Mae cyfres o ymarferion yn gynhesu i symud y cyfarpar ligament ar y cyd. Yn waeth, mae 95% o'r hyfforddeion yn anwybyddu'r ymarferion cynhesu cyn hyfforddiant, gan fod hyn yn cael ei ystyried yn gyfnod hamdden "gwag" ac mae'n llawer mwy cynhyrchiol mynd yn syth i'r broses o "bwmpio" y cyhyrau.
Beth sy'n rhoi'r cynhesu:
- mae'r cynhesu cywir cyn y bydd yr hyfforddiant yn cyflymu rhythm calon y galon i 100 o frasterau / min;
- oherwydd ymestyn a chynhesu cyn ymarfer corff, cylchrediad gwaed a llif gwaed y cyhyrau yn weithredol;
- mae cynhesu yn cyflymu'r broses o drosglwyddo ysgogiadau nerfau ac yn ein helpu ni i ganolbwyntio ar hyfforddiant yn feddyliol;
- cynhesu da cyn i hyfforddiant ddarparu llwyth aerobig i ni a chyflymu gwaith metaboledd;
- yn y pen draw, mae'n ein hamddiffyn rhag anafiadau, gan fod cyhyrau wedi'u gwresogi yn llawer llai tebygol o niwed.
Ymarferion
- Bydd ein cynhesu cyn hyfforddiant i ferched yn dechrau gyda chynhesu'r ffêr yn gynhesu, sef - sanau. Camu, trosglwyddwn bwysau o un sanau i un arall.
- Rydym yn codi'r coesau, wedi'u plygu ar y pengliniau, yn ail i fyny ar yr ysbrydoliaeth.
- Rydyn ni'n gosod y coesau ychydig yn ehangach, rydym yn plygu'r toes yn yr ochrau ac yn cwympo ychydig. Ar esmwythiad, gan godi eich braich dde uwchben eich pen, rydym yn pwyso ar yr ochr chwith. Rydym yn ailadrodd yn gyflym ar y ddwy ochr yn ei dro.
- Codir y dde ar lefel y frest, gan ddatblygu gyda'r corff i'r chwith, rydym yn gwneud gwrthdroi yn y ddau gyfeiriad.
- Dychwelir y coesau i led yr ysgwyddau. Yn yr ysbrydoliaeth, rydym yn codi ein dwylo i'r ochr, ar yr esgyrn yr ydym yn ei gwmpasu yn ôl, rydym yn dod â'n dwylo gyda'i gilydd o flaen.
- Rydym yn perfformio symudiadau cylchol gydag ysgwyddau yn ôl ac ymlaen.
- Rhowch law ar y gwregys, rydym yn troi i'r pen ac i'r chwith, yna tiltwch i'r ysgwyddau.
- Rydym yn gwneud teithiau ar ein traed.
- Oedi ar y goes dde, ychydig yn ymestyn allan y goes. Rydyn ni'n troi i mewn i rac y saethwr, yn blygu ac yn dadbwlio'r pen-glin, gan ymestyn wyneb cefn y glun. Rydym yn ailadrodd i'r ail goes.