganfod mewn campfeydd neu brynu cartref, po fwyaf yw'r pris ddim yn rhy uchel.
Systemau ymarfer poblogaidd ar feic ymarfer corff colli pwysau
Mae yna sawl dull, sy'n golygu y gall pawb ddewis yr opsiwn gorau iddyn nhw eu hunain, gan ganolbwyntio ar y canlyniad a ddymunir.
Gweithleoedd a argymhellir ar feic estynedig:
- Mae dosbarthiadau ar gyflymder araf yn rhoi llwyth ar y mwgwd, y cluniau a'r lloi. Mae angen pedal am o leiaf hanner awr. Dechreuwch a gorffen hyfforddiant gyda thorsio ar gyflymder araf.
- Er mwyn cynyddu stamina ac er mwyn dechrau'r broses o golli pwysau , dylid cynnal hyfforddiant ar y beic estynedig yn gyflym. Mae hyd y wers o leiaf 30 munud. Yn gyntaf, cynhesu am 5 munud. trowch y pedalau ar gyflymder araf, ac ar ôl hynny cynyddwch y lefel ymwrthedd a'i godi nes i'r anadl ddod yn amlach. Trowch ar y llwyth uchaf am 15 munud. Lawrlwythwch yr hyfforddiant hefyd ar gyflymder bach.
- Mae'r mwyaf effeithiol ar gyfer colli pwysau yn cael ei hystyried yn hyfforddiant ymylol ar feic estynedig, a ddylai barhau o leiaf hanner awr. Mae dechrau, unwaith eto, gyda chynhesu, y mae hyd yn 5 munud. Ar ôl hyn, dylid gosod y gwrthiant i'r gwerth priodol a'i hyfforddi yn ôl y patrwm canlynol: 1 munud. gyda chylchdroi uchaf y pedalau ac 1 munud. ar gyflymach arafach. Yn ôl y cynllun hwn, dylai'r hyfforddiant rhwng yr egwyl ar y beic estynedig barhau am 15 munud, ac yna peidiwch ag anghofio am y bwlch, ac mae hi am 5 munud.
- Mae yna gynllun hyfforddi a fydd yn eich galluogi i bwmpio'ch mwgwd. Ar ôl cynhesu, gosodwch y gwrthiant i 6, ac yna, yn ail: 3 munud. torsio ar gyflymder cyflym, ac yna, 2 munud. yn yr araf. Cwblhewch gan darn.
Mae'n bwysig cynyddu'r llwyth yn raddol er mwyn cynyddu'r canlyniad.