Mae rhedeg yn ffordd wych o leddfu'r straen emosiynol a gronnwyd yn ystod y dydd, i gryfhau iechyd. Mae llawer o bobl yn gofyn: a yw'n ddefnyddiol rhedeg gyda'r nos? Mae'r ateb i'r cwestiwn hwn yn anochel yn gadarnhaol. Y fantais o redeg gyda'r nos sydd fwyaf amlwg i'r corff. Yn gyntaf, mae'r corff eisoes yn barod ar gyfer dosbarthiadau, yn wahanol i redeg y bore. Yn ail, mae rhedeg o gwmpas yn y nos yn ddefnyddiol i leddfu tensiwn a straen. Yn ystod y rhedeg, mae cyflenwad gwaed a chyflenwad ocsigen i'r meinweoedd yn cynyddu. Hefyd, mae rhedeg am golli pwysau yn effeithiol iawn.
Faint i'w redeg?
Yr amserlen o redeg gyda'r nos y gallwch ei wneud, gan symud o'r tagfeydd. Dylai dosbarthiadau fod yn 2-4 gwaith yr wythnos. Yn amlach, ni fydd gan y corff amser i orffwys, yn llai aml - llwyth annigonol. Yr amser gorau ar gyfer dosbarthiadau yw rhwng 19 a 22 awr. Ond peidiwch ag oedi gyda'r gwersi, fel arall bydd yn anodd cwympo'n cysgu. Mae hyd loncian y nos yn 30-45 munud. Argymhellir mynd allan am noson yn rhedeg mewn awr ar ôl cinio. Peidiwch â rhedeg ar hyd y ffordd. Ni fydd aer llygredig yn ddefnyddiol. Mae'n well dewis parc neu dir chwaraeon. Cynlluniwch ymlaen llaw ymlaen llaw.
Sut i redeg?
Er mwyn cael y mwyaf o effaith o redeg, argymhellir ail gamau araf yn gyflym. Rhannwch y jog i mewn i dair rhan. Dechreuwch â chynnig cyson araf, mae'r ail gam yn cael ei redeg ar gyflymder cyflym ac yn y rhan olaf ar gyflymder araf iawn. Peidiwch ag anghofio dechrau rhedeg gyda gwaith ysgafn. Gwnewch ymarferion syml (tylts, squats, coesau â choesau). Yn ystod y ras, am y tro cyntaf bydd yn rhaid i chi reoli eich hun yn gyson. Mae angen monitro technegau anadlu a rhedeg. Beth yw'r ffordd orau o wneud hyn:
- Rheoli anadlu. Bydd anadlu priodol yn helpu i sefydlu eich rhythm, a fydd yn eich galluogi i gynnal ymarferion gydag effeithlonrwydd, heb ymyrryd oherwydd dyspnea neu boen yn yr ochr. Anadlu gyda'ch trwyn. Ewch allan drwy'r geg. Os ydych chi'n anadlu'n unig â'ch ceg, byddwch yn sylwi cyn bo hir eich bod wedi'ch diffodd, bydd gennych anhwylderau anadl a bydd yn rhaid i chi roi'r gorau i ymarfer. Mae rheoli anadlu yn un o'r rheolau pwysig o redeg.
- Techneg redeg. Nid yw'n werth tra'n crwydro llawer o waving. Gwyliwch eich ystum. Dylai'r cefn fod yn wastad, wedi'i dynnu ychydig ymlaen. Mae'r arfau wedi'u plygu ar y cymalau penelin ar ongl iawn. Mae'r coesau wedi'u plygu ychydig ar y pengliniau. Peidiwch â gorlwytho'ch hun, ni ddylech chi brofi poen ac anghysur. Mae gan lawer o bobl ddiddordeb yn y cwestiwn o sut i ddechrau rhedeg gyda'r nos. Mae'n bwysig iawn cynyddu hyd y dosbarthiadau yn raddol. Dechreuwch gyda 5-10 munud. Mae hyn yn ddigon eithaf yn ystod yr wythnos gyntaf. Yn y dyfodol, ychwanegwch 5 munud yr wythnos.
Os ydych chi'n arwain ffordd o fyw eisteddog, mae'n bwysig rheoli'r llwyth. Ar gyfer hyn, mesurwch y pwls ar ôl y sesiwn. Ni ddylai fod yn fwy na 150 o feisiau bob munud. Os bydd gennych chi boen yn y cyhyrau llo ar ôl y cyntaf, peidiwch â thorri ar yr ymarfer. Ar ôl wythnos o hyfforddiant yn y cyhyrau, bydd yn dechrau dod i mewn a bydd y poen yn diflannu. Fe welwch chi fod rhedeg yn y nos yn ddefnyddiol. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwrando ar eich corff, mae angen i chi ddod o hyd i'ch rhythm o symud, ac nid achosi gor-gangen, lle gallwch chi symud am amser hir.
Gorffenwch y jog gyda'r cawod
Bydd cawod cynnes yn dileu tensiwn gormodol ac yn caniatáu i'r cyhyrau ymlacio wedyn.
Os ydych chi eisiau colli pwysau trwy redeg, yna dylech feddwl am y jog bore neu gynyddu'r noson. Nid oes angen casglu cwmni ar gyfer y noson yn rhedeg. Gallwch chi fynd â'r chwaraewr gyda chi os ydych chi'n diflasu. Fel rheol, mae terfynu cyflogaeth gan un o'r partneriaid ar y rhedeg yn effeithio ar eich astudiaethau.
Bydd rhedeg yn briodol gyda'r nos yn cael effaith gadarnhaol ar y corff cyfan. Peidiwch ag oedi am gyfnod hir o ran sut i redeg gyda'r nos, dim ond mynd am redeg a ni fydd y canlyniad yn eich cadw chi yn aros.