Mae pawb eisiau colli pwysau ar ôl rhoi genedigaeth. Nid oes unrhyw beth syndod yn hyn o beth, ar ôl yr holl gogogramau a gasglwyd am 9 mis pan na chafodd geni plentyn ei ddiddymu i fod yn ddiffygiol, ond gadawodd ei farc cofiadwy ar eich stumog. Mae rhai merched yn cysuro eu hunain gyda meddyliau ei bod yn amhosibl colli pwysau ar ôl genedigaeth, maen nhw'n dweud, dyma ein tynged - rhoddodd enedigaeth a lledaenu allan. Ond nid ydym yn berthnasol i'r rheiny, felly gadewch i ni ddechrau llunio bwydlen y deiet mwyaf effeithiol ar ôl genedigaeth.
O'r hyn nad yw'n "tyfu denau"?
Ar ôl geni, mae eich rhythm bywyd yn newid yn ddramatig. Ar y dechrau, mae'n anodd cael ei dynnu'n ôl mewn pedair wal (ac mae dechrau "cyd-fyw" rhyfeddol gyda'r babi yn dechrau gyda hyn), i fonitro'r ffaith bod, ni waeth pa mor swynol yw ein plant yn y dyddiau cyntaf ddisgwyliedig cyntaf, i fam cyntaf, mae bob amser yn straen , ofnau, ofnau anhysbys. Yn y diwedd, eistedd yn y cartref, rydym yn dechrau difyrru ein hunain:
- Mae rhai "mamau" yn hoff o'r ochr waethaf o goginio - pobi, pobi, burum, ac ati. Yma, ni fydd unrhyw ddeiet ar ôl genedigaeth yn helpu, oherwydd na allwch chi wrthsefyll a bwydo'ch gŵr i gyd heb rasprobovat bob bôn a chacen caws.
- Rydym yn manteisio ar broblemau, neu yn hytrach, nid problemau, ond yr holl ofnau uchod, straen a diflastod. Efallai na fyddwch yn ymwybodol o'r diwrnod cyfan yn y cartref, ond fel y byddai'n lwc, mae'r oergell ym mhobman yn y golwg, yn dda, sut i beidio ag edrych arno? Dim ond un dyddiadur bwyd fydd yn helpu. Ysgrifennwch bob bwyta "trifle" a byddwch yn dod yn fwy ymatebol i bob math o fyrbrydau.
- "Mae angen dau" a "bod y corff ei hun yn gwybod beth sydd ei angen arno." Dan arweiniad egwyddorion o'r fath, nid ydych chi, wrth gwrs, angen diet effeithiol ar ôl genedigaeth. Mae'r organeb yn ei wybod, ond nid ydym yn gwybod sut i wrando arno. Ydych chi - yn fenyw oedolyn, mam, gwraig, a ydych wir yn meddwl bod y corff yn syml angen dim darn o gacen? O ran, ar gyfer dau, yna ffocysu ar faint, ond ar ansawdd, fel bod y buddion ar gyfer dau.
Dewislen
Nawr, gallwn ni ddechrau llunio'r diet ei hun yn ddiogel. Wrth fod yn y cartref, bydd yn hawdd i chi ddilyn ffracsiynol 5-6 pryd y dydd. Ni ddylai'r diet ar ôl genedigaeth ar gyfer colli pwysau gynnwys cadwolion, lliwiau, ychwanegion blasu, cynhyrchion lled-orffen. Bydd yr holl niweidiol yn effeithio ar y plentyn, ac yn fwyaf tebygol, bydd yn achosi alergeddau yn hawdd.
Brecwast - y mwyaf maethlon i ddeffro'r corff a gweithredu metaboledd. Os yw'ch ymarfer corff (sy'n well) yn bwyta dogn o rawnfwyd a gwydraid o aeron ffres (os yn bosibl). Bydd carbohydradau araf yn eich egni. Os nad ydych chi'n ymarfer, gallwch fwyta rhywbeth coch, ond nid caws bwthyn amrwd, er enghraifft, caserol neu syrniki. Dylai'r ail frecwast gynnwys rhywbeth blasus a llawen, er enghraifft, tostau gyda chaws, glaswellt a choffi gyda llaeth.
Mae cinio yn cynnwys protein uchel - cig, pysgod, dofednod braster isel. I'r protein rydym yn gweini darn ochr carbohydrad defnyddiol: tatws wedi'u pobi, gwenith yr hydd, ffonbys a ffibr - nid llysiau â starts.
Mae " Ail ginio " - 2-3 awr ar ôl y "cyntaf" yn cynnwys rhywbeth melys (os ydych wir eisiau): llaeth neu iogwrt (heb ychwanegion), caws bwthyn (gwres wedi'i drin) neu ffrwythau melys. Gallwch yfed te gyda mêl, os gwnaethoch chi wirio nad oes gan eich babi unrhyw alergedd i fêl.
Mae cinio yn bryd bwyd 3-4 awr cyn amser gwely, ac ni fydd yn digwydd yn ddiweddarach. Dylai'r pryd olaf fod yn hawsaf, gan fod y metaboledd eisoes yn arafach ac yn arafach. Gallwch fwyta llysiau wedi'u stiwio neu wedi'u berwi, bri cyw iâr wedi'i ferwi, tatws mewn gwisgoedd neu rywbeth o'r "opera" hwn.
Byddwch chi'n gallu colli pwysau ar y diet ar ôl genedigaeth. Wedi'r cyfan, yn yr achos hwn, nid oes cyfyngiadau llym, nid oes unrhyw risg i dorri'r diet hwn ac yn fwy na thebyg.
Mewn unrhyw achos, er mwyn ei gwneud hi'n haws colli pwysau ar ôl genedigaeth, dylech feddu ar ddeiet cytbwys cyn beichiogrwydd.