Mae pob meddyg a hyfforddwr yn cytuno bod codi tâl yn ddefnyddiol i'r corff a'r corff. Mae'n helpu i ddeffro'n gyflym, tôn y corff, dechrau metaboledd a hwylio. Er mwyn i'r gweithleoedd boreol fod yn fuddiol ac effeithiol yn unig, mae'n bwysig gwybod sut i wneud ymarferion gorau a pha ymarferion y dylid eu cynnwys ynddo. Mae'n bwysig deall na fydd ymarferion y bore hwnnw trwy gryfder yn dod â'r canlyniad a ddymunir.
Sut ydw i'n ymarfer?
Dylech ddechrau gyda gosod nodau, hynny yw, penderfynu beth sydd angen i chi ei godi'n gynnar a gwneud yr ymarferion. Er enghraifft, mae rhywun yn gwneud hyn er mwyn colli pwysau, ac eraill i gryfhau imiwnedd.
Rheolau sut i wneud ymarferion yn y bore:
- Dylai'r cymhleth gynnwys ymarferion ar gyfer gwahanol grwpiau cyhyrau.
- Ni ddylai'r amser codi tâl fod yn fwy na 20 munud.
- Dechreuwch y wers gydag ychydig o gynhesu i gynhesu'r cyhyrau.
- Ymarferwch orau ar stumog gwag, a fydd yn helpu i ddechrau'r metaboledd a'r broses o losgi braster.
- Mae'n bwysig anadlu'n ddwfn yn ystod ymarferion, sy'n gweithredu cylchrediad gwaed ac yn helpu i ddirlawn celloedd â ocsigen.
Dylid gwneud ymarferion ar gyfer colli pwysau yn rheolaidd, gan na fydd hyfforddiant "achlysurol" yn dod ag unrhyw ganlyniad.
Ymarferion ar gyfer codi tāl:
- Trowch a thyniadau'r pen mewn gwahanol gyfeiriadau.
- Symudodd symudiadau cylchol y dwylo, yr ysgwyddau a'r breichiau, yn yr ysgwyddau.
- Ymarfer corff perffaith ar gyfer y corff uchaf - gwthio i fyny. Gallwch eu gwneud o'r pengliniau.
- Ar gyfer y wasg, mae'n bosib perfformio lifftiau'r corff uchaf. Gorweddwch ar eich cefn, blygu'ch pen-gliniau ac, heb straenio'ch gwddf, dringo i fyny fel bod eich cig oen yn edrych i fyny.
- Er mwyn pwmpio'r cluniau a'r morgrug mae angen i chi wneud eisteddiadau . Mae'n bwysig na fydd y sodlau yn dod oddi ar y llawr, ac nid yw'r pengliniau yn mynd dros yr sanau. Gellir tynnu llawiau o'ch blaen.
Dechreuwch â 10 ailadrodd o bob ymarfer corff a chynyddwch y swm yn raddol.