Mae ymarferion ar gyfer y dwylo i ferched yn aml yn ymddangos yn elfen rhy bwysig. Mae merched yn gyfarwydd â dynion sy'n edmygu gyda dwylo cryf, chwyddedig sy'n addurno'r cyhyrau rhyddhad, ond maent yn aml yn anghofio bod y dwylo tynhau yn ffitio'n gytûn i'r ffigwr benywaidd. Bydd y cymhleth o ymarferion ar gyfer y dwylo yn cefnogi'r cyhyrau yn y tôn ac yn rhoi siâp ac elastigrwydd hardd i'r dwylo, felly byddwch chi'n anghofio am y dwylo "chwistrellu" yn y lluniau!
Ymarferion sefydlog ar gyfer dwylo
Nid oes angen nifer fawr o ailadroddiadau ar gyfer pob ymarfer ar gyfer cryfhau dwylo. Mae yna ymarferion sefydlog hefyd sy'n gofyn ichi gymryd sefyllfa benodol a'i arbed am gyfnod. Yn yr ystyr hwn, mae ychydig o ymarferion wedi profi eu hunain, sydd heblaw'r dwylo hefyd yn tynhau'r abdomen, y cefn a'r môr. Felly, ystyriwch yr ymarferion hyn i gryfhau cyhyrau'r dwylo:
- Sefyllwch mewn achos, fel petaech chi'n mynd i'w wthio. O'r sefyllfa hon, rhowch eich dwylo ar eich penelinoedd. Dylai'r cefn a'r coesau fod yn un llinell. Tynhau'ch cyhyrau braich a sefyll yn y sefyllfa hon cyn belled ag y bo modd.
- Mae angen pêl ffit neu gadair ar yr ymarfer hwn. Gorweddwch â'ch bol ar y priodoldeb sydd gennych ac ewch ymlaen ar y breichiau fel bod dim ond y traed a'r gorchuddion yn gorffwys ar y stôl neu'r pêl ffit. Tynhau cyhyrau'r breichiau, cadwch y cefn a'r coesau gydag un llinell syth. Arhoswch cyhyd â phosibl.
- Gellir cyfuno ymarferion sefydlog ar y dwylo gydag ymarferion eraill. Er enghraifft, trwy berfformio ymosodiadau, gallwch ledaenu eich breichiau allan i'r ochrau a chynnal dumbbells gan bwyso 1.5 cilogram yr un. Byddai sefyll yn syth gyda'ch dwylo ysgaru yn eithaf diflas, ac felly byddwch chi ar yr un pryd yn addasu'r berm a mwdog.
Dylai'r ymarferion hyn ar gyfer y dwylo i ferched gael eu gwneud yn rheolaidd, maent yn cryfhau'r dwylo yn berffaith, yn eu gwneud yn gryfach, a chi - yn galed. Bellach mae gan bron pob model o'r ffôn atalfawt: os ydych chi'n ysgrifennu faint o le i chi aros, byddwch yn sylwi bod yr amser hwn yn cynyddu'n gyflym.
Plygwr llaw: Ymarferion
Gellir gwneud ymarferion ar y dwylo i ferched gyda'r efelychydd hwn, a oedd yn arbennig o boblogaidd yn y 90au. Pâr o dolenni a bandiau sy'n eu cysylltu - dyma sut mae'r offeryn syml, ond effeithiol hwn yn ei gwneud hi'n bosibl gwneud eich dwylo'n fwy prydferth.
- sefyll gyda'ch traed yng nghanol y band elastig, y tu mewn â llaw. Codwch eich breichiau yn syth o'ch blaen, gan gyrraedd lefel ysgwydd neu ychydig yn uwch, yna gostwng (ond nid yn sydyn). Mae Ailadrodd 3 yn ymagweddu 15 gwaith;
- yn yr un sefyllfa, cymerwch y llawlenni yn eich dwylo yn croesi a pherfformiwch yr un gweithredoedd. Mae Ailadrodd 3 yn ymagweddu 15 gwaith;
- cymerwch y handlenni mewn dwylo, sythwch eich breichiau, cadwch yn syth ar lefel y frest o'ch blaen. Brechwch a chymerwch eich dwylo cyn belled ag y bo modd. Mae Ailadrodd 3 yn ymagweddu 15 gwaith;
- clymwch y rhyngwr ar y wal ar lefel y frest. Gadewch i ffwrdd o'r wal gyda breichiau wedi'u hymestyn fel bod y tiwbiau ychydig yn dynn. Perfformiwch hyblygrwydd ac ymestyn y breichiau i chi'ch hun. Ailadroddwch 3 dull am 15 gwaith.
Bydd ymarferion o'r fath ar gyfer datblygu cyhyrau'r dwylo yn berffaith i'ch helpu chi i ddod o hyd i ddwylo deniadol, tynhau.
Ymarferion amgen ar gyfer dwylo
Yr ymarferion cryfder arferol ar gyfer y dwylo yr ydym wedi eu hystyried. Ond ni fydd neb yn gwadu bod y ddwylo'n rhan o lawer o weithgareddau eraill:
- rhaff neidio;
- cyflogaeth ar efelychydd eliptig;
- sgïo;
- rhedeg (o dan gyflwr gwaith ymwybodol â dwylo);
- y rhan fwyaf o fathau o aerobeg;
- dwyreiniol a llawer o fathau eraill o ddawnsfeydd.
Felly, os nad yw'r ymarferion ar gyfer cefn neu flaen y dwylo yn rhoi llawer o bleser i chi, does dim pwynt o ran gorfodi eich hun - gallwch chi ail-ddisodli'r hyn sydd orau gennych.