Mae llawer o bobl yn credu bod rhythmau biolegol addasol yn dylanwadu ar effeithiolrwydd yr hyfforddiant. Mae'r cwestiwn o bryd orau i fynd i mewn i chwaraeon yn y bore neu'r nos am gyfnod hir yn parhau i fod yn berthnasol. Mae arbenigwyr yn dadlau bod popeth yn dibynnu ar y diben y mae rhywun yn mynd i'r neuadd.
Pryd mae'n well ymarfer, o ystyried y rhythmau biolegol?
Er mwyn i bob person gael cyfle i benderfynu ar yr amser delfrydol iddo'i hun, byddwn yn preswylio'n fanwl ar y prif gyfnodau amser:
- Mae'r cyfnod tan 7 am . Ni argymhellir yr amser hwn i'w ddefnyddio ar gyfer hyfforddiant, oherwydd bod y corff yn dal i fod mewn cyflwr cysgu ac nid yw llawer o brosesau yn rhedeg. Gellir dod i'r casgliad bod biorhythms a pherfformiad yn y cyfnod hwn o leiaf. O ganlyniad, gall gweithgaredd corfforol effeithio'n andwyol ar weithgaredd y galon. Os nad yw amser arall ar gyfer hyfforddiant yn bosibl, yna mae'n well rhoi blaenoriaeth i ymarferion ioga ac anadlu.
- Y cyfnod rhwng 7 a 9 y bore . Mae'n bwysig ystyried y rhythmau biolegol hyn i bobl sydd am golli pwysau, oherwydd yn ystod y cyfnod hwn mae llosgi braster yn weithredol. Gallwch redeg, gyrru beic neu weithio allan ar gamer. Am hanner awr o hyfforddiant yn cael eu llosgi hyd at 300 o galorïau.
- Y cyfnod rhwng 12 a 14 awr . Mae rhythmau biolegol a gallu gwaith person ar hyn o bryd yn barod ar gyfer hyfforddiant dwys, er enghraifft, gall fod yn rhedeg gweithredol neu aerobeg.
- Y cyfnod rhwng 17 a 19 awr . Y tro hwn yw cloc biolegol dyn a menyw, wedi'u gosod ar gyfer hyfforddiant cryfder. Bydd dosbarthiadau yn y gampfa yn helpu i gael rhyddhad harddwch silwét.
- Y cyfnod ar ôl 19 o'r gloch Nid yw arbenigwyr yn argymell hyfforddiant ar hyn o bryd, gan fod y corff yn dechrau paratoi ar gyfer y gwely ac mae'r holl brosesau yn arafu. Gyda awydd mawr, gallwch chi wneud ioga .
Mae arbenigwyr yn argymell, wrth ddewis yr amser ar gyfer hyfforddiant, i gymryd i ystyriaeth eu gweithgareddau. Er enghraifft, mae pobl yn ymgymryd â gwaith eisteddog, argymhellir hyfforddi yn y nos i wahanu gwaed, cael gwared ar straen cronedig a theimlo'n flinedig. Mae gan werth mawr wrth ddewis amser yr hyfforddiant gyflwr iechyd. Dylai pobl sydd â phroblemau gyda'r system gardiofasgwlaidd roi'r gorau i gymryd dosbarthiadau yn y bore. Mae arbenigwyr yn argymell codi amser drostynt eu hunain ar gyfer hyfforddiant a gweithio'n gadarn, heb newid yr amserlen. Diolch i hyn, gallwch ddisgwyl cael canlyniad da.