Rydyn ni i gyd yn gwybod bod diet y newyn yn arafu metaboledd ac, i'w roi'n deg, yn cyfrannu at grynhoi braster. Ond nid yw hyn yn ein hatal rhag eu defnyddio - rydym yn bwyta 1-2 gwaith y dydd, ac mae cynnwys calorig y diet yn anhygoel - 600-800 kcal. Nawr, rydym am ddweud wrthych am 100% o'r gwrthwyneb i'r dull hwn - am y fwydlen o faeth ffracsiynol ar gyfer colli pwysau.
Mae hanfod y dull yn syml, fel dim byd arall - mae darnau'n aml a rhai bach. Yn aml mae'n golygu 5-6 gwaith y dydd!
Rheolau sylfaenol maeth ffracsiynol ar gyfer colli pwysau
Hyd yn oed os nad ydych chi'n gwybod rheolau maeth ffracsiynol ar gyfer colli pwysau, gellir dyfalu'r patrymau syml:
- Mae angen i chi fwyta 5-6 gwaith y dydd, hynny yw, bob 2-3 awr;
- yn y dydd mae angen i chi fwyta 3 dogn o fyr, 2 byrbrydau poeth ac 1 o fwynau melys;
- mae bwyd yn dechrau o fewn awr ar ôl y deffro - ar gyfer brecwast, mae angen i chi fwyta rhywbeth poeth i gyflymu'r metaboledd o'r bore cyntaf, cyn brecwast - yfed gwydraid o ddŵr;
- mae maeth ffracsiynol cywir ar gyfer colli pwysau hefyd yn golygu dosbarthu gwahanol fathau o sylweddau trwy gydol y dydd - felly, dylid bwyta carbohydradau yn y bore, brasterau - ar gyfer cinio, a phroteinau - gyda'r nos;
- maint delfrydol pŵer ffracsiynol yw palmwydd rhad ac am ddim, neu gyfaint y gwydr;
- cyn mynd i'r gwely mae angen i chi yfed gwydraid o kefir.
Mae hynny, mewn gwirionedd, a phob un - chi mewn gwirionedd a hebddi ni'n gwybod y rheolau hyn, ond nid yw yr un peth i wybod ac arsylwi.
Deiet ffracsiynol ar gyfer colli pwysau
Wrth gwrs, mae'n well newid i ddeiet o'r fath yn llwyr ac yn gyfan gwbl heb arafu. Fodd bynnag, os ydych yn bwriadu colli pwysau yn sylweddol, mae diet arbennig o faeth ffracsiynol.
Mewn gwirionedd, nid yw hyn yn rhywfaint o ddeiet arbennig gyda bwydydd gwaharddedig - dim ond fframwaith na ddylech oroesi.
Y rheol gyntaf yw y dylai'r cynnwys calorïau fod yn yr ystod o 1200-1600 kcal, yn dibynnu ar y math o weithgaredd. Ar ben hynny, dim llai a dim mwy - oherwydd bod y ddau yn niweidiol i'r metaboledd. Os yw eich gwerth calorig ar hyn o bryd yn wahanol iawn i hyn - ei newid yn raddol, ynghyd ag ychwanegu ymarfer corff, wrth gwrs.
Yr ail reol yw cyfrinach colli pwysau yn llwyddiannus. Mae angen i chi gaffael
Dylai eich dewis ffracsiynol edrych ar rywbeth fel hyn:
- brecwast - uwd, bôn grawn cyflawn gyda chaws, 1 ffrwythau, te / coffi;
- ail frecwast - iogwrt, tost o fara grawn;
- cinio - cawl gyda salad llysiau;
- te prynhawn - caws bwthyn, bisgedi grawnfwyd a the;
- cinio - pysgod (neu gig wedi'i ferwi braster isel), addurn llysiau;
- am 1 awr cyn breuddwyd - gwydraid o iogwrt.